健康心態是最有效的“心理口罩”

從年前開始，近來每天打開手機，接收到的都是有關新冠肺炎疫情報道的消息。廣州陽光醫療中心心理科醫師周慧介紹，焦慮是不可避免的，如果過度關注疫情的危險性，不僅對自身的健康有影響，更可能會造成謠言的傳播，不利于疫情防控。因此，我們面對焦慮，也要做好心理防護。

焦慮的分型

現實性焦慮：對現實的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，而且這種情緒反應與現實相適應，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的正常情緒反應。焦慮的強度與現實的威脅程度相一致，并隨現實威脅的消失而消失。

病理性焦慮：持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據地預感到災難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。

焦慮的常見表現

周慧解釋，焦慮通常表現為對未來的或不確定的事件過度擔心、害怕，甚至是失眠、多夢、注意力集中困難、工作效率下降、易激動、煩躁不安等。各大生理系統癥狀表現如下。

循環系統：心跳加快、心悸、心慌、出汗；呼吸系統：胸部壓迫感、氣短、胸痛不適、喉部堵塞感；消化系統：惡心嘔吐、腹脹、腹瀉、腹痛；神經系統：身體飄浮、眩暈、發熱或發冷感、麻木、皮膚刺痛感、震顫。

減輕焦慮的方法

科學認知疫情。周慧強調，我們一定要從官方的渠道去了解信息，客觀理性地認識疫情，相信黨和國家采取的措施是有效的，相信疫情最終是可以被控制的。配合防疫工作，戴口罩、勤洗手、勤開窗通風等。堅持不信謠，不傳謠。

合理安排居家生活。發現生活積極的一面，還可以跟家里人進行一些健身活動，小游戲之類，還可以一起分享日常趣事，分擔家務做做清潔，或整理以往的文檔、照片，規劃接下來的工作與生活等。同時一定要記住不參加聚會和不外出。

正視負面情緒。周慧指出，充分認識到情緒的重要性，負面情緒會給我們的身心帶來許多不良影響，甚至是免疫力下降。因此，我們要正視自己出現的不良情緒，學習覺察和評估自己所處的情緒狀態。

管理不良情緒。可以嘗試適時轉移注意力，或以放松活動如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運動等釋放情緒，最重要的是要保持心態平和，以積極樂觀的心態看待疫情，展望未來的生活。

及時尋求幫助。最后，如果感覺到自己有較嚴重的癥狀，并且已經造成了明顯的負面影響，要及時尋求幫助。可以與家人、朋友交流，也可以向專業人士尋求心理幫助。希望在這個特殊時期，做好個人防護的同時，也要心情愉悅，積極應對挑戰，迎接新的一天到來。

（摘自《廣東科技報·健康養生周刊》2020年2月11日）