抗糖化產品真的那么神奇嗎

□文/錢程

繼“抗氧化”之后，“抗糖化”的概念近期也被熱炒起來，在網上出現了各種抗糖丸和抗糖口服液。還被各種明星代言推薦。商家宣稱，肌膚衰老其實就是由于糖化反應造成的，而吃了這種“抗糖化”產品，就能延緩肌膚的衰老，使人青春永駐。于是，很多人不僅花大價錢購買這些保健品，更有甚者，為了“抗糖化”堅決戒糖，連飲食中的碳水化合物都幾乎不碰了。

那么，“抗糖化”到底靠不靠譜？靠抗糖丸和極端限制碳水化合物來護膚真的有用嗎？

什么是糖化

其實，糖化反應確有其事，它確實是一個學術概念，但有可能跟大家想象中的不一樣。說到糖化不能不提的就是美拉德反應。美拉德反應是還原糖和蛋白質之間發生的一系列復雜反應的總稱。面包、蛋糕烘焙過程中發出的香氣、牛排烤制時的香氣、鐵鍋大火爆香時的香氣，這些我們熟悉的味道，其實很大程度上都是美拉德反應的產物。

但是，很多人不知道，這一系列反應，在我們的體內也在時時刻刻發生著。美拉德反應的兩大主角——還原糖和蛋白質，在我們的體內也廣泛存在。比如血液中就存在著大量葡萄糖，這就是一種還原糖；而血管壁、皮膚組織中就含有大量膠原蛋白。兩者接觸后，就會以非常緩慢的速度發生美拉德反應（在體內的我們稱為糖化反應），最終生成一系列糖化終產物（AGEs）。和做菜不同，這種產物是身體不想要的。現在我們知道的事實是：老年人體內的糖化終產物水平比年輕人高；糖尿病人體內的糖化終產物水平也會比正常人高不少。現在有一些科學家認為，這些糖化終產物可能是導致動脈硬化、高血壓和動脈血管瘤的原因之一。也有一些研究認為阿爾茨海默癥、骨質疏松等疾病也有可能和糖化終產物有關。

但是，糖化終產物和衰老之間到底是什么關系，目前還在繼續研究中。確實有一些研究認為皮膚的老化和糖化終產物積累有關，但這還遠遠稱不上是定論，也無法證明其中的因果關系。還有一點必須要指出：糖化終產物在體內是時時刻刻都在產生的，它一旦產生，通常會經由腎臟直接排出體外。所以，它的產生和排出是一個動態平衡，雖然這東西不好，但大部分人沒有必要過分擔心糖化終產物在身體里面積累的問題。

如何“抗糖化”

很多人可能會想，既然身體里面的糖分是導致糖化反應的罪魁禍首，那杜絕碳水化合物，把食物中的糖全部去掉，這樣身體里面就沒有糖了，那是不是就能阻止這種反應了？事實上，就算幾乎不攝入任何碳水化合物，只要還吃東西，血液中的葡萄糖含量就還是會維持在正常水平——因為蛋白質、脂肪都能在體內轉換成葡萄糖，用來維持血糖平衡。身體里面的糖，本身就發揮相當重要的生理功能。

“抗糖化產品”有用嗎

一句話總結：沒用。網上宣傳得火熱的那些抗糖丸和抗糖口服液，主要成分大多是一些植物提取物、比如說艾草提取物、櫻花提取物、南非紅茶提取物、葡萄葉精華、魚腥草精華等等。目前對于“抗糖化”，科學界還正在研究中，沒有非常成熟的方案面世。這些植物提取物宣稱的“抗糖化、防衰老”功效，更是沒有高質量的科學證據可以支持。

減糖還是必要的

話說回來，減糖還是非常正確和健康的選擇。但這里所說的“糖”不是碳水化合物，而是游離糖，或者叫做添加糖。飲料、零食中的糖，炒菜時加的糖，果汁里面的糖，都是游離糖。這部分的糖攝入過多，對身體有各種潛在危害，比如：導致肥胖、齲齒、心血管疾病、糖尿病等等。長期大量攝入游離糖會增加糖尿病風險，而糖尿病患者體內的糖化終產物水平比普通人更高，這些結論都是得到公認的。

而關于碳水化合物的攝入，一直以來的建議都是按照均衡膳食的要求去吃。在《中國居民膳食指南》中，碳水化合物攝入占總能量比例為50%～65%，是比較正常和健康的水平。我們可以用粗糧、全谷物去代替精制米面類的碳水化合物，這是比較推薦的吃法，而一點碳水化合物都不吃是不可取的。