社交圈的“含羞草” 源自幼年安全感缺失

指導專家·徐培杰（國家二級心理咨詢師、上海徐氏醫療門診部主治醫師）

都市劇《歡樂頌》中，安迪這個角色引發了很多討論。她看似行事雷厲風行、獨立剛強，卻極度排斥與他人的親密接觸——拒絕與人握手，躲開好友的擁抱，甚至會把想要摟著自己肩膀的男友掀翻在地。

親密關系里的“含羞草”

在生活中的確存在這樣的一部分人，他們十分渴望與他人建立親密關系，又害怕自己的付出沒有回報或得到的回報遠遠不及自己的付出。在他們的信念中，關系雙方必須完全平等，一旦他們感受到付出與回報不對等，內心的天平就會立馬失衡，產生難以抑制的沖突、焦慮、不安，有時甚至是抑郁。他們就像“含羞草”一樣，稍微觸碰便自我合攏，其實就是害怕自己又忍不住過度付出，最后還是得不到對等的回報，所以索性像含羞草一樣“關閉心門”。長此以往，他們就會越來越不敢去與他人建立親密關系，最終產生親密關系恐懼的傾向。

幼年安全感的缺失

兒童發展心理學研究發現，小孩子如果在幼年時期沒有得到足夠的撫摸和擁抱，長大后排斥身體接觸的可能性就會比同齡人高得多。具體來說，當孩子因為情感需求而主動接近父母時，如果父母是敏感的、有積極回應的，那么這些孩子會感覺世界是一個安全的地方，在心理上就能產生足夠的安全感，能夠認真、自信地對周圍的環境進行積極的探索。相反，如果父母對孩子的情感需求沒有任何反應，或是表現出不耐煩、抗拒，那么孩子即使認知還未發展成熟，也往往能會體驗到不舒適，感覺不到安心，幾次之后便會開始主動拒絕對環境進行探索。

在這種親子關系中，安全感的缺失會持續存在。成年之后，這類人對自己會產生更多的懷疑與否定，也更難向他人敞開心扉。

改善“肢體恐懼癥”七步走

第一步：回想一下，你當前對于親密關系的恐懼與先前的哪些經歷有關，這些經歷為何會對自己造成潛在的影響。

第二步：測量自己當前的恐懼度，想象一下如果對親密接觸這件事情的恐懼滿級是10，那么你目前正在哪一級？并且給出合理的理由，為什么自己在這個等級。

第三步：鼓勵自己表達恐懼，可以選擇記日記、向家人/朋友訴說、尋求心理咨詢等，以避免情緒長久積累而帶來更多的負面影響。

第四步：模擬與他人親密接觸的場景，當產生恐懼時，立即選擇合適的方式來安撫自己的情緒，如閱讀、朗誦、深呼吸等，用此來緩解恐懼感給自己帶來的壓力，待情緒恢復后繼續模擬，并逐步對恐懼“脫敏”。

第五步：如果你已經發泄完自己的情緒，嘗試去找一些否定恐懼想法的證據，來消除自己的恐懼。

第六步：及時給予自己轉變積極的反饋，比如，當你的恐懼從8級降到7級時，可以小小鼓勵自己一下，感受因克服恐懼而獲得的成就感。

第七步：考慮養一只寵物，小貓、小狗、小兔子都行，甚至是烏龜、金魚。嘗試著先讓這些小可愛先走進你的生活，與你親近，從而讓你在親密關系的探索中更有信心。