為什么我的“完美主義”沒有讓我變完美？

采訪 / 提子

誰不希望自己是個完美的人呢？可惜現實中，flag總是立了又倒，出糗總能被熟人看見，不管怎么做總是有人不喜歡自己……對于“完美主義者”們來說，每一個不完美的瞬間都是眼中釘、肉中刺，他們不斷塑造著自己的完美形象，一刻也不敢松懈。但是，為什么有些人的“完美主義”不僅沒讓自己變得更好，還多了不少“打碎牙往肚子里吞”的時刻？讓我們聽聽他們是怎么說的吧。

我希望每一刻的自己都無懈可擊

● 清越 初二學生 重慶外國語學校

每次老師提問，哪怕我腦子里已經迅速冒出了答案，但還是會在心里默念好幾遍自己站起來要說的話，希望把每一句都想好、想清楚，還一邊想著“應該不會出錯吧，主動舉手還出錯就太丟臉了”。在我猶豫的過程中，早就有其他同學起來回答了，而且答案就是我想的那一個，還獲得了老師的肯定。我又覺得很后悔，要是能早點舉手就好了，可是下一次我還是會重復這個過程。

● 貳叁 初三學生 四川省科學城第一中學

我總是希望能給別人留下完美的印象，所以對于別人的反應特別敏感。比如跟不太熟的同學對話后，我會翻來覆去地回憶自己說過的每一個字，看看有沒有說得不好的地方，當時應該怎么說才能表現得更好。萬一那個同學的態度生硬一點，簡直能讓我徹夜難眠，擔心“TA是不是對我有意見”“我是不是哪里惹到TA了”……所以我的朋友很少，因為覺得跟別人打交道好累，只有在最親近的幾個朋友面前才能放松下來。

七嘴八舌

@茶杯里的貓：每個假期我都會制訂一份完美的學習計劃。但是，沒堅持幾天就會因為睡過頭，或者臨時有事打亂計劃，于是我就覺得這個計劃不完美了，想過兩天再重新開始。結果一個假期過去，啥也沒干成。

@木子元：我經常設定一些很高的目標，比如某次考試排名能進入年級前30名。但在學習過程中又總是非常懈怠，怕自己拼命努力還是做不到，因為至少現在還可以安慰自己，我只是還沒開始努力。

放輕松，你所追求的絕對完美其實并不存在

滕洪剛

中學心理健康教師

Q1：什么是“完美主義者”，他們都有著哪些特點呢？

滕洪剛：其實大多數人都是向往完美的，但“完美主義者”的特點在于，他們對于追求完美有著強大的執念，很難對他人和自己感到滿意，所以容易陷入深深的矛盾之中。他們可能會表現出很多優點，比如做事認真可靠、遵時守信。但是想要事事都盡善盡美，不用我說你也知道這有多難。于是，一些適應不良的“完美主義者”出于對失敗和犯錯的恐懼，會表現出過度拖延、輕易放棄等特點，畢竟，只要還沒開始做，就永遠不需要面對失敗。實際上這是一種典型的逃避心理，可能導致什么都想做好，但什么都沒做好。這時候，他們又比較容易全盤否定自己，陷入焦慮、沮喪與自我懷疑。他們往往做事小心謹慎，缺乏決斷力，甚至表現出不同程度的社交恐懼。

Q2：“完美主義”是怎么形成的？

滕洪剛：社會心理因素常常會起到重要的作用。例如，來自學校、家庭及周圍環境的巨大壓力，會使一些學生執著追求優異的成績和良好的表現。另外，父母的過度保護和嚴苛教育也有著重要影響。有些父母會要求孩子必須達到自己定下的標準，達不到嚴厲處罰孩子。這種環境下成長起來的孩子往往缺乏對自我價值的正確判斷，認為只有自己做到完美、滴水不漏，才會被他人喜愛和需要。

Q3：假如正受到“完美主義”的困擾，應該怎樣調節呢？

滕洪剛：你可以嘗試從以下幾個方面做出改變。第一，立刻開始執行。很多時候失敗和犯錯都僅僅停留在你的想象之中，當你勇敢地邁出第一步之后，會發現事情沒有你想的那么糟糕。偶爾遇到小波折，不要放棄，繼續堅持下去。多完成幾個小目標，能夠幫助你建立對自己的信心。

第二，進行積極的心理暗示。在能經?？吹降牡胤皆O置一些提醒，比如在床頭、課桌上醒目的位置貼一張紙條，在上面寫“我已經做得很棒了！”看到就默念一遍，告訴自己不需要太過追求完美。

第三，加強與外界的溝通。試著聽聽別人對你的真實看法，不要局限在自己一個人的世界中，有可能會驚喜地發現另一個自己哦。

第四，學會管理自己的期望。在做一件事之前，少抱一點期望，不要隨時去關心事物的發展和結果，練習一種心態——隨它去吧，就這樣吧。這一點很難克服，但能夠很有效地幫助你打破“完美主義”的困境。

總結時間

空有追求完美的愿望，卻沒有與之匹配的執行力和強大內心，完美主義只會變成束縛我們手腳的繩索。其實挫折、失敗、犯錯沒有那么可怕，它們能夠讓你看到自己身上的不足，然后有針對性地去改進。這并不代表你是一個差勁的人，反而意味著你可以不斷突破過去，讓今天比昨天好一點，明天比今天好一點。破除掉對于“完美”的迷信，你才能掙脫繩索，成長為更好的自己。