周末Power Up大作戰

滿成蛟　廖楊梅　宋婷

經受了5天9門功課同步學的“摧殘”之后，終于迎來了可以自己安排時間的周末。宅在家打游戲？防沉迷系統限制了兩小時。睡到自然醒？可生物鐘讓人早上7點準時醒來……

看看別人的周末計劃：學霸小A決定過一個充電型周末，為即將到來的日語N2考試做準備;學神小B參加了企業生涯體驗活動，提早開始適應社會;運動達人小C要和家人一起爬山，已經可以預見朋友圈將會被他的照片刷屏;你的好兄弟大D發來消息一下午，水上樂園，去嗎？

如果說宣布一周是7天的君土坦丁大帝開創了歷史，那把一周7天分為5+2的人真是太機智了：在5天的高強度運作之后，大腦已經很疲憊，需要安排一些輕松、休閑的內容來確保我們不會用腦過度。同時周末也是很好的充電時間，還可以培養一些有趣的愛好，鍛煉一下松懈的身體，跟家人、朋友交流一下感情……

過好周末，才能更元氣滿滿地迎來新的一周！

越休息越累？

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作息

別以“還睡眠債”為借口，熬夜再賴床，這只會讓你更疲憊。想讓大腦得到真正的休息，周末最好和平時差不多時間起床，要多睡也控制在一個半小時內。

午間小睡二三十分鐘，對恢復能量很有幫助。

晚上睡前一小時左右，泡個熱水澡，調暗房間的燈光，有助于放松精神和入睡。

Tips：

①慣性熬夜會讓身體長期處于疲勞狀態而不自知，睡夠7-8小時吧。

②睡前就別玩手機了，這不僅會打亂作息，還會迅速消耗能量，得不償失。

你有一份科學休息指南待查收

經歷了用腦過度的一周，當然要先睡個大大的懶覺！起來吃一頓brunch，躺著聽歌、追劇、打游戲，別提多快樂了。對了，和朋友們聊QQ神吐槽也是必不可少的。

可經歷了如此“徹底的休息”過后，為什么反而更覺疲憊，甚至還有些焦慮了呢？

我們到底該如何科學地休息？有可能給身體和大腦再補充點能量嗎？

遛狗陪寵物

抱著狗狗，和它玩耍、聊天吧。和寵物待在一起，整個人都會被治愈的。烘焙/自制下午茶

吃一些好吃的，可以的話，自己動手做。和爸媽或者朋友一起，度過一個閑適的午后，用心感受美好的時光吧！

冥想

找一個安靜的地方打坐，冥想。清空大腦，將注意力依次集中于兩腳、腹部、胸部、雙肩、頭，感受它們的存在。自然地呼吸，持續二十分鐘左右即可。

偽休息.真耗能的活動！

各種社交網絡媒介，總能讓我們不知不覺就沉浸其中好幾個小時。然而這段時間內，我們并沒能真正休息：眼睛緊盯屏幕，大腦過度興奮，能量持續被消耗。休息的時候就試試“封印”它們吧！

Tips：

①可以改打坐為平躺。

②可以搭配引導音頻。

不想變成肥宅？

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爬山

相比在健身房里燃燒脂肪，爬山是一項兼顧了觀賞性和鍛煉性的“輕戶外運動”：既可以欣賞沿途的風景，又可以消耗脂肪，還能提高人體免疫力。爬山還是一項團隊運動，邀請父母、朋友一起參加，可以增進感情哦。

Tips：

①確定山峰后，要事先查詢地形、地貌，避開險要地段，遇到突發狀況才能臨危不亂。

②一雙輕便的登山鞋更能讓你感受到這項運動的樂趣。彈性好、防水透氣、帶有減震效果的鞋子更佳。

快來管住嘴，邁開腿

天氣漸漸轉涼，食欲之秋也慢慢近了：綿軟的糖炒栗子、酸甜的柚子、肥美的大閘蟹……收的季節總是能帶來味蕾的刺激，你準備好了嗎？

打住！享受美食之前先摸摸自己肚子上的肉吧，捏起來手感不錯，還有逐漸增加的趨勢……管住嘴真的太難了。

那就先來嘗試邁開腿。想要吃的東西，那就先消耗更多的熱量。周末的大好時光，快來揮灑汗水，揮霍青春吧！

拉伸運動

爬山鍛煉肌肉后，為了防止第二天肌肉酸痛，運動后的拉伸就顯得尤為重要。在視頻網站搜索相關視頻，挑選適合自己運動強度的練習就可以了。

泡溫泉

泡溫泉能夠加快血液循環，起到舒緩關節、放松肌肉的作用。運動后去泡泡溫泉，閉上雙眼，回想一下今天觀賞到的美景，慢慢呼吸，釋放身心壓力。

Tips：

①一定要選擇適合自己溫度的溫泉池，每次浸泡15分鐘左右就上岸休息，然后再入池浸泡。

②泡完溫泉后，可以慢慢地喝一杯白開水或者牛奶，補充身體水分。

散步

俗話說“飯后走一走，能活九十九”，在沒有足夠的時間進行劇烈運動時，飯后散步也是一個不錯的選擇。如果想要達到燃脂的效果，可以挑選稍微帶有坡度的公園步道，放下手機挺胸抬頭，一邊欣賞風景，一邊跟朋友聊聊天。

斜杠青年預備役

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明確目標

學習一門新語言著實不容易，再深的愛也無法“持續發電”。最初我為什么想學呢？原因不外乎是喜歡日本的動畫，對日本文化感興趣，希望能聽懂、看懂日語。可能的話，還想去日本留學。

于是我給自己制定了目標。

明年一次性考過N2并拿到高分，為此，接下來的一個月，我要背完N2核心詞匯，并做完教輔習題。今天的目標，則是背一章詞匯，完成一套專題訓練題。

如果你也想學點什么，不妨問問自己，為什么想學、目標是什么、榜樣是誰……想清楚后，盡可能做一份學習規劃，明確各階段目標，讓自己的行動有方向。

如果只是以學習之名逃避本職，求心理安慰，可就本末倒置了。保持動力

我喜歡日語、想學好日語，但不得不承認，自己半途而廢了好幾次。好在我沒有放棄，并且從失敗中找到了保持動力的方式：同伴激勵+學以致用。

加入日語學習小組，借助同伴的力量，小集體一起努力;加入字幕組，大神的氣場總能讓我“欠費”的動力瞬間升到滿格;看原版漫畫和動畫，滿足喜好與學習同時進行，完全不想停下來呀！

周末精進法則

還記得學霸和學神的一個段子嗎？學神給學霸打電話——

“喂，在干嗎？”

“學習。”

“學什么？”

“數學。”

學霸給學神打電話——

“喂，在干嗎？”

“玩。”

“玩什么？”

“數學。”

玩和學習并不沖突。周末到了，這難得的完全屬于自己的時間，當然要用來充電啦！喜歡的都可以愉快地安排起來。成為斜杠青年，你也可以的！

認識自己

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自我認識

作為中學生，我們有了新的責任和目標，把自己的目標寫在筆記本上吧，也別忘了多嘗試，找到適合自己的學習技巧。專業的興趣測試和平時做的趣味測試不同，少了娛樂，但能幫助我們對自己有更客觀的認識。

職業體驗館

雖然是兒童職業體驗館，但是這里有逼真的設施和模擬場地，在專業老師的指導下，體驗很多感興趣的職業，扮演不同的職業角色，有的做起來得心應手，有的就不那么喜歡了。總的來說，“工作”很累，但也玩得很開心。

前輩經驗分享

原來心目中神圣的職業也很接地氣，難得的機會，當然要抓住多多向前輩提問！

模擬辦公

我們隨機組成了幾個小團隊，結合參觀時了解到的企業產品，各團隊頭腦風暴，策劃文創產品，最后還要派代表現場“發布”產品。第一次清晰認識到我和同學們的不同，感受到，了團隊合作的力量，還有“賣安利”的不容易。

生涯規劃初體驗

生涯體驗、生涯規劃、生涯……等等，“生涯”這么重量級的事，我才初中，為什么非得考慮不可啊？！

初中生真的無法承受“生涯之重”嗎？

你喜歡什么？擅長什么？將來想做什么？如何實現理……諸如此類的問題，總能輕易吸引我們的目光，這些問題的背后，正是生涯規劃的核心：認識自己，鎖定方向。

BearCreek中學被譽為美國中學階段職業生涯規劃最成功的學校，他們職業生涯教育項目的目標，就是幫助學生們回答三個問題：我是誰？我要去哪？我怎樣到達那里？

生涯規劃，其實和我們當下的學習、未來的發展都息息相關。現在就來揭開它的神秘面紗吧！

手機里可不能看到全世界

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博物館

一提到博物館，可能大家的第一反應都是：古老的物品、反光的玻璃柜、枯燥的解說……快拋開成見！現在的博物館可不僅僅是展覽這么簡單。通過制作電影、動畫甚至3D小游戲等，博物館把解說和文物以更有趣的形式聯系起來，讓人在娛樂中感受文化氛圍，增長知識。

Tips：

①國內的博物館分為專門性博物館、紀念性博物館和綜合性博物館，可以提前了解博物館相關知識，制定計劃。

②特別提醒：博物館內拍照一般都禁止使用閃光燈和三腳架等器材，避免對文物造成損害，參觀時記得注意館內標識。

水上樂園

在這烈日炎炎的下午，還有什么比泡在水里更舒服的呢？約上三五好友一起去水上樂園吧！游泳、漂流、水滑梯、滑板沖浪……刺激的水上項目伴隨著游客們的尖叫聲、歡笑聲，讓你清涼一夏。

看電影

電影作為一種藝術形式，既能提供視覺、聽覺的感官刺激，又能讓人“打開新世界的大門”，了解更多有趣的知識。看完電影后，跟志同道合的人一起討論內容真是超級開心啊。

Tips：

①在挑選電影時先看看預告片，了解電影的類型、故事梗概，判斷是不是你喜歡的類型。

②看電影時盡量不要與身邊的朋友討論，以免影響他人的觀影體驗。

周末去哪玩

夏日，樹上的蟬“知了知了”地訴說著外面的炎熱。看著明晃晃的太陽，思考著要是放個雞蛋會不會也能蒸熟。這個天氣，真讓人不想出門啊。

打開手機，在朋友圈里欣賞別人豐富的周末生活：美術館、游泳池、咖啡館、電影院……好像自己也跟著在這些地方暢游了一番。

爸媽的嘮叨聲在耳邊響起：“周末就別待在家里了，出去玩一下吧。”“不想玩就趕緊看看書，不要落下功課了。”啊，有沒有既能避暑、又可以痛快地玩的地方呢？