單板滑雪U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練方法的優(yōu)化研究

張驍

（吉林體育學(xué)院冰雪學(xué)院，吉林長(zhǎng)春 130022）

隨著各類冬季運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到民眾的追捧和參與，各國(guó)對(duì)于冬季項(xiàng)目的重視程度也越來(lái)越高，世界級(jí)賽事中的競(jìng)爭(zhēng)也更加激烈。在這一新的背景下，舊的訓(xùn)練方法和模式不能符合當(dāng)下運(yùn)動(dòng)的新變化。所以，探尋更加合理的方法和理論成為當(dāng)下研究的重點(diǎn)。由此，研究新的單板滑雪U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練方法是十分有意義的。

1 研究方法

1.1 資料分析

通過(guò)圖書館資料檢索和網(wǎng)上各類資源收集，查找國(guó)內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、單板滑雪U型場(chǎng)地等方面的相關(guān)著作、學(xué)位論文和文獻(xiàn)，作為該研究所需的基礎(chǔ)資料。

1.2 求訪專家

運(yùn)用實(shí)地訪談的形式，向科研專家咨詢有關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理和基本訓(xùn)練模式，向運(yùn)動(dòng)員了解在日常訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題和可能的解決辦法。

2 單板滑雪U型場(chǎng)地專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的方法與手段

2.1 通過(guò)馬頭動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)提高落地穩(wěn)定性

2.1.1 挺身跳

具體為左右兩腳向上跳躍，左右兩臂朝上方保持伸展?fàn)顟B(tài)，肢體以挺身狀態(tài)起跳，維持到左右兩腳落至地面。要求：（1）在起跳過(guò)程中，左右兩腿用力，膝部彎曲，注意腰部用力，頭部抬起；（2）在起跳后胸部挺直，短時(shí)間內(nèi)控制呼吸，固定身體；（3）落地的同時(shí)要彎曲膝部，降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.1.2 背向左轉(zhuǎn)180°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)180°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動(dòng)作和之前所述相同，身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉(zhuǎn)身體；（2）轉(zhuǎn)體過(guò)程中，用頭部和頸部向左伸展，同時(shí)左手向右腋下伸出；（3）落地的同時(shí)降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.1.3 正向左轉(zhuǎn)360°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)360°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動(dòng)作和之前所述相同，身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉(zhuǎn)身體；（2）轉(zhuǎn)體過(guò)程中，用頭部和頸部向左伸展，同時(shí)左手向右腋下伸出；（3）落地的同時(shí)降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)，彎曲膝部，向下微蹲。

2.1.4 正向左轉(zhuǎn)540°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)540°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動(dòng)作和之前所述相同，身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉(zhuǎn)身體；（2）轉(zhuǎn)體過(guò)程中，用頭部和頸部向左伸展，同時(shí)左手向右腋下伸出；（3）落地的同時(shí)降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.1.5 背向左轉(zhuǎn)720°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)720°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動(dòng)作和之前所述相同，身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉(zhuǎn)身體；（2）轉(zhuǎn)體過(guò)程中，用頭部和頸部向左伸展，同時(shí)左手向右腋下伸出；（3）落地的同時(shí)降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.1.6 背向左轉(zhuǎn)900°跳下

具體為身體跳躍后，在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)900°，然后平穩(wěn)著陸。要求：（1）跳躍動(dòng)作和之前所述相同，身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前，左右兩臂向上伸展，旋轉(zhuǎn)身體；（2）轉(zhuǎn)體過(guò)程中，用頭部和頸部向左伸展，同時(shí)左手向右腋下伸出；③落地的同時(shí)降低身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2.2 與板結(jié)合陸地訓(xùn)練的方法與手段

通過(guò)運(yùn)用與板結(jié)合的訓(xùn)練模式，即使在非雪期的環(huán)境下，對(duì)于廣大專業(yè)選手和業(yè)余參與者來(lái)說(shuō)，也可以快速熟悉單板的各項(xiàng)機(jī)能，對(duì)板做到熟練控制，鍛煉平衡感，增加運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和技能。

2.2.1 與板結(jié)合陸地滑行訓(xùn)練方法

（1）蕩。

動(dòng)作要領(lǐng)：在板上保持直立狀態(tài)，軀干挺直，略微側(cè)身于板的一邊，用板的前端保持撐持。之后將板的前端上抬，在慣性的作用下，使身體重心側(cè)向滑行。最后，按照動(dòng)作的慣性和頻度保持蕩的狀態(tài)。

注意在高度上遵循由低到高的規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)高度過(guò)高的情況而出現(xiàn)危險(xiǎn)和意外，造成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷，影響正常訓(xùn)練。

（2）前刃支撐連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)跳。

動(dòng)作要領(lǐng)：保證滑行處于高姿勢(shì)狀態(tài)，將板的后端上抬，用前端保持穩(wěn)定，向上躍起、轉(zhuǎn)體，在下落過(guò)程中使板的前端豎立，避免板的正面落地。在向上躍起、轉(zhuǎn)體時(shí)應(yīng)保證距離相同，以4～6次轉(zhuǎn)體為一個(gè)單位。

注意對(duì)于剛?cè)腴T的參與者而言，上躍的高度應(yīng)保持在較低狀態(tài)，要強(qiáng)調(diào)對(duì)于其他基本動(dòng)作技巧的相關(guān)訓(xùn)練。在下落過(guò)程中必須要注意使板的前端豎立。

（3）后刃支撐連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)跳。

動(dòng)作要領(lǐng)：以嚴(yán)格的要求進(jìn)行滑行，將身體的重心保持在后方，使板的前端豎立，后端與地面接觸不斷跳躍，高度要求保持在五公分上下，核心是將立刃的大小、節(jié)奏把握以及旋轉(zhuǎn)距離。

注意將板的后端保持豎立的難度較大，剛?cè)腴T的參與者適宜采用小立刃，同時(shí)不使板的底部接觸地面，在跳躍轉(zhuǎn)體時(shí)需要用軀干的伸展來(lái)牽引雪板同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

2.2.2 跳躍技術(shù)訓(xùn)練方法

（1）OLLIE 跳躍。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心后移，后腳掌壓至下方，腿部拉至后方，將板的前端上抬，同時(shí)借助雪板躍起，落地時(shí)使板的下方全部接觸地面，為起到減緩慣性的效果，運(yùn)動(dòng)員也能夠采用將雪板尖端落地的方法。

注意完美的起跳需要具備以下幾種要素，下壓上提雪板，選擇合適的起跳機(jī)會(huì)，必須堅(jiān)持訓(xùn)練方能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的高度，對(duì)于剛?cè)腴T的參與者來(lái)說(shuō)，必須循序漸進(jìn)。同時(shí)，參與者要從兩個(gè)方向?qū)LLIE技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，落地的聲音要保持最低。

（2）連續(xù)正腳 NOLLIE跳躍。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心前移，前腳掌壓至下方，后腳掌拉至后方，借助雪板的作用力向前方躍起，然后收攏腿部，雪板后端落地，將身體重心向前移動(dòng)，多次訓(xùn)練NOLLIE動(dòng)作。

注意需要使雪板尾部落地，保持最低聲音。在跳躍當(dāng)中要擺正方向，保持板面平穩(wěn)，以免出現(xiàn)起跳至著陸雪板出現(xiàn)立刃或擺動(dòng)。

（3）原地跳起INDY抓板。

動(dòng)作要領(lǐng)：保持滑行姿勢(shì)，之后迅速躍起，后側(cè)手臂緊握板的中部，另一側(cè)手臂保持伸展維持平衡，這一動(dòng)作的核心是迅速的收縮腿部。落地的方法分別為板尾先落地、前刃落地、板底落地。

注意抓板時(shí)防止上體向下，用手臂去夠雪板的錯(cuò)誤動(dòng)作。抓板的關(guān)鍵是應(yīng)該大幅度的向上收腿帶動(dòng)雪板進(jìn)行。前刃著陸對(duì)提高控制立刃能力有益、用板尾先著陸對(duì)控制單板及緩沖有益。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）該研究補(bǔ)充了針對(duì)單板滑雪U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練中滑行能力和跳躍能力的訓(xùn)練內(nèi)容，包括馬頭練習(xí)和與板結(jié)合練習(xí)。

（2）在陸地訓(xùn)練中采取與板結(jié)合的模式可以在理論上對(duì)單板滑雪U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練有所補(bǔ)益。

3.2 建議

（1）與板結(jié)合的陸地訓(xùn)練方法具有適宜多種條件下進(jìn)行，且經(jīng)濟(jì)成本小等特點(diǎn)，適合在學(xué)校、俱樂(lè)部和滑雪愛(ài)好者當(dāng)中進(jìn)行廣泛宣傳。

（2）在雪上技術(shù)訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)上，將板結(jié)合的訓(xùn)練方式與之有機(jī)結(jié)合，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平的提高具有積極作用。