像小鳥般上下運動

趙之心

如果把頸椎比作一根電線桿，那么附著在頸椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織就像是一根根鋼絲。當頸椎間盤開始老化、支撐能力下降時，頸椎關節的活動幅度會增大，頸椎就開始變得不穩定。

對于開始搖晃的“電線桿”，只有增強其周圍肌肉和軟組織的力量，才能保持其穩定。但是，隨著頸椎老化的加劇，頸部肌肉、韌帶等軟組織就要超負荷工作，以提供更大的支撐力，于是我們開始感覺頸部肌肉酸痛。慢慢地，頸椎病就發生了。

我們針對頸椎設計了這套時鐘操，通過“九點一刻”與“十點十分”兩個動作，緩解頸部肌肉的酸痛，把頸椎病扼殺在萌芽之中。

動作要領：身體挺直站立，收下頜，挺胸收腹;兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，在鐘表中9點15分時時針和分針的位置;然后雙手從側平舉（ 9點15分）到10點10分處。雙手像小鳥般上下運動，做100～200次。

當你認真地反復做這個動作后，會感到頸部后面的肌肉酸脹，這樣效果就達到了。這套時鐘操的要點是身體必須挺拔，雙手像小鳥般上下運動。

這套時鐘操可以緩解頸部許多問題，對患有頸椎病的人來說是一種很好的練習手段，對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸部康復手段。

（摘自《全民健骨養身操》石油工業出版社? ?圖/趙勝琛）