練習(xí)盤腿坐

朱麗俐

老人坐姿不正確可能會(huì)使肌肉和韌帶得不到放松和休息，從而引發(fā)背部和頸部疼痛。即使雙腿垂坐這樣看似正確的坐姿，也有很多弊端，因?yàn)殡p腿垂坐太久，容易壓迫下肢的回流靜脈，導(dǎo)致下肢水腫和雙腳冰涼。因此，老年朋友有時(shí)不妨嘗試盤腿坐，這樣更為舒適健康。

盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會(huì)導(dǎo)致水腫。另外，久練盤腿可以放慢下半身的血液循環(huán)，等同于增加了上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)保持順暢的呼吸很有幫助。

因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、平緩、均勻、深長(zhǎng)，并且頻率變慢。長(zhǎng)期練習(xí)盤腿坐會(huì)使肺活量增大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，氣體交換頻率增加。

從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，盤腿坐還能鎖住人體精氣，使之上行供應(yīng)腦部。如果能實(shí)現(xiàn)雙腿盤坐，腿部經(jīng)脈會(huì)通暢，老人雙腿雙腳冰涼的問(wèn)題也可得到緩解。

剛開始練習(xí)盤腿坐，不宜貪圖太久，先從每次10分鐘開始，慢慢增加時(shí)間，最后達(dá)到每次20～30分鐘。不要坐到雙腿麻木才停止。

姿勢(shì)也很重要。在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)壓力，有利于坐得更穩(wěn)。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）