排球運動訓練中運動損傷預防研究

高長春

（南京市中山東路體育運動學校，江蘇南京 210000）

前言：中國女排從八十年代以來就開始不斷發展，幾十年來獲得不少榮譽也經歷過低谷，正是其強大的影響力在國內引起了排球熱潮。排球運動中的技術動作都有一定難度，要想提高技術水平，就需要大量長期的訓練。若采取較高強度的訓練，其中的運動損傷就難免會發生。在訓練中若是沒有做好預防措施而導致較為嚴重的傷害，對運動員身體以及心理都是嚴重的打擊，故訓練中運動損傷的預防研究對運動員的身心健康來說有重大意義，應該不斷提出更加多樣化且高效的預防措施。

1 訓練中運動損傷來源

1.1 熱身訓練不到位

任何一項運動，在開始之前都需要進行相應的適當熱身運動，排球運動也不例外。熱身運動也稱準備運動，其包含許多不同種類動作與項目，在訓練運動前進行準備運動可以使身體機能達到一個更加適合運動的狀態，提高興奮度，最重要的是能夠大大減小運動中受傷的風險，減少損傷的風險系數。而對于中小學生來說，尚不能很好理解熱身運動的重要性，對其疏忽的可能性更大，這就需要教練員來監督。一個合格的準備運動包括很多不同項目與不同元素，針對身體不同部位，不同肌肉群來進行，對人體有很大益處。還可以提高身體核心溫度以及肌肉溫度，提高了肌肉溫度有助于身體更好做出技術動作。往往就是對于熱身運動的疏忽導致在開始運動或訓練后對身體造成傷害，相對比賽來說，訓練更加容易疏忽大意。

1.2 未按標準規范動作進行訓練

排球運動中有其規定的標準技術動作，一切技術動作都應該規范標準來進行練習。若是對標準動作不夠重視，可能會造成不能很好地提高排球技術能力，甚至會因為不規范的技術動作受到運動損傷。一般來說學習技術動作會經歷三個階段，分別是分化階段、泛化階段、自動化階段。而由于諸多因素，在學習過程中對技術動作的理解會產生偏差。每個學生不同的協調能力、柔韌性、理解能力、身體素質都會對學習最終結果產生影響導致每個人的技術動作特點不同甚至是產生運動損傷。而經過不斷改進規范的技術動作，都是對人體來說更加科學，更加安全的動作，能很好的對身體起到一定保護作用。故想要減少運動傷害需要加強動作規范性。

1.3 學生缺乏預防損傷意識

多數訓練課程安排對預防損傷沒有單獨講解，一般情況下以實踐課程居多，導致學生對預防方面沒有相關概念，預防意識較為淡薄?？赡苡捎诮叹殕T為了提高學生技術水平度而采取強度較大訓練，而忽視了對學生預防損傷的教育。排球的運動強度又比較大，使得教練員和學生都忽視了對運動損傷的預防，從而使學生在運動中出現不同程度的運動損傷。

2 運動損傷的預防措施策略及措施

2.1 建立科學合理的熱身計劃

排球運動技術性較強，對身體素質也有一定要求，其訓練不可急于求成。訓練前的準備動作至關重要，為后面的訓練打下了基礎，對避免運動損傷以及提高訓練效率以達到更好效果有很大幫助故在訓練前應按照準備好的熱身計劃認真進行，充分熱身。通過貫徹制定好的準備活動計劃，從基本動作做起，循序漸進地提高強度，使身體更快進入運動狀態，從而達到損傷的預防效果。在訓練中，而在計劃的制訂中，需要科學合理地選擇熱身動作。與其他運動相比，排球運動量是偏大的，熱身運動應達到一定量，足夠讓身體進入狀態的訓練量。從熱身時間來說，應占運動總時間的10%～20%。熱身可以以運動心率來判斷熱身是否足夠，應使心率達到60%～70%為佳。若不具備判斷心率條件，可觀察出汗量，當出汗量達少量時可結束熱身。同時根據運動項目的不同，熱身動作與部位側重也都不同，這需要更加科學地制定計劃。不同熱身計劃適應不同人群，男女性也應有區別，在項目與時間上都有一定差別。不同季節進行熱身的訓練量也不同，例如冬季溫度較低，計劃應與夏季有所區別。熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內側、小腿、背部。對于不同運動來說側重部位也不盡相同，排球中背部肌肉、手臂肌肉都是重點拉伸的部位。除此之外，可在熱身計劃中加入專項身體素質訓練。速度、力量、彈跳、耐力以及柔韌性等素質是排球運動比較重要的專項身體素質。排球運動中多起跳、多倒地、撲救、速度快的特點導致了排球運動易造成運動損傷現象。所以應該加強排球運動員的專項身體能力，排球運動員的專項身體能力包括彈跳力、移動速度、手指手腕力量、揮臂力量、場上應變能力等。排球運動節奏快、強度大、激烈，不僅網上爭奪加劇，對防守的要求也越來越高，運動員技術動作的難度也越來越大，所以專項身體素質訓練的重要性愈發突出。

2.2 在訓練中規范技術動作

在體育運動中要掌握較高的技術才能開展排球運動，排球運動在歷經上百年的發展和巨大的改變，其規范動作等方面都與人體生理學相契合。在排球訓練的過程中，由于對象為中小學生，會因為理解力、認知度、身體素質的不同而造成不同的人對技術動作掌握程度不盡相同，也就不能較好的掌握排球的技能，在未能收獲排球要領的情況下造成身體受傷。在此次損傷原因的問卷調查統計中，有70%的排球運動員因為細節動作上的錯誤而發生運動損傷。對于中小學生來說，由于技術動作不標準而造成受傷的可能性更大。在排球的教學或訓練中，場上情況瞬息萬變，面對突如其來的來球或者同伴，學生由于基本功差導致根本無法正確處理，而且很多平時做得較規范的動作在這種情況下都會發生變化。故應該教練員在平時更加重視對學生技術動作的糾正，強調規范技術動作的重要性，積極開展相關理論或實踐問題。

2.3 提高損傷預防意識并開設相關課程

教練員在教學訓練過程中，要重點加強學生對自身安全的教育與再教育，要最大限度的教會學生在各種情況下如何避免運動過程中的傷。在排球訓練過程中，要從思想上提高認識，不斷地強化學生對損傷的預防意識，教練員不斷地加強學生在訓練過程中對預防損傷的教育學習，樹立“安全第一”的原則，不斷地強調安全意識，加強學習，教練員應該通過長時間的訓練經驗不斷完善訓練計劃，總結在訓練過程中出現的問題，強化訓練機制，制訂有效的預防措施。在訓練中開展科學的預防教育，通過不斷地完善，從而提高學生在訓練中的懈怠思想，從而提高訓練水平，以達到實實在在的預防損傷的目的，保證訓練的順利進行。并應開設相關課程，做好運動損傷意識加強的工作，在理論課上教會學生如何在訓練中保護好自己，提高學生預防意識。在平時的訓練中很容易出現運動損傷，在訓練中較多的學生對損傷的預防也不是很注重，開設的課程應讓學生準確地掌握和了解損傷預防的必要知識，特別是日常訓練中對自己要求不高，且不注重自我保護的學生，要盡量讓學生避免運動損傷的發生，減少學生在訓練過程中發生損傷的情況。

結語：排球訓練中，運動受傷來源于多個方面，造成損傷的因素有很多，既有主觀因素，也有客觀因素，但預防意識較為薄弱、熱身安排不夠合理或不進行熱身、技術動作不規范是其最主要的原因，因此，必須從這3個方面出發，把重點放在提高防范意識、合理安排熱身準備、規范學生技術動作，以此來預防和減少排球訓練過程中的各類運動損傷，有的放矢地做好運動損傷預防工作，在運動損傷沒有發生之前就做好預防工作，盡量減少運動損傷類情況。