10個坑人的“養生建議”

生活中，很多人都聽過各種各樣的“養生建議”，比如“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”……

其實，這些坑人的“養生建議”，誤聽誤信，真的害人！

01 血管“垃圾”不清，會成血栓

真相根本沒有所謂“垃圾”

“血管里面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導致百病纏身。”這種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。

實際上，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨著血液運輸到特定的排泄器官，最終排出體外。

我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。

02 每天1 萬步，活過100 歲

真相很可能會傷了膝蓋

都說生命在于運動，但并不表示多運動就是好事，運動要適量，才是良性的，如果過度運動，無疑是在透支身體能力，得不償失。

正常人每天應該走6000～10000 步，里程3～5 公里比較合適。如果天天過量走路，很可能會傷了膝蓋！

所以適量運動最好，以自身為標準，而不是盲目照著網上的流言要求自己。

03 趁熱吃，對腸胃更好

真相增加食道癌風險

“趁熱吃、趁熱喝”的觀念已經深入中國人骨髓了，在很多人看來，吃熱的、喝熱的不僅吃到胃里暖暖的，還有助于保護腸胃。但是事實恰恰相反，熱食會損傷器官。早在2016 年，世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構（IARC）發布在《柳葉刀·腫瘤學》雜志上的一份研究報告就顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，最好在40℃左右。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

04 換季輸液通血管，安全過冬

真相沒有任何科學根據

“換季了，又該輸輸液、通血管了。”每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。

“輸液通血管”沒有任何科學依據，反而可能引起心衰、藥物過敏反應等情況，誘發或加重疾病。

05 中藥沒有副作用，不會傷身

真相是藥三分毒

平時生活中，當我們身邊人生病時，總有些人推薦去吃點中藥，認為中藥沒有副作用，不會傷身。實際上這是一個誤區。

《光明日報》就曾報道過一個“亂用中藥導致肝衰竭”的案例。“中藥沒有副作用，不會傷身”的觀念得改改了，中藥也是藥，用前一定要請教醫生！

06 按摩乳房，通乳腺去結節

真相亂按反而刺激病灶

廣東公共頻道《DV 現場》欄目曾報道過一個案例：廣東王女士在美容院經按摩師推薦，接受了胸部經絡疏通按摩，對方稱通過按摩可以打通胸部經絡，消除乳腺增生等。

沒想到的是，近3 個月過去，王女士卻患上了乳腺癌。

一些女性相信通過按摩可以讓包塊減小甚至消失，但事實并非如此。這些病灶經雌激素精油刺激，借助外界按摩的推力，將會向周圍擴散，加速癌細胞的轉移擴散。

07 經常按摩淋巴，能排毒

真相根本是個偽概念

很多美容養生會所都有“淋巴排毒”的項目，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。

但目前，我國的衛生監督部門沒有審批過一項“淋巴排毒”的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。

08 食物一起吃會中毒

真相“食物相克論”不靠譜

相信不少人一定聽過所謂“食物相克”的組合：菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結石；維生素C 和海鮮不能同吃，否則會中毒……

現在告訴你：沒有理論解釋，沒有實驗證據，沒有臨床實驗積累，這個東西是不存在、不真實、不可靠的！

一些人在吃了所謂的“相克食物”后確實出現身體不適，這通常是由于季節變化、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與“食物相克”無關。

09 日常多吃紅棗紅糖，可以補血

真相純粹想當然

近年來，紅糖被包裝為“養生神器”，受到越來越多的女性喜歡。然而事實的真相是：你可能被騙了！

根據中國食物成分表的檢測數據，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，鐵元素含量微乎其微，想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量并不高。干棗中的鐵含量大概是2 毫克/100 克，鮮棗中更低，只有1.2 毫克/100 克，而且棗中的鐵人體也不好吸收。

真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

10 適量喝酒，有益健康

真相酒精就不是好東西

不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠。

頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280 萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70 萬國人把命喝沒了（65 萬是男性）！

同時，酒精和心血管疾病、癌癥等多個疾病都有直接關聯。2014 年世界癌癥報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大于3 次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。