好睡眠不必追求早起

文/田飛

通常人們認為，早睡早起身體好。然而，如果不考慮身體的具體情況，盲目追求早起，很可能傷害健康。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒認為，早起是相對而言的。在健康睡眠的情況下，早起的積極意義有：早起本身意味著沒有睡得過晚，如果晚上10 點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的；表明睡夠了，睡眠質量好；意味著睡眠不拖沓、不延后。

郭兮恒說，早起未必是健康的標志，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。健康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時間在晚上10 點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。

其次，成人的睡眠時間要保證7～8 小時，兒童需要9 小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長發育；上班族上夜班，早上要補充睡眠；老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強調早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。

最后，要保證睡眠效率。睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫院檢查，依靠用藥等方法糾正。

郭兮恒建議，要獲得健康睡眠，不要睡得太晚，保證時間；睡眠要有規律，按照自己的習慣入睡；熬夜不應成為常態，如果前一天睡得晚，第二天晚點起床也無妨。