芭蕾基礎訓練在少兒舞蹈啦啦操中的應用研究

□ 楊巧靜（天津體育學院 天津 301617）

啦啦操訓練需要建立其特有體系，因此將其他學科的多元化的原理和方法應用于啦啦操訓練將加速啦啦操訓練體系的建立。本研究從基本理論層面出發，對芭蕾基礎訓練在少兒舞蹈啦啦操訓練中的應用進行了探討，旨在通過探究，將芭蕾基礎訓練中的訓練經驗，應用到舞蹈啦啦操運動員中，為提升啦啦操運動員專項技能奠定良好的基礎。

1、少兒舞蹈啦啦操運動員對芭蕾基礎訓練的需求分析

芭蕾基礎訓練的主要目的是加強少兒運動員的舞蹈基本功，有針對的、系統的為舞蹈技術的提升打好基礎，注重身體的開度、延伸、控制等。舞蹈啦啦操訓練也是以基本功練習為主，注重柔韌、靈敏、協調能力的提高。

綜合分析芭蕾基礎訓練與啦啦操基本素質需求，芭蕾基礎中的身體控制練習強調動作的規范性，強調細節的把控，甚至一個腳尖的動作訓練組合就有很多種；啦啦操訓練中也需要動作的嚴格規范，如花球基本動作中要求確定每一個拳眼的朝向，規范每一個手臂的位置等。

在芭蕾基礎訓練中，要求肢體動作與心靈的合二為一，用身體動作去詮釋某種情感，在不斷訓練中修煉氣質，氣質的訓練可謂是貫穿始終，完美的身體姿態，嚴謹的表情管理，都需要在每一個動作組合中反復練；芭蕾基礎訓練對氣質的錘煉正好與啦啦操專業對運動員的要求完全吻合，啦啦操運動員也需要良好的氣質與舞臺表現力去感染觀眾，感染評委。

綜上，啦啦操基本功需求與芭蕾基礎訓練具有高度的相似性，啦啦操運動員所需能力，可以通過芭蕾基礎訓練進行啟蒙、打下基礎。因此，將芭蕾基礎訓練加入到啦啦操訓練中，不但可以修煉啦啦操運動員的基本身體能力與氣質，還可以豐富身體感知度，增加表現力。

2、芭蕾基礎訓練對少兒舞蹈啦啦操訓練的重要性

芭蕾基礎訓練的目的，是通過一系列練習，采用一定的方法和手段，加強運動員對身體運動的感知能力。通過芭蕾基礎練習對舞蹈啦啦操運動員進行身體啟蒙教育，有效提高身體運動能力，促進身體各部分機能均衡的發展。對于少兒啦啦操運動員而言，芭蕾訓練是一門最具輔助性的課程，能夠幫助運動員在學習啦啦操動作技術時能夠盡快清晰地把握技術技巧要領，并達到一定的程度。

3、少兒舞蹈啦啦操運動員舞蹈基礎訓練的應用

良好的身體姿態是啦啦操對運動員最基礎的要求。在運動中運用芭蕾基礎訓練進行身體基本姿態練習時，可以加強軀干控制能力，提高軀干運動協調性，加強軀干肌肉記憶，養成正確身體姿態習慣，通過訓練，使運動員不管是在運動中，還是在靜力性造型中，都能根據音樂風格，展現不同身體姿態和氣質。其中芭蕾基礎訓練的地面、把桿練習都是已成系統的訓練體系，涉及身體各個部位的訓練，覆蓋人體各項身體素質。其難度由易到難，梯度分明，對任何能力級別的人群都適用。

3.1、芭蕾地面訓練

（1）芭蕾地面訓練的應用。

芭蕾地面訓練包括坐姿與臥姿兩種姿勢，主要是針對少兒啦啦操運動員形體、體態的初步規范訓練。坐姿需要保持上身挺直，臥姿整個后背和脊柱緊貼地面。地面練習還包括頭、頸、胸、腰練習，上下肢練習，其結合芭蕾手位，達到整個身體的協調與控制。通過地面動作與芭蕾手位配合練習，加大關節活動范圍，增強身體延展性，優美肌肉線條，提高肌肉收縮、舒張的能力，避免聳肩、憋氣、塌腰等不良行為習慣，打造挺而不僵的良好氣質。系統的芭蕾地面訓練是把桿訓練的基礎。

芭蕾地面的基本動作十分豐富，依據啦啦操運動技術特點，選擇相關的身體練習作為基本訓練內容。首先，在啦啦操訓練中，應用勾繃腳練習，和下肢的開、繃、伸、屈的基本姿態練習，加強腿部姿態控制能力，拉伸肌肉線條，提升美感。其次，利用腿部各種擺動、繞環、屈伸等動作的練習，加強腿部運動靈活性，在運動中對腿部實施有效控制，從而為啦啦操操化動作打好基礎。

地面動作包括軀干的彎曲訓練、脊柱的靈活性訓練、挺胸與含胸訓練、波浪訓練等全身肌肉進行等張運動的練習，這些練習對少兒舞蹈啦啦操運動員幫助極大，尤其在街舞啦啦操和爵士啦啦操中，經常需要通過身體律動、胸部震撼、身體波浪、彎曲等動作，展示運動員對音樂的詮釋，展示身體力量的收放，提高視覺欣賞度，提升美感。

（2）芭蕾地面動作應用的基本原則。

少兒具有很強的模仿能力，喜歡新鮮事物，并且具備很強的接受能力，因此具有很強的可塑性。芭蕾地面練習要從少兒抓起，做好啟蒙教育。少兒啟蒙階段要從簡單的單個動作抓起，逐漸過渡到組合動作，不要急于求成，要注意動作的規范性，及時發現問題并糾正，讓運動員養成正確的動作習慣。

3.2、把桿訓練

（1）把桿訓練的應用。

芭蕾把桿訓練分為單手和雙手扶把兩種姿勢，運動員扶把進行擦地、蹲、小踢腿和控制等的訓練。啦啦操訓練中常常需要采用把桿訓練，把桿訓練可以對一些精細難度動作，起到很好的輔助作用，培養啦啦操運動員所需的專項能力和技巧，如啦啦操動作技術中的重心的移動、身體的彎曲與波浪練習、平衡與控制練習、轉體練習等。通過把桿訓練，運動員更容易控制身體的重心和平衡，充分感知正確動作的身體感覺和身體控制過程，對運動員培養正確身體感覺起到了很好的作用。

少兒舞蹈啦啦操中，扶把控腿可以鍛煉運動員腿部力量和對腿部的控制，在此訓練中加強肌肉的耐力與控制力，同時鍛煉肌肉的柔韌性。另外扶把擦地、小踢腿、小彈腿、大踢腿等動作的練習，也有利于加強運動員肌肉的爆發力。此外，通過扶把的各種站立、劃圈等練習，加強腿部感知覺練習，同時加強運動員核心穩定性。經過把桿輔助訓練，確保運動員在運動中更好地將軀干動作與腿部動作聯系起來，在身體姿態控制良好的基礎上，可以充分展現完美的下肢動作。

（2）把桿訓練的基本原則。

把桿訓練時動作要簡單，不能太復雜，要以重復練習法為主，要求動作的規范性。動作要由小及大，由下至上，注重局部控制能力的培養。在把桿訓練過程中，要保證規范、優美的身體姿態，并養成正確的動作意識。把桿訓練要注重動作與音樂的搭配，因為把桿訓練動作重復次數偏多，形式相對固定，練習相對枯燥一些，所以盡量選擇節奏明快的音樂，且音樂風格適當多樣化。把桿訓練要避免單側練習，為了使運動員全面發展，動作要設計成左右兩個方向，并且動靜結合。

3.3、芭蕾基礎訓練對少兒舞蹈啦啦操難度技術的影響

在啦啦操訓練中，難度動作的練習尤其重要。而針對少兒階段，運動員需要掌握難度動作的基礎性練習，為身體綜合能力的發展奠定基礎。

芭蕾中的難度技術動作包括動態的跳、轉、跳轉結合以及過渡連接動作，靜態的舞姿訓練、身體控制練習、平衡能力練習。芭蕾舞演員通常通過各種形式的起跳、跳轉結合等動作，展現對身體的高度控制，展現美。在芭蕾舞中，一些靜力性的造型動作，包括在平衡難度中維持身體靜止狀態和控制身體伸展姿態的動作，可以使人充分感受到力與美的完美結合，給人美的感受。舞蹈啦啦操中也常常出現跳轉類難度，在少兒啦啦操運動員階段，最常見的的諸如平轉、單腿吸腿轉、小分腿跳和軀體分腿跳。在啦啦操難度練習中加入芭蕾基礎難度練習方法，能對啦啦操專項能力的提升起到很好的作用。

如在舞蹈啦啦操轉體難度中，前期可以借助芭蕾的把桿訓練，控制身體重心，維持難度練習中的平衡，感受身體在轉動過程中的控制，尋找制衡點和發力點，充分感知旋轉過程中相關肌肉的發力、控制感覺，后期可以脫把進行由易到難的轉體練習。在跳躍難度中，借助把桿訓練感受膝踝發力瞬間蹬地的動作，加長滯空時長，使身體、尤其是腿部充分感知空中的動作感覺，并養成正確落地緩沖的習慣。脫把后通過芭蕾一位跳、二位跳和立踵等練習，逐步完成跳躍難度。

芭蕾脫把訓練可以提高運動員的身體穩定性，加強后背及身體的控制能力。最早的舞蹈啦啦操訓練往往只利用把桿進行壓腿練習，沒有充分發揮把桿的作用。通過芭蕾基礎訓練，利用把桿做靜止的柔韌性動作，例如高搬腿前平衡、高搬腿側平衡、高搬腿后平衡等，此種訓練方式為舞蹈啦啦操難度訓練奠定基礎。

難度動作存在一定危險性，因此在難度基礎訓練過程中，要加強動作規范性，提高運動員自我保護意識。難度訓練要持之以恒，尤其要打好基礎，使運動員難度執行能力逐層提高。

4、結論

無論是身體各部位的控制練習，還是身體各項素質的培養提高，亦或是加強對音樂的敏感度，提升美感，提高舞臺表現力，芭蕾基礎訓練都可以對少兒舞蹈啦啦操運動員起到啟蒙作用，并培養啦啦操運動員的動作規范，幫助啦啦操運動員運養成正確的動作習慣，提升啦啦操運動員的個人氣質，培養啦啦操運動員對美的感知能力。在少兒舞蹈啦啦操訓練中，適當加入芭蕾基礎訓練，善于提取、組合、切換不同內容的芭蕾基礎訓練部分，要善于發現舞蹈啦啦操與芭蕾舞之間存在的共性，充分挖掘芭蕾舞中的技術方法，不斷豐富到舞蹈啦啦操訓練中，結合舞蹈啦啦操專項特征，將舞蹈技術與啦啦操技術有機融合在一起，形成啦啦操獨有的訓練方式。