武漢體育學院選修班學生網球正手技術常見錯誤分析與改進措施

□ 許東東（武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430000）

1、研究對象

1.1、研究對象的選取

本文以武漢體育學院2018級4個網球選修班的100名學生作為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過閱讀大量的與本課題相關的文章著作，碩博論文、期刊等；同時查閱體院版的《運動生理學》、《運動訓練學》、《網球》等書籍，全面了解該領域的發展狀況。

（2）調查訪問法。

①設計問卷

根據本研究的目的，遵循問卷設計原理和方法，設計一份調查問卷，共計10道問題。以此來更深刻了解研究對象的網球技術水平。

②問卷的發放與回收

根據本研究的目的，問卷發放對象確定為武漢體育學院4個網球選修班140名學生。問卷發放形式采用親自發放的形式，問卷發放和回收是2019年3月1日至3月7日之間進行的。共發放100份，回收92份，回收率和有效回收率都為92%，可以滿足分析及研究的需要。

（3）觀察法。

在研究對象上課期間在旁觀看，著重于他們的底線正手擊球動作，直觀上了解他們的錯誤動作，更好的為他們提出改正措施。

（4）數理統計法。

將發放與回收的問卷進行統計分析，得出他們在正手擊球中哪個環節更容易出錯，從數據方面更好的進行分析。

（5）實驗法。

根據以上的研究方法得出正手擊球動作的哪個環節更易于出錯以及出錯的原因，制定出改進措施，讓研究對象根據提出的措施進行練習。

2、結果分析與改進措施

2.1、引拍的錯誤動作進行分析及改正措施

正確的引拍動作應當是：以髖關節為軸（以右手執拍為例）帶動上體向右后方轉動，帶動肩部，肩部帶動手臂以環繞方式向后引拍(手臂繞肩)，引拍過程中保持肘關節彎曲.最后身休重心落在右腳。

通過對所選對象的實地觀察和問卷調查發現在正手技術的引拍這一環節存在以下問題：

（1）向后引拍時常會出現動作幅度過大，造成擊球不穩；

（2）向后引拍時，非執拍手沒有參與引拍；

（3）在做向后引拍時只抬手臂而沒有轉體，造成擊球時手臂緊固，擊球無力。

針對以上問題做出了如下改進措施：

第一，針對引拍過大的糾正方法有：①練習者在做好準備姿勢后，以右腳為中軸腳原地向右側轉動至身體側對球場，不需要做引球拍的動作；②同伴站在練習者的身后，用手拉住球拍、防止引拍的動作過大；③在練習者背靠網球墻或者防護網站立，然后練習向后引拍，做到不讓球拍碰到墻或者網從而向后、向上拉拍；④在做向后引拍的時候，可以嘗試在在右腋下夾住一個網球，而且要確保在向后引拍結束的時侯，讓球不落地；⑤在球場上練習時，讓同伴喂球給自己，然后練習者分別用大幅度的引拍和下幅度的引拍擊打球，體會兩種不同的擊球感覺；⑥練習者站在發球線上附近，同伴快速喂球，迫使練習者縮短引拍幅度。

第二，針對后擺引拍時，非執拍手沒有參與的糾正方法有：①空揮拍練習時非執拍手指向擊球點；②練習者站在底線附近，同伴拋固定落點的球，練習者在擊球時強迫自己的非執拍手指向擊球點。

第三，針對引拍時沒有轉體的糾正方法有：①練習者在引拍時同伴站在練習者身旁扶住練習者的肩部，強迫完成轉肩引拍，讓練習者記憶轉肩的感覺；②從練習者的下肢抓起，在做轉肩動作時，練習者有意識的將雙腳轉90°。

2.2、發力順序的錯誤動作進行分析和提出改正措施

從第一節中的引拍技術的分析中我們已經知道當引拍完成后，身體重心落在了右腳；接下來就應做揮拍動作，而在做揮拍動作時不可一味的用手臂去發力，這也是造成網球肘和肩袖損傷的主要原因。正確的做法應當是：蹬地、轉腰、帶動手臂，揮動球拍。

而在實地觀察和調查問卷中，卻發現了如下問題：

（1）雙腿太直。

眾所周知，網球正手擊球是一項全身協調的運動，身體的每一部分在擊球時都要參與，而雙腳蹬地更是力量的來源，所以在擊球時能夠做到蹬地這一環節是至關重要的。但是在對這次的研究對象的觀察中，卻發現大多數的練習者都沒有蹬地的這一環節，使得在擊球時往往手臂發力較多，既打不出有力量的擊球也不美觀，甚至會出現網球肘和肩袖損傷這樣的傷病。

（2）腰不轉動。

在對這次的研究對象觀察的過程中發現有一些練習者可以做到正確地引拍和蹬地，手臂也是做夠的放松，擊球點也很準確，但是打出的球卻不夠有力量，落地也偏向直線方向，這是因為腰部的轉動不夠甚至沒有轉腰。

（3）不能將蹬地轉腰積蓄的力量運用到揮拍上面。

在對這次的研究對象的觀察中發現，很多人可以做到蹬地轉腰，但是在擊球時仍打不出有力量的擊球，有時還會常常出現失誤。這是因為在揮拍擊球時手臂太過緊張，也沒有將引拍和揮拍時所積蓄的力量轉移到拍面上所導致。

2.8 其他 某些激素如腎上腺皮質激素、甲狀腺激素、胃腸激素等水平不足也會引起食欲減退，甚至厭食。夏季氣溫高、濕度大，可影響胃腸功能、消化液的分泌和消化酶的活性而引起食欲不振，又將此特稱為夏季厭食癥。另外，有研究[18]表明，厭食癥患兒常合并睡眠障礙，二者相互制約、相互依賴、相互影響。

針對以上三點問題，做出如下措施：

①針對雙腿太直做不到屈膝蹬地的這一問題，可做出如下改進措施：練習者站于底線附近，采用多球練習，同伴給練習者拋球時，使球的高度低于膝蓋的高度，迫使練習者不得不屈膝降重心去接打球。

②針對腰部轉動不夠甚至不轉到的錯誤可做出如下改進措施：第一，讓練習者做好引拍動作之后，同伴在身后用力拉住拍頭，這時讓練習者向前揮拍，練習者向前揮不動球拍時自會想到使用腰部的力量來向前揮拍，此時練習者才會體會到腰部的轉動及腰部的發力是先于手臂發力之前；第二，在做好引拍動作后，臀部應當是提起來的，假如說臀部落在后面那么擊球姿勢和擊球效果則必然會受到影響，所以改正這一問題應當是使學生體會到兩種姿勢的不同，在練習時讓學生坐在凳子上打球，然后讓學生站起來打球，讓學生感受他們之間的不同。

③針對蹬地轉腰積蓄的力量不能轉移到揮拍的問題可提出如下改進措施：第一，球拍置于背后，兩肘勾在球拍的兩端，保持這種姿勢做揮拍轉體動作，并有意識地做右髖內旋、伸展、和左髖急停的動作，體會通過腰散轉動產生很大力量的身體感覺；第二，將左手放在右腰側做揮拍練習，可以更深刻地體會髖關節和骨盆是如何參與揮拍動作的感覺。

2.3、擊球點的錯誤位置進行分析和提出改正措施

擊球點通常來講就是指球拍與球接觸的那一點，對于底線正手來說擊球點的位置在身體右前方一個球拍的距離，高度大約在腰部位置。也有人說擊球點有三個方面的含義，分別是接觸點與地面的高度、與身體前后的距離、與身體左右的距離。擊球點的位置正確與否是決定能不能打出好看的網球和實用網球的關鍵，如果擊球點靠前，會造成夠著球打的情況；若是擊球點靠后，會出現逼迫著自己夾著手臂打球的情況。而在這次對研究對象的觀察中，我們可以非常容易的發現，在練習者揮拍擊球時，出現夠著球打和夾著手臂打的現象非常的多，這都是因為擊球點不準確而導致的。

針對這個問題，分析其原因，做出了如下改進措施：

（1）對來球的預判。

如果想要更好的調整擊球點的正確位置，那么就要在對方的球拍觸球之后開始預判，然后開始移動，這樣就有足夠的調整時間，只有這樣，才能提前到位為自己贏得足夠的調整時間，以便及時調整好擊球點。

針對對來球判斷不準的問題可以有如下改進措施：①練習者空手站在底線附近，同伴拋出左右高低各不相同的來球，練習者迅速的到位并抓住來球；②同伴隔網喂球，練習者空手站于底線，在同伴喂出球后眼睛就始終的盯著來球，并到位做空揮拍的動作。

（2）步法調節。

很多人都說網球是靠雙腿打球的一項運動，而實踐證明這句話也是對的，在網球運動中誰的跑動能力越強，調整擊球的位置就越容易。這里的跑動能力指的就是對步法運用的能力，步法運用的越合理就更容易的到位和擊球，反過來說沒有靈活的步法，就不能及時搶占有利位置。在網球運動中步法一般有：分腿墊步、滑步、交叉步。只有將這些步法合理快速的運用，才能有出色的跑動能力。

①分腿墊步

分腿墊步是指雙腳與肩同寬或略比肩寬平行與地面，然后小幅度的跳，用腳尖點地，腳跟離地。在網球運動中，當對方的球拍觸球之后就要開始做分腿墊步的動作，來預判球的方向，然后更好的去移動。

②滑步

在網球運動中，滑步主要用于當對方打出角度極大的回球時，自己不能完整地做好擊球的動作時所采用的一種步法。具體動作方法如下：向右滑步時，左腳用力蹬地，然后右腳向右側滑出；當向左移動時，應該蹬出右腳的同時向左跨出左腳滑出。

③交叉步

在網球運動中，交叉步主要用于快速奔跑救球時所采用的一種步法。交叉步的動作要領應當是：以向右的交叉步為例，左腳向右腳右側邁出，右腳落在平行于左腳右側；同理，反方向也是如此。

3、結論

經過查閱書籍、期刊、論文等理論資料，同時觀察大學生的網球技術水平發現，在學習網球正手技術時可能遇到多個障礙和難點，有：后擺引拍的問題、有擊球點的問題、有發力順序的問題、有隨揮的問題等；但是經過實驗探究出解決這些問題的辦法，只要按照本研究中的練習方法，相信定能夠克服這些問題。