高校對(duì)大眾健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練分析

□張奧瑤（海南醫(yī)學(xué)院體育部 海南 海口 571199）

當(dāng)今社會(huì)，各種高科技產(chǎn)品層出不窮，人們的體力活動(dòng)日益被電子機(jī)械產(chǎn)品所替代， 從而不可避免的導(dǎo)致身體機(jī)能退步， 各種“文明病”也是接踵而至。比如較為常見(jiàn)的肥胖癥以及由此引發(fā)高血壓、高血脂等，便是當(dāng)今人們營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩且缺乏體力勞動(dòng)的主要病癥。要想預(yù)防與治療這種“文明病”最有效的辦法便是通過(guò)參加各種體育鍛煉來(lái)提高身體素質(zhì)， 保障身體生理機(jī)能不會(huì)退步甚至是老化。健美操是一種普及性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，練習(xí)健美操的好處不僅僅是減少身體多余的脂肪從而保持身材完美， 更能鍛煉人們的心肺功能，尤其是鍛煉耐力素質(zhì)。當(dāng)今的高校生大多都是脫離父母管轄范圍的住校生， 若是沒(méi)有正確的指引很容易導(dǎo)致好吃懶作的習(xí)性以及諸多其他的不良生活習(xí)慣。因此，作者設(shè)想將健美操運(yùn)用到高校的教學(xué)中，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且更能夠保障學(xué)生的身心健康發(fā)展，為此作者特意做了針對(duì)性的調(diào)研。

1、調(diào)研方法與結(jié)果

作者與某高校學(xué)生合作，選取60 名學(xué)生平均分為實(shí)驗(yàn)組與正常組。通過(guò)查閱關(guān)于健美操的各種相關(guān)資料，筆者針對(duì)大學(xué)生年齡段的身體素質(zhì)，為實(shí)驗(yàn)組的30 名學(xué)生安排了有規(guī)律的健美操鍛煉課程并記錄下了開(kāi)始時(shí)全部60 名學(xué)生所測(cè)到的皮脂與體重。同時(shí)，請(qǐng)?bào)w育教師為學(xué)生安排了一項(xiàng)耐力測(cè)試并做了記錄，歷時(shí)一個(gè)月后，作者再次測(cè)試了60 名學(xué)生的皮脂與體重并與一月前的數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比分析后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的大多數(shù)學(xué)生明顯脂肪減少，且體重低于正常組的學(xué)生。而實(shí)驗(yàn)組的30 名學(xué)生在體育教師布置的相同耐力訓(xùn)練中所測(cè)得的成績(jī)相比于一月之前有明顯提高。由此可見(jiàn)，堅(jiān)持跳健美操確實(shí)可以消耗學(xué)生體內(nèi)的多余脂肪，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，并可提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，尤其是耐力素質(zhì)的提高有顯著成果。此外，此次調(diào)研的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，健美操還可起到提高學(xué)生的關(guān)節(jié)柔韌性，以及身體機(jī)能的作用。

2、健美操的特點(diǎn)

要想有效的將健美操運(yùn)用到學(xué)生的日常教學(xué)中， 首先便要了解健美操的主要特點(diǎn)。健美操，不僅是一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，它最大的特點(diǎn)便是如它的名字一樣，可以起到健美與健身的作用。通過(guò)跳健美操，可以讓人保持一個(gè)完美的身材比例，更可保障人們的身體健康。達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。其次，健美操是一項(xiàng)普及性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不受年齡限制，有廣泛的群眾性。不同的年齡段有不同強(qiáng)度的動(dòng)作難度，也可根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇不同的時(shí)間長(zhǎng)度等。最后是健美操擁有很大的靈活性， 健美操根據(jù)各種不同的要求有諸多的分類方法，比如按照動(dòng)作難度與強(qiáng)度可以分為賽場(chǎng)競(jìng)技、健身以及表演三大類。在日常的健美鍛煉中，人們也可有針對(duì)性的選擇某個(gè)身體部位去跳健美操， 比如腿部健美操以及臀部健美操等。目前，我國(guó)的健美操發(fā)展已經(jīng)比較成熟，有各種強(qiáng)度的動(dòng)作設(shè)計(jì)供人們選擇，可以針對(duì)自身情況選擇適合自己的難度進(jìn)行練習(xí)與鍛煉，循序漸進(jìn)，以達(dá)到強(qiáng)身健體的最終目的。

3、高校運(yùn)用健美操進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的意義

3.1、可綜合提高高校學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)

從調(diào)研結(jié)果的數(shù)據(jù)不難看出堅(jiān)持跳健美操可以保障學(xué)生的體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，且在一定程度上消耗體內(nèi)多余的脂肪，杜絕肥胖癥。當(dāng)今高校中的學(xué)生大多都是家長(zhǎng)的掌中寶，在家中都不怎么運(yùn)動(dòng)，而到了高校需要住校，真正脫離了父母的掌控范圍就更不會(huì)主動(dòng)參與身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)。尤其是網(wǎng)絡(luò)的普及，致使大多學(xué)生除了去教室上課就是回到宿舍對(duì)著電腦一坐到天黑甚至是通宵玩游戲。讓本就缺乏鍛煉的身體很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。因此，通過(guò)健美操來(lái)提高高校學(xué)生耐力訓(xùn)練的同時(shí)更可改善學(xué)生懶惰的壞習(xí)性，將課余的時(shí)間運(yùn)用到身體鍛煉中，減少端坐于電腦前的時(shí)間，鍛煉身體的同時(shí)也可改善學(xué)生的不良生活習(xí)慣。

3.2、有利于提高高校學(xué)生的心理素質(zhì)

家中皇帝般的生活讓學(xué)生養(yǎng)成自我為中心的思維習(xí)慣， 來(lái)到學(xué)校后難免誰(shuí)也不服誰(shuí)，無(wú)法與大部分同學(xué)進(jìn)行交流與溝通。而且天天暢游于虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中也容易讓學(xué)生與現(xiàn)實(shí)世界脫軌，自我封閉，嚴(yán)重的甚至得抑郁癥。同時(shí)，來(lái)自學(xué)習(xí)的競(jìng)爭(zhēng)壓力以及家中長(zhǎng)輩的督促學(xué)習(xí)的壓力也容易超出學(xué)生的心理承受極限， 造成心理崩潰，對(duì)于各種體育活動(dòng)也就更為消極懈怠。面臨學(xué)生的這種狀況，教師可針對(duì)性的安排多人一起跳健美操，或者是舉行健美操的競(jìng)賽，從一定程度上提高學(xué)生參與健美操鍛煉的積極性，讓學(xué)生相互之間多多交流與探討，慢慢的改善與提高學(xué)生的心理素質(zhì)。從而保障學(xué)生的身與心都健康發(fā)展。此外，在學(xué)生共同交流健美操的過(guò)程中還可提高學(xué)生的人際交流能力， 在緩解心理壓力的同時(shí)與同學(xué)之間建立起相互尊重與信任的良好關(guān)系。

3.3、可提高高校學(xué)生的自信心

由于學(xué)生普遍缺乏鍛煉，難免使其對(duì)各種體育活動(dòng)沒(méi)有興趣，導(dǎo)致身體素質(zhì)差，沒(méi)有身體鍛煉的基礎(chǔ)，甚至是在最初跳健美操時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。而健美操的主要內(nèi)容便是對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各種動(dòng)作要領(lǐng)的掌控。因此，對(duì)于學(xué)生自信心的培養(yǎng)要從學(xué)生學(xué)習(xí)掌握健美操的動(dòng)作著手，這就需要教師的耐心教導(dǎo)，同時(shí)要針對(duì)不同的學(xué)生對(duì)各種健美操動(dòng)作的難易程度進(jìn)行選擇，從簡(jiǎn)到難，從最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始，循序漸進(jìn)。鼓勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生相信并且實(shí)際感覺(jué)到只要每天堅(jiān)持練習(xí)就可以提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)以及身體各部位的協(xié)調(diào)性， 就可以做到完美掌控健美操中各種動(dòng)作要領(lǐng)的要求。這個(gè)過(guò)程同樣是對(duì)自我的一種肯定，是學(xué)生自信心的一種增強(qiáng)途徑。同時(shí)，學(xué)生在堅(jiān)持練習(xí)健美操的同時(shí)還可達(dá)到健身健體的目的，保持自己的良好身材，可以讓學(xué)生對(duì)自己更加自信。

4、高校對(duì)大眾健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的建議

4.1、完美掌控健美操中的動(dòng)作要領(lǐng)

在課堂的教學(xué)中， 為了最為有效的達(dá)到鍛煉學(xué)生耐力訓(xùn)練的目的，必須嚴(yán)格要求學(xué)生完美掌握健美操動(dòng)作的要領(lǐng)。在課堂練習(xí)的過(guò)程中，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)的要求掌握好每個(gè)動(dòng)作的幅度、力度以及動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換速度等等。從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)，循序漸進(jìn)。同時(shí)還要注意練習(xí)過(guò)程中所要求的一呼一吸與動(dòng)作之間的配合。只有認(rèn)真按照要求去完成每個(gè)動(dòng)作才能最為有效的達(dá)到鍛煉的目的。

4.2、借助器械與場(chǎng)地達(dá)到專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的

在借用健美操進(jìn)行耐力專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)借助相應(yīng)的訓(xùn)練器材與場(chǎng)地進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。比如搏擊健美操中的啞鈴操，瑜伽健美操中的杠鈴操，泳池中的水中健美操等等。在健美操的訓(xùn)練課堂上，教師要提前制定好課堂上的動(dòng)作計(jì)劃，訓(xùn)練過(guò)程中要尤為注意的是要在身體機(jī)能尚未完全恢復(fù)的時(shí)候進(jìn)行下一組的健美操訓(xùn)練，以達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的。同時(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中可借助不同的音樂(lè)節(jié)奏來(lái)帶動(dòng)練習(xí)健美操過(guò)程中動(dòng)作之間的快慢速度，以提高身體機(jī)能的協(xié)調(diào)能力。

4.3、勞逸結(jié)合，避免單調(diào)的專項(xiàng)訓(xùn)練

雖然在課堂中要借助健美操進(jìn)行專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練， 但這終究不是真正的專業(yè)的耐力訓(xùn)練， 所以在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的健美操課堂上還是要為學(xué)生安排專業(yè)的耐力訓(xùn)練，比如中長(zhǎng)跑，或者組隊(duì)的籃球、足球?qū)官惖取Ｒ员苊鈫握{(diào)的健美操專項(xiàng)訓(xùn)練造成學(xué)生的抵觸心理。同時(shí)，在鍛煉課堂上應(yīng)為學(xué)生留出足夠的休息時(shí)間去消除身上的疲勞感，做到勞逸結(jié)合。

4.4、提高學(xué)生的參與積極性

要想提高健美操的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練最主要的還是學(xué)生的參與積極性， 只有學(xué)生真正的主動(dòng)去學(xué)習(xí)練習(xí)才能真正達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生耐力的目的。這就需要教師在課堂課余時(shí)間去調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的參與積極性。比如可以進(jìn)行分組對(duì)抗，利用競(jìng)爭(zhēng)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，也可以鼓勵(lì)學(xué)生，通過(guò)肯定學(xué)生健體的成效來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣等。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述， 通過(guò)練習(xí)健美操來(lái)提高學(xué)生的耐力以及其他各項(xiàng)身體素質(zhì)將成為未來(lái)教育模式的一種趨勢(shì)， 可以不再單純的依靠枯燥的長(zhǎng)跑來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，同時(shí)，還可以提高學(xué)生的其他身體機(jī)能以及改善與提高學(xué)生的心理素質(zhì)等。健美操是一種富有娛樂(lè)性以及觀賞性的體育活動(dòng)，而且富有極強(qiáng)的節(jié)奏性，相比與各種枯燥的耐力訓(xùn)練更容易被學(xué)生所接受。高校通過(guò)健美操不僅可以實(shí)現(xiàn)對(duì)耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練，還可保障學(xué)生的身心健康發(fā)展。