籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防

曹培堯

【關(guān)鍵詞】 籃球運(yùn)動;損傷;預(yù)防方法

【中圖分類號】 G633.96

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2019）22—0098—01

一、前言

籃球運(yùn)動以其獨(dú)特的魅力——快速的運(yùn)動、激烈的拼搶而風(fēng)靡世界。也因其規(guī)則簡單有趣，可以變換多種方式組成豐富多彩的活動，使學(xué)生對該項(xiàng)運(yùn)動產(chǎn)生畏懼感，這不但影響正常的體育教學(xué)與訓(xùn)練，而且直接影響該項(xiàng)目的開展與提高。

二、研究對象與方法

1. 以隴南一中60名學(xué)生（其中50名男生、10名女生）為研究對象

2. 文獻(xiàn)資料調(diào)查研究法：廣泛閱讀國內(nèi)外有關(guān)資料，了解當(dāng)前國際、國內(nèi)有關(guān)籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷文獻(xiàn)資料并對其進(jìn)行收集研究與分析。

3. 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對查閱的結(jié)果與學(xué)生在籃球運(yùn)動中產(chǎn)生的運(yùn)動損傷進(jìn)行綜合分析和分類處理。

4. 邏輯分析法：以系統(tǒng)思想為基礎(chǔ)理論依據(jù)，綜合科學(xué)原理采用分析、歸納、總結(jié)等邏輯方法進(jìn)行較為深入的研究。

三、結(jié)果與分析

1. 籃球運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

（1）籃球運(yùn)動參與者對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足。在籃球運(yùn)動中不能積極采取各種預(yù)防措施，發(fā)生損傷后也不認(rèn)真處理。還有些籃球運(yùn)動者心理素質(zhì)不穩(wěn)定，精神過度緊張以致“失手”而受傷。

（2）疲勞是引起運(yùn)動損傷的因素之一。如果運(yùn)動者連續(xù)做大運(yùn)動量大負(fù)荷訓(xùn)練，缺乏節(jié)奏就容易引起疲勞的積累。表現(xiàn)為過度疲勞，致使機(jī)能下降、運(yùn)動能力降低、動作不靈活、協(xié)調(diào)能力差、全身乏力、厭練等。在這種情況下，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

（3）缺乏合理的準(zhǔn)備活動是運(yùn)動損傷的重要原因。準(zhǔn)備活動的生理作用在于克服人體生理惰性，使人體迅速進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各個器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。

2. 籃球運(yùn)動常見損傷的處理辦法

（1）膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理辦法。在膝關(guān)節(jié)受傷后，要及時用冰袋冷敷，一天以后可采用中藥外敷、熱敷和按摩等;對有膝關(guān)節(jié)交鎖的患者，則應(yīng)進(jìn)行接鎖。在傷后配合局部治療的同時還要進(jìn)行康復(fù)治療，在康復(fù)時要保持伸膝肌和取膝肌的肌力。

（2）踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理辦法。踝部損傷的發(fā)病率在籃球運(yùn)動中少于膝部，其中以踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷較為突出。籃球運(yùn)動跑跳頻繁，受傷后，由于踝部關(guān)節(jié)的韌帶結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，在沒有仔細(xì)檢查確診前，不能盲目使用手術(shù)治療。可以先在外踝的受傷部位做壓迫式包扎，然后再局部冷敷，抬高受傷的肢體;有條件的可以在包扎的同時外敷新傷藥或活血消腫的中草藥。

（3）急性腰扭傷的處理辦法。指發(fā)生于腰部和腰骶部的肌、筋膜、韌帶損傷及關(guān)節(jié)扭傷。輕者傷時無疼痛，次日晨起感覺腰痛，可采用按摩、理療、外貼傷濕止痛膏、內(nèi)服中藥等方法。

3. 籃球運(yùn)動常見損傷的預(yù)防

（1）運(yùn)動前首先做好準(zhǔn)備工作。運(yùn)動者在活動、訓(xùn)練或者比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動，特別是要做好踝、膝、腰的重點(diǎn)準(zhǔn)備活動，以提高關(guān)節(jié)和韌帶的靈活性和協(xié)調(diào)性。通過熱身把自己全身的各部位關(guān)節(jié)徹底活動開。

（2）提高保護(hù)意識。思想上重視加強(qiáng)安全組織性紀(jì)律性的教育，加強(qiáng)防傷觀念，不能急于求成，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。通過各種形式進(jìn)行安全教育，告訴學(xué)生運(yùn)動損傷的可能性和危害性，充分認(rèn)識預(yù)防運(yùn)動損傷的嚴(yán)重性。

（3）加強(qiáng)易受傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練。為了防止指、腕關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)該加強(qiáng)這類關(guān)節(jié)的運(yùn)動量，增強(qiáng)它們的適應(yīng)能力，防止膝關(guān)節(jié)受傷。還應(yīng)該加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)，防止踝關(guān)節(jié)受傷，可加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性的訓(xùn)練，等等。

四、小結(jié)

通過對60名學(xué)生的調(diào)查研究、國內(nèi)外有關(guān)資料的了解，發(fā)現(xiàn)在籃球運(yùn)動中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的主要原因是由學(xué)生的準(zhǔn)備活動不充分、自我保護(hù)意識不足引起的。通過研究建議籃球運(yùn)動者應(yīng)該盡量多學(xué)習(xí)一些關(guān)于運(yùn)動的各種常識，了解怎樣容易受傷，怎樣可以預(yù)防或避免損傷的發(fā)生、怎樣可以使運(yùn)動中損傷發(fā)生幾率減少等等。特別是那些年輕的缺乏運(yùn)動常識和自我保護(hù)意識的運(yùn)動愛好者更應(yīng)該注意了解和學(xué)習(xí)，這樣可以使自己在運(yùn)動中更安全，運(yùn)動后更健康。做好籃球運(yùn)動中運(yùn)動損傷的預(yù)防與研究，是實(shí)現(xiàn)籃球教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)化和籃球普及運(yùn)動的關(guān)鍵。

編輯：王金梅