跆拳道擊打動作速度及訓練手段設計的思考

鄒洪磊

摘? 要：本文簡要介紹跆拳道擊打動作速度的內容，提出4種跆拳道擊打動作速度及訓練中需要遵循的原則，并介紹跆拳道擊打動作速度及訓練手段設計的具體內容，包含力量、核心、敏捷訓練，以供參考。作為一種競賽項目，跆拳道的普及范圍越來越大，特別是在近幾年內，跆拳道得到了快速發展，即便如此，針對跆拳道選手的訓練內容還存在一定缺陷，例如動作不規范，或者訓練過程造成拉傷等。因此，研究跆拳道擊打動作速度及訓練手段，能夠提升訓練效果以及跆拳道技術的規范度。

關鍵詞：跆拳道擊打動作? 動作速度? 訓練手段和方式

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）11（a）-0037-02

1? 跆拳道擊打動作速度的概述

跆拳道運動員擊打動作速度，就是指運動員進行專項運動時的動作速度。速度越快，就意味著運動員接收信號，并給出相應單項動作的時間越短。動作速度會受到一些因素的影響，例如，肌纖維類型的百分比組成及面積，運動員的肌肉力量以及肌肉組織機能狀態;運動員進行運動條件反射的鞏固程度等[1]。總體來說，動作速度和運動員的肢體協調能力有著直接的聯系，只有提升運動員的肢體協調能力，才能幫助運動員提升跆拳道運動的技術能力，使其能在復雜多變的競賽環境中，靈活應變，快速得分。通過以上分析，可以將跆拳道運動員擊打動作速度概括為運動員在情況多變的跆拳道運動中，能夠迅速、準確、協調地做出快速攻防轉換，完成相應技術動作的速度[2]。

2? 跆拳道擊打動作速度及訓練中需要遵循的原則

2.1 動作合理性原則

動作合理性原則是指在進行動作速度訓練時，要按照比賽的動作標準進行，要在保證動作規范合理的基礎上，再進行速度的訓練。要想實現動作的合理性，就要對身體運動中的無關動作進行避免，抑制不需要的動作發生，是保證技術規范的基礎。在訓練過程中，教練一定要嚴格遵循技術規范，在訓練期間要將每一組的動作訓練都做到位，要從動作的幅度和速度上進行控制，具體步驟如下：首先，教練需要將動作進行拆解和慢放，幫助運動員看清楚動作細節，輔助運動員掌握技術要領。其次，訓練核心穩定性時，教練要嚴抓運動員的肌肉控制以及動作的細節。最后，在運動員掌握技術要領之后，再加快速度進行訓練。

2.2 循序漸進原則

一個精準完美的動作并非一朝一夕就能練就，運動員要想在競技中始終保持良好的狀態，就一定要將動作技術穩扎穩打，特別是一些較為復雜的動作，需要將每個動作進行拆解，拆解得越細膩越好。只有這樣，運動員在完成動作時才會完美。這里需要注意，在協調訓練中，一定要保證動作準確無誤，原因是運動員在訓練過程中會形成自己的運動軌跡，一旦動作失誤，運動軌跡就需要重新建立，這需要耗費大量的時間。因此，運動員一定要循序漸進地練習動作，將拆解的動作練習至準確無誤再進行連接，保證動作的連貫性。

2.3 靈活轉變原則

這里的靈活轉變原則針對的是訓練速度，教練要注意合理改變動作練習的速度，靈活使用最高速度與變換速度，將兩者進行結合，同時，還要把相對固定（有規格的）的速度練習與變化（無規格的）速度練習結合起來。這樣可以讓運動員的動作速度產生變化。

2.4 差異性原則

在為運動員設計訓練方案時，教練一定要充分考慮到運動員的差異性，不同運動員的年齡性別、身體機能、心理素質等都不同，如果“一視同仁”，很難發揮運動員的特性和優勢。因此，教練需要將運動項目的特征和運動員的特性相結合，設計出有針對性、差異性的訓練方案。在評估過程也應如此，盡量避免使用同樣的評估標準。

3? 跆拳道擊打動作速度及訓練手段設計的具體內容

3.1 力量訓練

力量訓練是跆拳道擊打動作速度訓練中的重要內容，強調的是動作的準確度，一般分為3個階段進行。

首先是初級階段，在這個階段中，教練需要為運動員設計單一的動作練習內容，這個階段對速度并沒有嚴格的要求，重要的是增強運動員的肌肉力量和肌肉耐力。在這兩項內容有明顯提升之后，方可增加動作速度。教練也可以加入一些復合的訓練動作，這種方式能夠糾正動作中的失誤，幫助運動員建立正確的動作標準。在整個階段中，運動員需要將自身的訓練狀態調整至最佳，努力克服外界的阻力，增加靶肌肉或肌群的力量。

其次是快速力量的訓練，這個階段主要采用兩種方式。第一種是由教練進行輔助，幫助運動員調節狀態，然后進行突然發力，以最快的速度克服阻力，完成動作，這種訓練能夠增加運動員的肌肉力量。可以使用如臥推或者史密斯機深蹲等方式進行訓練。第二種是使用外部輔助，通過信號刺激，使運動員突然發力。例如，訓練過程中教練隨時給出暫停信號，使運動員停止動作，發布開始信號時，再讓運動員突然發力完成動作。這兩種方法分別適用于不同訓練內容，前者主攻動作訓練，后者主攻專項訓練。

最后是關于功能性的力量訓練，這種訓練方式在近幾年內比較流行，強調的是整體的訓練理念，更加關注身體動力鏈的作用，講究多關節效應，突出人體功率的輸出效果。這種方式更適合應對多變化的賽場環境。這種訓練需要借助儀器分析運動員在運動過程中的薄弱環節，并根據結果設計有針對性的訓練內容。

3.2 核心訓練

核心力量包含了運動員的動作爆發力、力量、速度等，在跆拳道的比賽中，運動員的下肢力量會影響得分情況，下肢技術突出，得分能力就較強。但是下肢的動作需要運動員擁有良好的腿部肌肉和核心區肌肉，兩者共同配合，才能保證動作輸出。因此，教練應重視運動員的核心能力訓練。

跆拳道運動員在進行比賽時，會遇到多種情況，運動員只有用最快的速度精準打出動作，才有得分的可能性。在一部分情況下，運動員完成動作時都沒有固定的支點，這就要求運動員擁有極強的核心控制力，這樣才能保證在賽場的正常表現。因此，教練員不僅需要訓練運動員在穩定狀況下的動作輸出，還需要設計一些特殊情況的動作訓練內容，例如失去重心。在訓練的過程中，教練要注意發揮運動員的肌肉控制能力和核心控制能力，可以通過腹橋等靜力性的訓練，來提升這兩種能力。

3.3 敏捷訓練

運動員的靈敏度往往會決定運動員在賽場中的應變能力，一旦對手突然變換動作，運動員需要迅速、準確地進行閃避，并且調整自己的身體狀態，抓住合適的時機完成動作，可以說，靈敏度關系著運動員適應外部環境的能力。靈敏度的訓練，會練習到運動員身體的各種能力，例如動作的力度、身體協調性、動作的速度等。一些運動員本身就具備靈敏的運動神經，對于這類運動員，教練需要選擇快速的高強度、低次數、短時間的訓練模式，這種模式能夠最大限度發揮運動員的潛能，提升動作的靈敏度。需要注意的是，訓練過程中一定要保證運動員擁有充足的休息時間，以便運動員以飽滿的精神狀態投入訓練。

4? 結語

跆拳道競賽對運動員的身體有著不同程度的影響，為了維護運動員的身體狀態，教練有必要采用嚴格科學的動作訓練方式，根據運動員的個人特點和競賽需求，設計高效低損耗的訓練方案，為跆拳道競賽輸送更多優質的運動員，促進跆拳道運動的良性發展。

參考文獻

[1] 星集寶.快速力量訓練對跆拳道運動員擊打得分效果影響的研究[D].吉林大學，2016.

[2] 王海燕.淺析跆拳道擊頭技術在競技比賽中的運用[D].山東體育學院，2015.

[3] 陳鄒琦.跆拳道擊打動作速度及訓練手段設計的研究[D].北京體育大學，2013.