乒乓球運動員的專項素質及其訓練

張傲

摘? 要：乒乓球運動員專項素質包括很多方面的內容，其主要體現在力量、速度、耐力等各方面，我國在乒乓球賽事上面取得了不錯的成績，其主要依靠于運動員的專項素質及訓練，為了達到技能目標要求必須重視技能訓練與素質培養，面對當前形式多樣的乒乓球訓練開展有效的教學活動。下面本文主要對乒乓球運動員專項素質與訓練展開分析和探討。

關鍵詞：乒乓球? 運動員? 運動素質? 專項素質? 乒乓球訓練

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（a）-0060-02

從乒乓球訓練的情況來看很多運動員都是由于興趣愛好而選擇的這項運動，而一部分運動員選擇這項運動的主要原因是由于運動量較小，又不必須在室外進行活動減少了風吹日曬的可能性。大部分運動員在這種環境下沒有相關方面的基礎，由于缺乏基礎步法學習，乒乓球教學訓練效果不理想，整體水平不高。在乒乓球教學中教練有義務引動運動員培養良好的行為意識，重視運動員專項素質與訓練的針對性、有效性。

1? 乒乓球運動員專項素質與訓練相關概述

1.1 乒乓球運動員專項素質與訓練的重要性

乒乓球運動員在比賽、訓練中因該具備敏捷的步法移動能力，能夠在最短的時間內找到最佳擊球位置這樣才能占據穩定局面，為乒乓球運動員取勝奠定一定的基礎。如果在這種情況步法緩慢，又不能準確把握來球的落點，只能勉強過渡而大多時候都可能處于敗退的局面。另外，需要注意的是乒乓球運動的特點是球體小、速度快，在比賽過程中旋轉變化多，雖然這項運動的技巧性不是非常強，但是隨著戰術水平、技巧能力的變化，運動員專項素質要求也需要進行相應的調整。從當前調查分析的情況來看，我國乒乓球運動員很多時候都處于高負荷狀態，針對運動員的具體情況開展有效的身體素質訓練是非常重要的。

1.2 乒乓球運動員專項素質與訓練現狀

乒乓球運動員專項素質與訓練有著直接聯系，在訓練中教練對于專項素質與訓練的認識不夠深刻，有的教練在訓練中只關注一兩種單一步伐的教學，而對于一些復雜的步法或訓練技巧根本沒有涉及，教練在步法與手法訓練上存在偏差，認為兩者相比于手法技巧來講步法訓練更容易被運動員掌握，這也就造成運動員步法方面的缺失。另外，在乒乓球運動員教學中對學生身體素質的訓練缺乏重視，學生在進行乒乓球訓練時由于體能問題一些動作反應遲緩、移動速度慢，直接影響運動員的比賽成績，很多運動員由于體能問題無法滿足步法移動的多方面要求，這給乒乓球運動事業的發展造成極大困擾。

1.3 乒乓球運動員專項素質訓練的特點

針對不同類型的運動員在身體素質訓練方面都應該具有一定的針對性，從運動員專項素質訓練來看其主要具有以下幾方面特點。第一，力量特點，力量是乒乓球運動員需要具備的身體素質重要組成，在經過長期、系統的訓練過程后，乒乓球運動員的肌肉專項力量素質能夠得到有效提升，并且為耐力、速度方面奠定基礎。這就要求教練能夠結合運動員的實際情況開展專項力量訓練，提高上肢、下肢的協調能力。第二，速度特點，速度是獲取比賽勝利不能缺少的一部分，對于乒乓球運動來講球體小、運動速度快，這也要求運動員能夠有一定的速度基礎，能夠快速移動身體，找到最佳擊球點。特別是在比賽過程中在反應速度上、移動速度上、方向變化等方面都有著嚴格的要求，只有具備速度優勢才能占據主動位置。第三，耐力特點，耐力是運動節奏與強度在不斷變化下衍生而成一種素質，與速度、力量有著緊密的聯系，作為一名乒乓球運動員在擊球速度、力量等方面協調上有著較高的要求，特別是對于年紀較小的乒乓球運動員來講，其身體器官各方面發育都不完全，在肌肉耐力、氧氣存儲等方面都體現出些許不足，相比之下少年乒乓球運動員的耐力持久性較差。

2? 乒乓球運動員專項素質訓練

2.1 專項力量訓練

力量訓練主要體現乒乓球運動員在比賽中蹬腿轉腰揮拍收臂的爆發力，肌肉力量是運動員爆發力的核心區域，在訓練中通過負重練習，轉動腰部力量模擬比賽時的蹬腿轉腰動作，能夠逐漸積累一定的力量，在具體的訓練過程中教練應該注意循序漸進的訓練，從小負荷逐漸轉為大負荷的練習，這樣才能在大負荷練習時有一定的基礎，并達到增加肌肉力量的效果。相比于上肢的揮臂力量下肢肌肉爆發力可以結合速度移動訓練，教練在進行這方面訓練中可以通過改變手勢的方法對運動員進行各個方向步法移動。除此之外，還可以采取深蹲練習的方法鍛煉下肢肌肉力量，雖然這是一種小負荷的訓練但長期積累下也能起到不錯的效果。

2.2 專項速度訓練

速度訓練與靈敏度訓練有著很相似的地方，是乒乓球運動員各種素質的綜合體，任何專項素質下都需要速度的支撐，體能方面的速度訓練可以采取單腳、雙腳;逆時針、順時針;交叉、不交叉等多種方式的融合，教練結合運動員的具體情況進行自由組合訓練，在確定訓練方案后注意次數與時間的調整，在保證效果的同時盡可能壓縮時間。以步法練習為例，在進行訓練中可以在球臺兩側放置一個小框，一個有球一個無球，運動員在兩筐中間通過左右移動滑步，將一側的球放進另一個小框內，記錄每次傳球的時間，以此鍛煉運動員的速度和耐力。

2.3 專項耐力訓練

耐力訓練是一件長久堅持的訓練內容，乒乓球比賽和訓練下積極開展有氧和無氧運動能夠起到不錯的效果，耐力訓練可以采取組合聯系的方式，比如：左推右攻或者推檔側身攻后撲正手大角等方法，還可以進行步法移動的扣殺訓練。通過循環間歇的調整練法，結合專項速度訓練的內容，在滿足以上基本素質要求的同時，以達到耐力的提升，這也是一種非常有效的訓練方法。

2.4 其他專項素質訓練

出了上面專項素質訓練之外還又柔韌素質、靈敏素質等多方面內容，柔韌素質是運動員在關節活動下活動幅度與肌肉的伸展能力，這也在某方面影響著運動員完成動作的質量。靈敏度訓練需要運動員有足夠的洞察力，能夠結合自身經驗做出準確判斷并進行及時調整。

3? 乒乓球運動的發展趨勢

國際乒乓球聯賽對相關規定進行不斷的調整和修改，每局比賽評分有原來的21分改為11分，在新規定中對無遮擋發球、有機膠水的應用等方面都給予了嚴格規定，其主要的目的是為了增加乒乓球比賽的回合數量，提高整個比賽的觀賞價值，在這種背景下乒乓球比賽更具有偶然，只有具備良好的專項素質與技能才能在其中取得良好的成績，這也更加突出了乒乓球素質培養與步法訓練的重要性，在未來的乒乓球教學過程中教練應該關注乒乓球新變化帶來的轉變，為了迎合乒乓球發展方向開展針對性、現代化的訓練教學，更好的提高運動員乒乓球的技能水平。在開展教學過程對訓練與課程合理安排，加強運動員在專項素質上的提升，加強腿部力量、腰腹力量、耐力、協調性等多方面訓練，讓運動員更好的適應新變化帶來的影響，促進教學水平與技能水平的提升。

4? 結語

綜上所述，乒乓球運動是我國運動教學中非常重要的一部分，其對于我國整體運動實力的提升有著重要意義。乒乓球專項素質與訓練具有結構明確、特點鮮明的現狀，如果采用單一的步法在比賽中很容易出于落敗局面，無法實現對球臺整體的有效控制，通過多種步法的結合實現有效調整，做好有效的回擊。另外，在專項速度、力量、耐力等素質培養方面，采取剛柔并濟的方式，將素質培養與訓練完美的融合在一起，形成完整的乒乓球結構體系，能夠提高運動員在比賽中的優勝率。

參考文獻

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