青少年排球運動員體能訓練方法優化

王浩然

摘? 要：近年來，我國排球運動水平顯著提高，中國女排先后在國際大賽獲得冠軍，帶動我國排球運動的發展熱潮。廣大青少年運動員，成為排球運動持續發展的根基。優質人才的持續輸送，對排球運動的健康發展具有積極意義，做好體能訓練顯得十分關鍵和必要。本文將關注點聚焦在體能訓練上，旨在培養優質的青少年排球人才，做好訓練方法的全面優化。

關鍵詞：青少年排球運動員? 體能訓練? 方法優化

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（a）-0042-02

排球運動本身具有一定的對抗性，這就決定了其要求運動員本身具備良好的體能素質。為此，做好體能訓練顯得十分關鍵和必要。青少年的體能綜合素質有所偏差，需要在開展體能訓練過程中，堅持適度性、周期性和整體效應原則，通過力量、速度、耐力、靈敏性等多層面的訓練，為青少年排球運動員體能綜合素質的提升奠定基礎。

1? 青少年排球運動員體能訓練基本原則

體能訓練是一個系統的階段，并非一蹴而就。對于廣大的青少年排球運動員和教練員，都需要耐心對待體能訓練的整個過程。因此，明確的訓練原則能夠發揮出應有的作用，適度性、周期性和整體效應原則，是新時期青少年排球運動員體能訓練的關鍵所在。

1.1 適度性原則

青少年排球運動員是我國排球運動發展的后備力量，做好體能訓練是其健康成長的基礎所在。但需要注意的問題是，體能訓練并不是一蹴而就的過程，要結合青少年運動員的實際情況做好策略的選擇，在強度、時間和頻率等多層面做好衡量。只有保證體能訓練適合每一個青少年排球運動員，才能夠說體能訓練是有效的。適度性原則，目的是在保持體能訓練有效性的同時，保證負荷達到運動員的最大值，發揮良好的訓練效果。調整和優化，是適度性原則的基礎，也是體能訓練要堅持的內容[1]。

1.2 周期性原則

運動員個體差異的存在，在開展體能訓練的過程中，要制定符合每一個運動員發展的系統方案。如對于不同體能情況的排球運動員，要做好目標和訓練方案的整體優化，確定一個合理的訓練周期方案。各階段訓練目標和訓練內容的有效規劃，為每一個青少年運動員制定一整套體能訓練計劃，勢必產生良好的訓練效果[2]。除此之外，還可以對差距不大的青少年運動員進行分組，以小組訓練的方式，在互幫互助中實現共同成長，也能夠培養團隊配合能力。個性化訓練、適應性訓練，都成為符合青少年運動員的體能訓練方式。周期性的原則，讓整個體能訓練看上去更符合要求，所展現出的效果也更理想。

1.3 整體效應原則

排球體能訓練涉及到速度、耐力、力量以及靈敏性等綜合素養，訓練的安排同樣要遵循整體效應原則[3]。每一位青少年排球運動員，在不同素質的表現上有所差異，但其整體性是關鍵。究其原因，排球運動決定青少年運動員要具備較強的綜合素養，以便于與其他隊友之間進行配合與協作，如果某一項素養水平不達標，最終必定會影響戰術的執行效果。堅持整體效應的基本原則，對體能訓練水平的提升將產生積極影響。

2? 青少年排球運動員體能訓練要點及優化策略

2.1 體能訓練要點

對于青少年排球運動員而言，體能直接關系到賽場之上的表現和戰術的執行效果。一名合格的優質排球運動員，必將具備良好的體能，可以對賽場上的變化有著準確的應對。但體能訓練的要點，對于排球運動而言主要集中在力量、速度、耐力以及靈敏度等方面。力量上，作為擊球的主要力量來源，力量素質是排球運動員的基礎素養，相信每一位排球運動員都經過專門性的力量訓練，以此來滿足擊球要求和戰術執行的情況;速度上，排球運動是一個團隊型的項目，其中不同運動員有著不同的位置，并且負責著不同的任務與工作。但賽場上的變化并非一成不變的，而是靈活多變。對于運動員而言，要結合賽場上的實際情況，去選擇合理的跑動位置，最終配合隊友完成反擊，獲得分數。速度素質當中的反應速度等，對戰術執行的影響較大;耐力上，回合制的排球運動，對運動員的體能消耗較大，也考驗著運動員的耐力素質，一旦耐力跟不上，通常會出現反應遲緩等問題，決定賽場上的勝負走向，為此訓練過程中要強化對青少年排球運動員的耐力素質訓練;靈敏度，對于排球運動十分必要。排球運動本身的對抗性較強，哪一方運動員更靈敏，勢必占據賽場上的主動權，能夠執行更多的戰術技巧，使得勝利的天平向自己一方傾斜。

2.2 體能訓練方法優化策略

體能訓練在方法上的優化策略，要結合不同素質做好針對性的訓練，堅持訓練原則，確定訓練方案如下。

力量素質訓練上，訓練的重點結合排球運動的自身特征，集中在對腰腹力量、下肢力量和爆發力的訓練。賽場之上，運動員運用最多的就是核心力量，無論是進攻端還是防守端，對運動員力量上的考驗都是巨大的。為此，在腰腹力量訓練上，教練員可以采取仰臥起坐、兩頭起以及懸垂舉腿等方式，來達到腰腹力量的訓練目標，鍛煉腰腹部的肌肉。下肢力量和爆發力的訓練，通常方法選擇負重深蹲、跳深訓練以及彈力帶輔助訓練等多種方法，借助力量訓練的針對性，鍛煉青少年排球運動員的核心力量，為迎接激烈的賽事對抗奠定基礎。

速度素質訓練上，目的是讓青少年排球運動員在賽場之上做出快速反應，準確定位球的的落點，快速上前，做好戰術的重新組織和陣型的排列。為此，運動員本身具備良好的速度素質顯得十分關鍵。在開展速度素質的訓練過程中，要以橫向移動訓練和縱向訓練為核心。以賽場為訓練基地，教練員可以通過模擬訓練的方式，來鍛煉青少年運動員的移動速度，針對不同運動員在速度上確定好訓練目標，逐步穩定提升，最終以達到要求為主。賽場上真實的環境，能夠提高運動員對于賽場移動速度的把控，并在面對比賽時做出最正確的反應。

耐力素質訓練上，耐力對運動員而言是一項嚴峻的考驗。因為排球運動賽事多是以五局三勝為主，每一局比賽的高對抗性，使得運動員的力量極大的消耗，哪一方的耐力素質更好，勢必會取得優異的成績。為此，在對青少年排球運動員進行耐力素質的訓練過程中，可以拋棄傳統的固化訓練模式，選擇一些趣味性較強的訓練項目，如十字摸線跑、一點呈放射狀折返跑等，鍛煉運動員的耐力素質。當然，還可以采取連續扣球的方式，扣球數量保持在20次左右，次數上并不固定，以運動員可接受的最大負荷為主。

靈敏性素質訓練上，運動員自身的靈敏度是為了對抗賽場上的變化。排球比賽當中，不同的戰術執行和契機，都使得戰局處于一種多變的形態。不同的線路、不同的扣球方式等等，都需要每一個運動員做出快速的響應，把握賽場上的動態。因此，靈敏度的訓練是體能訓練中的重要一項。在靈敏度的訓練中，球員可以站在場中，教練員向著不同的方向拋球，鍛煉運動員擊打能力和墊球能力的同時，也重點鍛煉運動員的靈敏性，做出快速響應，鍛煉靈敏反應速度。

綜上，體能訓練本身是一個復雜的過程，對于廣大青少年排球運動員而言體能訓練的有效性，直接關系到其自身的健康成長。只有具備良好的體能儲備，才能夠在賽場上游刃有余，應對各種突發事件，成為優質的青少年排球人才，為我國排球運動的健康發展注入新鮮血液。

參考文獻

[1] 杭曉慶.排球運動員專項體能訓練的核心要素分析[J].當代體育科技，2018，8（19）：21-22.

[2] 楊現卿.關于排球運動員的體能訓練研究[J].當代體育科技，2018，8（14）：43-44，46.

[3] 凌彥婷.排球的項目特征與體能需求[J].當代體育科技，2018，8（12）：169，171.