如何有效提升自控力

韓大爺的雜貨鋪

喵咪說：想必很多人都覺得“自控”是一件不容易的事，畢竟當你想要專心做好一件事的時候，外界的“誘惑”太多了。其實想要提升自控力也不難，這是個長線工程，別心急，一點點改良，你終會有所收獲。

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有很多讀者跟我談起關于培養自控力方面的事情。今天就跟大家聊聊如何提升自控力的話題。

關于提升自控力，我的第一點建議是，先控制形式，再控制內容。

舉個例子，有位讀者朋友說，辦了張健身卡，一年只去了一次健身房……真的只能用個“懶”字來總結所有現象嗎？不，有一個被我們忽略的原因，那就是很多人都太過急躁了。

在這個過渡期內，如果操之過急，蠻干硬上，上來就給自己設定標準的任務量，你會感到痛苦非常。進而你的潛意識還會對將來的狀況做出預期：可能再堅持下去也會一直這么不舒服。最終，你會選擇放棄抵抗，維持原樣。所以，不論你想做哪方面的改變，都請記得：給自己一點兒時間和空間，初始階段別求太多，對自己的要求是，只要今天比昨天好一點點就成，這就是希望。

在改變的過渡期，你先控制形式，讓自己適應一下新的生活：想好好學習，先要求自己每天去一趟圖書館，甭管學多學少，初始階段能坐得住就成。

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第二點建議是，別把放松當成犯罪，而把它轉化為行動的獎賞。

我們知道，積累財富的方法，除了攢錢，還有賺錢。我母親說過一句話：日常生活中，人情不怕借，不怕欠，記得還就是了。

以這兩段話舉例，是為了提醒大家，在自控和努力的過程中，允許出現反彈，也勢必會出現反彈的狀況。比如你學了一陣子，突然想給自己放兩天假；節食了幾日，某晚就是想吃頓正經的飯菜，這些都很正常。別把自己當機器使喚，不怕放松，記得補回來就行了。

比如你可以根據自身情況，設定勤奮與放松的兌換標準。比如想吃塊蛋糕，別攔著，告訴自己，可以吃，像正常人那樣去享受美味吧，只要吃完后慢跑二十分鐘即可。

治水用疏不用堵，別試圖挑戰規律，別輕易扼殺正常。

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第三點建議是，三分鐘很短暫，但無數個三分鐘捏在一起會發光。

很多人都以為自控道路上最大的敵人是三分鐘熱血。不，比這更可怕的是你對“三分鐘熱血”的緊張。

更何況，真正厲害的人不是從第一分鐘到最后一分鐘都不間斷的人，而是死皮賴臉地將無數個三分鐘縫補在一起的人。

就拿我更文為例吧。我的讀者都知道，我絕不會天天發文章，都是斷斷續續地寫。兩年前有一位毅力超強的作者朋友，可以做到連續更文五十天，日輸出文字兩三萬。

兩年過去了，他目前的文章篇數仍是五十篇，我是三百篇；他的日輸出字數停留在兩三萬，我是八十萬。

并不是說我比他更能堅持，可能是我比他臉皮更厚吧：我哪怕斷更一個月，都能在第一個月零一天的早上，把自己原諒……

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關于提升自控力的最后一條建議，叫作：他律轉內需，充分認識到自控對象于你的重要意義。在打算堅持任何事之前，請給自己留點兒時間想一想：我為什么要做這件事？為什么是這件事而不是別的事？為什么非它不可，非堅持不可？

給自己一個理由，最重要的是給你自己，一個說得過去的理由。我給自己的內在動機是，我想看看我在這件事上的天花板在哪里，我也想讓自己看看自己的下限。成敗都甘心，因為我知道，如果這么困難的事都能被我啃下來，我以后的日子就糟爛不到哪里去。

找到你的內在動機，這無關成功，甚至談不上夢想，知道自己真正在乎的是什么，然后把它儲存在心里最安全的地方。

趙燕摘自《當世界很殘酷，我希望你更酷》