青年養護心臟防先衰

文/木真

很多時候，老人生病了選擇自己扛著，生怕給子女添麻煩，青年人生病了也選擇扛著，害怕耽誤了學業，更怕親人擔心。但是，心衰萬萬扛不得，心臟健康關乎生命。近幾年，年輕人因為心臟病突發而不幸早逝的例子時有發生，讓人扼腕嘆息。心內科專家表示，心臟病特別是急性冠脈綜合征發病逐漸呈年輕化趨勢，原因和年輕人過于緊張勞累、長期飲食起居不規律、缺乏鍛煉等多種因素有關，應注重預防。

年輕人發生心梗等急性冠脈綜合征，前些年比較少見，發病者大都是年齡在五六十歲的中老年人，近幾年，二三十歲的年輕人也開始出現這種疾病。發生心梗等急性冠脈綜合征心臟病的發病人群年輕化的趨勢日漸明顯，令人擔憂。有資料顯示，在我國，每年死于急性心肌梗死的人數超過了100萬，從近年來多家醫院收治的心梗患者來看，年齡在三四十歲甚至20多歲的中青年人所占的比例不斷提升，預防心肌梗死等心臟疾病并不只是中老年人的事情，同樣需要年輕人引起重視。

越來越多的年輕人之所以過早地出現心臟病，拋開遺傳因素不說，過度勞累、心理緊張、吸煙酗酒、靜坐不動的生活方式也正在成為傷害年輕人心臟健康的元兇。吃的越來越多，動的越來越少，精神壓力日益變大，吸煙、酗酒成為生活常態，以至于血壓高了，血脂、血糖都不正常了，時間久了，心臟怎么可能不出現問題？這類疾病都有一個漫長的積累過程，年輕人中，長期身心疲憊特別是亞健康者突發急性心臟病的情況比較多。

目前公認的心血管危險因素包括：年齡、性別、家族史、高膽固醇、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒等。其中，缺乏運動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒、吸煙等心血管危險因素都是可以預防甚至改變的。

平時多關注健康知識是愛心護心的前提，家人之間平時要多留意細節，比如，冠心病患者前期會出現胸悶、胸疼等發病癥狀，一旦家人出現這些癥狀，應提醒盡早就醫。此外，家里有心臟疾病患者的話，常備藥物不能少，比如，冠心病患者可選擇速效救心丸或者硝酸甘油等藥品，不過要在醫師指導下購買使用，千萬不能自作主張。

還要提醒，人們應養成定期檢查血糖、血壓和血膽固醇的習慣，飲食上切忌高脂、高鹽。從中醫防治角度提醒說，要順應四季變化，適應寒熱溫涼，多吃清淡營養的食物，不能隨心所欲，暴飲暴食。專家強調，要愛心、護心，需要保持良好的心態，注重日常運動鍛煉，每天保證運動半小時以上，家人之間可以互相督促，改掉不良生活習慣。

選擇健康的生活方式，讓你的心臟更強壯，以下這些是你能做到的：

1.每天至少睡7個小時。每天至少睡7個小時，如果需要可以睡到8個小時。睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

2.了解自己的血壓。我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果。現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

3.避免接觸二手煙。不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙1小時相當于吸2～4支煙。

4.每天散步半個小時。研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加2個小時。每天有規律的鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

5.每周吃三次魚。提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30g核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

6.減少生活壓力。慢性壓力不僅影響睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

7.控制感染。慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而增加心臟病發作風險。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發生的危險因素之一。