初中體育中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法的探究

石文博

（寧夏吳忠市鹽池縣第一中學，吳忠 751500）

引 言

中長跑是初中體育課程的重要教學內(nèi)容，主要是指距離在800 米以上的中距離跑和長距離跑，不僅可以增強學生的呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能，使學生的身體素質(zhì)得到全面提高，也可以有效鍛煉學生的堅強意志和品質(zhì)，使學生逐步養(yǎng)成不懼困難、勇于戰(zhàn)勝困難的正確信念。將中長跑項目節(jié)奏訓練步驟化、系統(tǒng)化，可以取得更好的訓練效果。

一、中長跑運動項目的節(jié)奏分析

在現(xiàn)實生活中，節(jié)奏指的是一種規(guī)律形式的，也是某種運動的特殊表現(xiàn)。節(jié)奏需要遵循特有的速度和節(jié)拍，從而針對實際的運動設定訓練的規(guī)范化方式。而在初中長跑運動項目的節(jié)奏訓練中，教師應首先對學生的身體素質(zhì)予以了解，結(jié)合其特點進行張弛有度的控制。同時，在學生進行運動節(jié)奏的訓練時，其自身也要對運動規(guī)律進行嚴格的遵守，教師不能將自己的看法強行灌輸給學生。在實際的初中長跑訓練中，教學環(huán)境逐漸發(fā)生了改變，教師的教學模式和學生的學習方式都在潛移默化中逐漸變化著，但是由于多方面因素的影響，傳統(tǒng)教學模式仍然被當前初中體育長跑教學所沿用著，在長跑節(jié)奏訓練過程中也是如此。

二、初中體育中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法

（一）分解節(jié)奏訓練，講授動作要領(lǐng)

對于初中生而言，中長跑這種類型的田徑項目，雖然知道，但是并沒有系統(tǒng)了解和對動作正確的認識。教師在開展節(jié)奏訓練之前，進行節(jié)奏動作的示范講解，可以幫助學生更好地把握跑步節(jié)奏。首先需要將項目動作進行分解，分解到最小的單元；然后教師對每一個最小的單元進行具體的講解，如何正確擺臂，如何調(diào)整呼吸等；最后教師示范標準動作，學生隨教師的示范模仿練習，并短距離跑進，同時教師在練習過程中對學生進行指導，幫助學生形成正確的跑步姿勢和動作。例如教師在仔細分析了中長跑項目的特點之后，將中長跑項目進行分解動作教學。首先教師示范原地擺臂動作，學生跟隨教師完成動作，并且自主練習30 次，體會在放松情況下的正確擺臂技術(shù)和上體姿勢。在原地擺臂的過程中，教師要求學生結(jié)合呼吸節(jié)奏進行感受，每擺臂兩次進行一次“呼”的動作，再跑兩步進行一次“吸”的動作。第二步，教師對起跑姿勢進行講授，講解示范站立式起跑的作用、起跑后位置的選擇、動作要點以及要求。起跑時要求學生原地站立，雙腳與肩齊寬，身體前傾，順勢跑出20、30 米，反復訓練，同時對于姿勢存在欠缺的同學進行指導。最后，教師對中長跑中技術(shù)基本方法進行示范講授，包括著地緩沖技術(shù)、蹬伸技術(shù)、折疊前擺技術(shù)。這一階段是理論準備階段，是為了節(jié)奏訓練順利開展進行鋪墊，學生通過這一階段的學習，可以對中長跑形成正確的認識，避免在運動中受傷。

（二）合理安排任務，指導節(jié)奏訓練

初中生正處于身體快速發(fā)展的階段，每個年級，每個班級和每個學生的身體素質(zhì)都是不同的，教師需要對自己所帶學生的身體素質(zhì)有一個全面的了解。然后合理安排節(jié)奏訓練的時間、任務難度以及任務類型，這樣才可以在學生的身體承受范圍內(nèi)達到最好的訓練效果。在節(jié)奏訓練的操作過程中，經(jīng)常會使用到的幾種方法有：擊掌法、節(jié)拍器法、帶隊法和口令法。這些方法的合理使用可以幫助學生正確掌握跑步節(jié)奏，從而完成訓練任務。例如在某節(jié)課的教學過程中，教師在仔細分析了本班級整體的身體素質(zhì)以后，設計了間歇式跑步的訓練任務：要求男生首先完成200 米慢跑，隨后休息兩分鐘，進行400 米快跑，休息三分鐘，最后完成800米跑步；女生首先進行200 米慢跑，隨后休息三分鐘，進行800 跑步訓練。慢跑階段由教師帶領(lǐng)完成，教師在這個階段中使用到的節(jié)奏訓練方法有帶隊法和節(jié)拍器法。教師在跑步隊伍的前端，使用口哨控制隊伍的跑步節(jié)奏，教師主導跑步節(jié)奏的同時，安排體育委員在中間監(jiān)督學生的跟拍情況，對于沒有跟上的學生，體育委員需要幫助他們跟上隊伍節(jié)奏。

（三）對學生進行激勵性評價

評價是課堂教學的重要環(huán)節(jié)，尤其是對于中長跑這類體育運動來說，教師的評價更是能夠?qū)W生的學習狀態(tài)、學習信心產(chǎn)生直接影響。因此在中長跑教學中教師就不能對學生過于苛責，要求學生在短時間內(nèi)取得明顯進步，而要充分運用“賞識教育”思想，對學生進行激勵性評價，從不同方面對學生做出表揚，進而不斷增強學生的學習自信，使學生能夠在教師引導下不斷堅持向前跑。比如在課堂上對于運動天賦較高、能夠輕松完成中長跑任務的學生，教師可以直接從成績?nèi)胧謱W生作出肯定回應，使用“跑得真快、太棒了、我都跑不贏你了”等語句正面評價學生，對于體質(zhì)較差、難以跑完全程的學生，教師則可以從跑步態(tài)度、努力程度等方面入手對學生作出鼓勵回應，使用“別灰心、加油、慢慢來、下次一定可以的”等語句不斷激發(fā)學生的內(nèi)在潛力，通過這樣的分層激勵性評價就可以滿足不同學生的心理需求，使學生始終保持積極進取的運動心態(tài)并能夠不斷努力訓練。

結(jié) 語

在初中教學中，體育是一門重要的學科，長跑教學作為體育教學中的重要內(nèi)容之一，主要的教學工作就是訓練學生的長跑節(jié)奏。而在初中長跑訓練過程中，學生通常要具有極大的耐力，而通過長時間的接觸長跑運動，學生的耐力也得以有效的提升，并且會逐漸喜歡上長跑這項運動，從而逐漸養(yǎng)成持之以恒的毅力，這對初中學生的成長具有重要的意義。