小動作　緩解腿痛

張乾

老年人如果出現腿痛、間歇性跛行、走路沒勁兒，可能是血管堵塞了，應考慮去醫(yī)院外周血管科就診。除此之外，介紹幾個小動作，能緩解腿部疼痛。

捏跟腱：跟腱位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

點穴：第1個穴位在坐骨結節(jié)（臀溝中央能摸到的骨頭尖）和股骨大轉子（胯骨外側突出的骨頭）聯線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。

抖腿：站立時，用健側腿持重，患側放松，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。

牽拉：在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。