簡單動作緩解腳痛

滕曉蘭

中醫總結了緩解腳痛的4個動作，這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。

動作1.繃直雙腿??面對墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和胭繩肌腱。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當前傾。

動作2.放松腳趾??右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。

動作3.五指分腳趾??坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開，左右交替重復。

動作4.靠墻V字拉伸??躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內側肌肉的拉伸。大腿內側肌肉過緊會導致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。