畫說中醫——睡前六不忘

張相勇　張一楠

—個人的生活習慣，常常在青少年時期就已經逐漸形成，就是你們現在這個時候。養成良好的生活習慣，身體的新陳代謝也會有好的習慣，這樣會使你們的身體更加的健康，終身受益無窮。下面我介紹下睡前不應該忘記的一些好習慣。

睡前不忘刷牙

有些人只注意早上刷牙，其實，晚上睡前刷牙比早晨更重要，效果更好。專家提醒，人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

睡前不忘洗臉

空氣中的污染十分嚴重，我們的皮膚每時每刻都處在空氣中，濕度適合就很容易吸附灰塵和細菌。睡前不洗臉，這些污垢就會堆積下來，使皮脂難以分泌出來，影響皮膚的正常呼吸，血液循環不暢，加速皮膚老化。

睡前不忘洗腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，“養樹護根，養人護腳”。中醫認為，腳上的穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

睡前不忘梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

睡前不忘喝水

當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但不宜喝太多水，尤其是老人，可稍微抿上兩口。

睡前不忘開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。