淺析田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練

紀(jì)強(qiáng)

（彰武縣文化旅游發(fā)展服務(wù)中心，遼寧 彰武 123200）

所謂短跑放松技術(shù)，主要指的就是在短跑訓(xùn)練過程中，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理與心理因素進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種技術(shù)，這一技術(shù)可以讓運(yùn)動(dòng)員從快速運(yùn)動(dòng)里放松下來，并可以合理把控在體能方面的消耗，提升速度的結(jié)構(gòu)以及神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的配合能力，從而也就可以讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到短跑技術(shù)的要求，并取得更優(yōu)異的成績(jī)。

一、放松技術(shù)的涵義

放松技術(shù)指的就是通過協(xié)調(diào)短跑運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)能力，讓運(yùn)動(dòng)員的身體、器官、神經(jīng)系統(tǒng)、心理等多個(gè)方面以最佳的狀態(tài)進(jìn)行互相的配合，并可以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)規(guī)范與穩(wěn)定，最大化地發(fā)揮人體的極限，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。具體來說，短跑訓(xùn)練中的放松技術(shù)主要包括肌肉放松技術(shù)與心理放松技術(shù)兩種。

二、短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練中的作用

（一）提升肌肉協(xié)調(diào)性

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的協(xié)調(diào)性是至關(guān)重要的，它可以讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)保持在一種比較穩(wěn)定的狀態(tài)下。而對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)來說，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常都相對(duì)較高，在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員要能夠在較短的時(shí)間中得到和保持較大的速度值，并得到良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這也就要求運(yùn)動(dòng)員必須要有穩(wěn)定的身體技能，而穩(wěn)定性的得到和肌肉的協(xié)調(diào)性直接相關(guān)【1】。在肌肉處在一種較為緊張的狀態(tài)下時(shí)，就會(huì)對(duì)肌肉群體的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響，從而不但會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性產(chǎn)生影響，而且也會(huì)對(duì)比賽效果產(chǎn)生影響。要想降低這幾方面因素對(duì)比賽結(jié)果的影響，外界就應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員的肌肉充足的放松時(shí)間，而放松技術(shù)是一種非常有效的技術(shù)，在這種技術(shù)的作用得到有效發(fā)揮的情況下，就可以讓運(yùn)動(dòng)員由緊張到放松的方式不斷訓(xùn)練，從而不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度，而且也可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉更具協(xié)調(diào)性。此外，這種協(xié)調(diào)性的存在也能夠調(diào)整關(guān)節(jié)的靈活度，在調(diào)整運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作幅度的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度，并讓他們?cè)诒荣愔刑幵谝环N更有利的地位。

（二）可以延長(zhǎng)速度耐力

從本質(zhì)上來說，短跑項(xiàng)目對(duì)爆發(fā)力的要求是相對(duì)較高的，因此，在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)承受較大的壓力，且壓力會(huì)隨著爆發(fā)力的提升而提升。因此，運(yùn)動(dòng)員要想得到優(yōu)異的成績(jī)，就應(yīng)該要有較高的速度耐力【2】。速度耐力與運(yùn)動(dòng)員的肌肉間直接相關(guān)，肌肉整體機(jī)能越好，那運(yùn)動(dòng)員的速度耐力也會(huì)更高。從生物的角度方面來說，肌肉可以通過自身的收縮功能給運(yùn)動(dòng)員提供需要的能量。

（三）提高短跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范化程度

將放松技術(shù)使用在短跑訓(xùn)練過程中，可以使運(yùn)動(dòng)員的生理、心理與神經(jīng)系統(tǒng)等都處在一種比較放松的狀態(tài)下，并可以盡量防止運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槭艿酵饨绛h(huán)境、心理、人為等因素的影響而出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的問題。

三、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方式

（一）心理狀態(tài)放松

在田徑訓(xùn)練的過程中，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員承受很大的心理壓力，并讓他們持續(xù)處在一種比較緊張的狀態(tài)下，從而就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、判斷力及其對(duì)肌肉的控制能力都大大降低，繼而可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果。因此，在田徑訓(xùn)練過程中，教練員必須要注重對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)工作，使用一種科學(xué)有效的方式來疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的心理，讓運(yùn)動(dòng)員肌肉的緊張狀態(tài)得到放松【2】。

（二）肌肉狀態(tài)的放松

在對(duì)短跑放松技術(shù)進(jìn)行深入分析以后能夠了解到，對(duì)于放松技術(shù)的使用主要針對(duì)的就是運(yùn)動(dòng)員的肌肉機(jī)能，由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能方面的體現(xiàn)就是其需要承受巨大的肌肉壓力，但是，要是運(yùn)動(dòng)員的肌肉長(zhǎng)期處在一種緊張的聯(lián)系狀態(tài)下且得不到有效放松的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉的嚴(yán)重?fù)p傷，具體來說，肌肉的放松訓(xùn)練方式主要有以下幾種：

1.在短跑訓(xùn)練過程中適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┹o助性的聯(lián)系項(xiàng)目。例如，在跑步的時(shí)候添加一些拉伸、擺臂等能夠放松身體的姿勢(shì)，從而不但能夠讓運(yùn)動(dòng)員處在訓(xùn)練的狀態(tài)下，也能夠輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉放松。

2.鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性。例如，可以通過壓腿等方式對(duì)身體的肌肉進(jìn)行拉伸，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，并達(dá)到放松肌肉的目的。

3.在短跑訓(xùn)練中加入各種不同的跑步方式，通過穿插練習(xí)達(dá)到放松肌肉的目的。例如，可以在沖刺跑練習(xí)過程中添加放松跑、在單項(xiàng)跑中添加循環(huán)跑項(xiàng)目等，以此來提高訓(xùn)練的靈活性與趣味性，幫助運(yùn)動(dòng)員消除生理與心理的壓力。

4.通過使用力量訓(xùn)練方來實(shí)現(xiàn)放松肌肉的目的。田徑教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員使用一些伸展收縮肌肉的方法來展開力量訓(xùn)練，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量水平。

（三）注意運(yùn)用放松技術(shù)的方式

對(duì)于放松技術(shù)的使用并非是隨意的，教練員必須要按照具體的情況合理使用這一技術(shù)。此外，教練員也應(yīng)該要做好以下幾方面的工作：第一，教練員應(yīng)該努力培養(yǎng)和提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員了解與掌握一些基本的調(diào)節(jié)心理的方法，確保他們?cè)诿鎸?duì)特殊情況的時(shí)候，可以積極地去應(yīng)對(duì)。第二，教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效控制，用最合適的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。第三，在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該要整合多種不同類型的訓(xùn)練方式，確保運(yùn)動(dòng)員的肌肉群都能夠得到良好的鍛煉。

四、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步與發(fā)展，田徑訓(xùn)練相關(guān)的訓(xùn)練方法也有了很大的變化。因此，對(duì)于教練員來說，必須要清楚了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況與特點(diǎn)，并在訓(xùn)練的時(shí)候?qū)ζ溥M(jìn)行調(diào)整。而通過將短跑放松技術(shù)使用在田徑訓(xùn)練中可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體、心理等各方面的素質(zhì)，讓他們用更好地狀態(tài)參加體育競(jìng)賽，并為我國(guó)取得更多的榮譽(yù)。