蔬菜不要浸泡太久

江慧

農藥殘留是食用蔬果的一大難題。許多人都習慣在洗菜后將其浸泡一段時間以去除殘留農藥，為了達到更好的效果，有些人會將浸泡時間延長至3～4個小時甚至一夜。但是，這樣不僅會降低蔬菜的營養成分含量，甚至有可能會讓菜越泡越“臟”。

按照溶解性能，農藥可以分為水溶性和脂溶性兩種。水溶性農藥主要有敵百蟲、乙烯利、殺蟲雙等;脂溶性農藥大多為有機磷類農藥，如樂果、氧化樂果等。

目前用于果蔬的農藥大多以脂溶性農藥為主，這是因為脂溶性農藥的滲透性遠遠大于水溶性農藥，其防治效果會比水溶性的農藥好很多。但與此同時，這一現象也造成脂溶性農藥在果蔬表面的殘留量遠遠高于水溶性農藥。

傳統用水浸泡的方法，只能去除果蔬表面的水溶性農藥，卻不能除去其主要殘留物質——脂溶性農藥。且在浸泡過程中，水溶性農藥會溶解在水中并形成具有一定濃度的水溶液，若浸泡時間過久，則很有可能導致水中的農藥被果蔬重新吸附。

此外，若是浸泡時間過久，還會造成蔬菜中的許多水溶性營養素如維生素C、維生素B以及鈣、鎂、鐵、鋅等溶解在水中從而造成其營養成分損失。曾經有人做過相關研究發現，當蔬菜的浸泡時間超過15分鐘后，其維生素C含量損失率達90%以上。

因此，用清水長時間浸泡果蔬的這一方法并不科學。

如何正確地去除農殘？

焯水：將蔬菜洗干凈后焯水1分鐘可以去除其大部分的果蔬殘留，而且不會對蔬菜的營養成分造成過多損失。以菜心為例，清水漂洗只能去除其殘留的甲胺磷含量的30%，而焯水1分鐘則可以去90%以上。

去皮：對于一些不能焯水的水果以及表皮較厚的蔬菜（如黃瓜、蘿卜等）而言，可以通過去皮的方式來去除農殘。一般的農藥僅殘留在水果表面，去皮方式的農藥去除率可以達到90%以上。

弱堿性水漂洗：廚房中常見的弱堿性水主要有淘米水、面粉水以及小蘇打水。絕大多數的農藥在堿性條件下都容易分解，因此使用這類弱堿性水漂洗果蔬，其農殘清除率要比普通的清水稍高一些。

活水沖洗：用活水沖洗果蔬替代長時間浸泡果蔬，不僅可以提高農殘的去除率，且不會造成營養成分的大量損失。同時，我們也提醒大家在清洗蔬菜時一定要先洗后切以保證蔬菜的完整性，這樣不僅可以防止溶解在水中的農藥通過蔬菜的切面滲入蔬菜內部，還可有效預防其水溶性營養成分的溶解損失或氧化損失。

巧用洗潔精清洗：清水洗滌可以去除絕大部分的水溶性農藥殘留，但對于脂溶性的農藥殘留，我們則需要借助洗潔精的作用。在清洗果蔬時，在浸泡的水中加入1～2滴食用洗潔精，并浸泡3～5分鐘，之后再用清水沖洗1～2次，即可除去大部分的脂溶性農藥殘留。

如何挑選低殘留量蔬菜？

在學會了如何清洗果蔬之余，我們也應該學會如何挑選低殘留量的果蔬，從源頭減少農藥的攝入。

1.選擇來源正規的果蔬

我們大多數人會選擇來源正規的肉制品，但在購買果蔬時往往沒有這個概念。事實上，在大型超市/農貿市場/水果超市中的果蔬，會經受更為嚴格的農殘檢測，在銷售過程中，也會有不定期的市場抽檢。一般而言，其農藥殘留量會比普通商販銷售的更低且更為穩定。

2.看外觀

我們不建議消費者購買外觀過于艷麗的果蔬，這類果蔬可能是由于噴灑了過量農藥從而導致其外觀比較吸引人：但同時，我們也不建議消費者購買帶有蟲眼的“無農藥”蔬菜，這類蔬菜不一定是沒有打農藥，而是病蟲害發生后才打藥，這類蔬菜不僅殘留有農藥，其農藥還極有可能通過蟲眼滲入蔬菜內部，造成其農藥殘留量嚴重超標。綜合來說，消費者在購買果蔬時，選擇成熟度適中、色澤外觀正常的果蔬即可。

3.聞味道

在購買之前，可以聞一聞它的味道，如果蔬菜的氣味異常，略有刺鼻氣味則不要購買，這有可能是由于殘留有大量的具有刺激性味道的農藥所導致的。而對于豆芽、茵菇等食物，若色澤較白、且具有刺激性的氣味，則很有可能是通過二氧化硫熏制漂白過的，長期食用這類漂白食物對人體有害，建議消費者不要購買。