街頭健身理論及其在國內的發展現狀概述

趙新幫

摘? 要：運用查閱資料法和邏輯分析法對街頭健身特征、理論體系以及在國內的發展現狀進行定性研究，在從表象認識到親身體驗后的理性認識過程中，意識到街頭健身所蘊含的巨大價值。街頭健身運動將自身體重訓練演繹到極致，充分展現出人體的極限相對力量。長期堅持街頭健身可以高效地提高訓練者的身體素質，這種新興的健身方式在未來勢必會愈加受到人們的喜愛。

關鍵詞：街頭健身? 俯臥撐? 引體向上? 相對力量

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0198-02

1? 街頭健身的起源

街頭健身屬于極限運動的分支，是現代健身體系的重要組成部分。街頭健身，英文名是“Street Workout”，全稱叫做“街頭極限健身”，簡稱為“街健”。在不同的介紹肌肉訓練的書籍中可以看到“徒手健身”“自重健身”“無器械健身”等名稱，這些健身方式與街頭健身的本質相同，即以自身體重為主的抗阻訓練，但后者將自身體重訓練演繹到極致，展現人體的極限相對力量。街頭健身屬于街頭文化的一部分，起源于20世紀90年代，風靡于俄羅斯、烏克蘭和捷克等國家，如今世界各國各地區都有大批街頭健身愛好者。在近幾年，世界各地區的街健團體也逐漸興起，這種以地面、單杠、雙杠和吊環為主要運動器械的鍛煉形式以其獨有的炫酷特點和極強的實用性吸引人的關注。

街頭健身中的中階與高階動作很早便存在于競技體操運動訓練當中，并且一些變式訓練動作在雜技表演中也時常可以看到，但是和真正的競技體操相比，街頭健身的“競技性”被大大弱化，其本質是功能性運動，主要目的是打造極強的肌肉控制力和身體素質。街頭健身的訓練形式與健身房中的訓練形式相反，都是復合動作，每個訓練動作都會調動身體大多數的肌肉群。以街頭健身中的標志性動作“俄式挺身”為例，俄式挺身這個動作，需要動用三角肌前中后束、大小臂肌肉群、背闊肌、腹直肌以及髖關節和腕部的力量來共同完成，因此完成要求非常高，是街健中最難的靜力動作之一。

2? 街頭健身理論體系的形成

街頭健身發展至今，已有了完整且較為成熟的理論體系。街頭健身的健身基礎，即初階訓練動作，為5個簡單的自重訓練動作，分別是自重深蹲、俯臥撐（中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓）、引體向上、雙杠臂屈伸和平臥舉腿。隨著訓練水平提升和自身肌肉力量增長，這些基礎動作便衍生出幾個高階訓練動作，這幾個動作的完成難度非常高，在街健中被人們稱之為“五大神技”，分別是慢速雙力臂、單臂引體向上、單杠前后水平、俄式挺身、人體旗幟，這些動作的完成需要極其強大的核心力量、肌肉協調控制力、拉力和推力。

3? 街頭健身形式受人們青睞的原因

3.1 隨時隨地健身

與傳統的健身房訓練相比，街頭健身對訓練場地與訓練環境的要求非常低，需要的只是平整的空地和社區大眾健身器材（主要是單杠、雙杠和肋木架），因此能真正做到隨時隨地健身。而今人們都意識到需要找一些危險性小、花費小、實效快的體育運動進行鍛煉，街頭健身中的初階基礎動作便可以滿足人們的需求，這5個動作及其變式可鍛煉到人體的胸、肩、背、腿四大大肌肉群，這對經常久坐的辦公階層來說既方便又高效。

3.2 訓練動作難度易調節

每個人體重不同，在正常體重范圍上下，對每個人而言其自身重力是進行抗阻訓練時最好的阻力，對肌肉相對力量訓練起著非常好的強化作用。街頭健身中的訓練動作符合人體的關節運動角度，正確的關節運動角度則會強化人體的肌腱與關節韌帶。也正是由于身體重心和關節運動角度的易調節性，街健中的許多訓練動作都可通過調整力矩來改變難度。

3.3 化繁為簡

街頭健身的基礎訓練動作共5個，分別為自重深蹲、俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上和平臥舉腿，僅靠這5個訓練動作便能鍛煉到全身的大肌肉群。這5個基本訓練動作所能衍生出來的變式動作則多達近百種，萬變不離其宗，街健愛好者在最初階段想打好肌肉力量基礎，想取得長足的進步，就要對這五大基礎訓練動作進行長達半年甚至更長時間的訓練。

3.4 符合年輕一代的個性心理

街頭文化最早來源于歐美國家的黑人社區，這種文化宣揚了年輕人熱愛自由、熱愛生活的精神和理念，街頭極限健身也是如此，其炫酷的高階訓練動作吸引眾多青少年的目光，街頭健身中的“五大神技”有慢速雙力臂、單臂引體向上、單杠前后水平、俄式挺身、人體旗幟，每種訓練動作都帶有很強的表演性質，尤其是人體旗幟。這種既對身體肌肉控制力和相對力量有非常高的要求，又能夠強烈地展現自我的健身形式，恰好迎合年輕人的心理，符合眾多青少年的個性心理。

3.5 契合中國傳統武術文化

在中國傳統武術中，一些動作也是通過自身體重鍛煉來達到強身健體的功效，就拿扎馬步來說，是一個極佳的腿部自重訓練動作，既能增強習武者的腿部肌肉群力量和穩定性，也是對其本人的意志力考驗。武術家李小龍先生，曾當眾表演過單臂二指俯臥撐，這種高階自重訓練動作不僅需要極強的核心控制力和肱三頭肌力量，也是對指力、腕力的驚人鍛煉。

3.6 提高身體素質

街頭健身訓練者在最初階段的訓練中會感到非常吃力，因為基礎動作對人體各個肌肉群的力量有一定要求。以標準引體向上這個檢驗男性上肢力量的動作為例，在國內各個省份的高校體質測試中，常常會看到尷尬的局面，很多大學生甚至都不能完成一個標準的引體向上，這種情況在高校屢見不鮮，大學生“手無縛雞之力”已成常態。街頭健身訓練方法則能有效地解決這個問題。

4? 街頭健身在國內的發展現狀

目前國內，街頭健身的普及程度遠不如在健身房的自由負荷訓練和固定組合器械訓練形式，但卻表現出非常強勁的發展趨勢，街頭健身正以其炫酷的動作和樸實的訓練方式吸引越來越多年輕人參與進來。在國內，尤其南方省份，有很多街頭健身愛好者正從事這項運動，目前街健發展最好的省份是廣東省，這項運動的開展與組織則是以社團的形式進行。在微信公眾號和視頻APP中涌現出一些具有較強影響力的街頭健身團隊，這些街頭健身團隊經常會發表一些教程類文章和視頻來普及街頭健身的基礎知識和訓練方法，以此來吸引更多人參與其中。

這些街頭健身團隊都有專屬的團隊名稱和logo來展現團隊的特點，團隊的主要目的就是帶領成員們一起健身，發展肌肉力量和增強身體素質。隨著街健愛好者人數的不斷增多，部分街頭健身團隊也出現盈利化趨勢，比如開設“五大神技”的進階訓練課程，或者針對一些關節部位的康復問題開設恢復課程。另外團隊還可以通過銷售俄式挺身支架、室內單杠、彈力帶、帶有其logo的健身訓練服等進行線上銷售。

5? 結語

街頭健身中的許多動作看似炫酷，但是其訓練方法并無特別之處，對于街健愛好者而言，最關鍵的便是貫徹科學的訓練方法，循序漸進，長期堅持下去。街頭健身號召人們學會科學的健身方式，養成良好的生活作息習慣，形成終身鍛煉的健身觀念，這也恰恰契合全民健身的理念。筆者相信，在都市化愈加濃重的現代化社會中，會有越來越多的人參與到這項運動中，街頭健身勢必蓬勃發展，成為一種大眾化的健身方式。

參考文獻

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