七個動作提高睡眠質(zhì)量

孟月冰

以下每個動作只需做1分鐘，可以讓你輕松入眠，對失眠和精神焦慮者特別有效。

搓手掌心兩只手掌心對在一起，少用些力，快速對搓1分鐘，可以刺激到手掌經(jīng)絡(luò)，緩解肩部、頸部以及眼睛疲勞。

按摩頭部雙手按摩頭部，四指按壓頭頂中間部位，之后換大拇指按壓太陽穴以及后枕部，勻速進(jìn)行1分鐘?？纱龠M(jìn)腦部血液循環(huán)，還可以讓發(fā)根堅固。

按揉耳朵雙手手指來回按揉兩只耳朵，先由耳郭再到耳根，按摩到發(fā)熱的程度，感覺舒適即可?？梢杂行Ь徑舛Q、目眩、頭暈等癥狀。

轉(zhuǎn)動眼睛頭部保持不動，讓眼球按順時針、逆日寸針方向各轉(zhuǎn)動20次，可以起到醒目的作用，還可以預(yù)防慢性角膜炎和近視。

按摩鼻子用兩個拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到發(fā)熱即可停止;還要用手指從上到下刮鼻梁，大約10次。可以起到促進(jìn)局部氣血流通、潤肺之功效。

輕按肚臍睡覺前，平躺于床上，仰面向上，將雙手的手掌心交叉順時針方向按摩肚臍30下，之后逆時針方向按摩，同時配合呼氣與吸氣。既能通胃腸，幫助消化，還能減掉小腹上多余的脂肪。

伸展四肢使四肢盡力伸展開，可以躺著做，也可以站著做。能使全身血液迅速回流，供給心腦足夠的氧與血。