午休養生 跟四位國醫大師學

楊璞

如何午休養生，讓我們跟四位國醫大師學習。

國醫大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺

國醫大師李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”中醫認為，十二經脈之血皆主于心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠調理專家李靖介紹說，南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經告訴大家“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫孫思邈，活了1 02歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關于“能息心，自暝目”的睡眠理論。所以說睡好“心”才能睡好覺是歷代養生專家的共識。

國醫大師李士懋：堅持午休

國醫大師李土懋介紹說，直到現在，他都每天很早起來讀書，為了保證睡眠時間，一直堅持午休。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診副主任中醫師夏公旭介紹，中醫認為，午時陽氣最盛，此時午睡有利于養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。另外，午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發現，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

國醫大師路志正：睡前沐足睡得香

國醫大師路志正習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。

南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹，有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。除了內服中藥，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。他給出了血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克，丹參30克，桂枝1 0克。

國醫大師榻國維：睡前先喝半杯水

國醫大師榻國維每天的作息很規律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診中醫博士楊曉輝介紹，中醫認為水能補陰、養陰。睡前喝水最大的好處是可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的幾率。