柔韌性在競技健美操中的重要性研究

盛小苗

摘? 要：近年來，隨著競技健美操的不斷崛起與發展，追求更強、更完美的理念深入教練員和運動員內心。而柔韌性的好壞能直接反映著健美操運動員的競技水平，對競賽成績有著決定性的影響。本文運用文獻資料法，通過競技健美操項目中難度動作自身的特點，對競技健美操成套中操化動作、難度動作、過度鏈接動作和多人項目中托舉動作中柔韌性的重要性進行分析研究。

關鍵詞：競技健美操? 柔韌性? 重要性

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0217-03

Abstract： In recent years， with the continuous rise and development of competitive aerobics， the idea of pursuing stronger and more perfect goes deep into the hearts of coaches and athletes. Flexibility can directly affect the athlete's competitive ability and make a decisive change to the competition results. This article uses the method of documentation， through the characteristics of flexibility itself in competitive aerobics， to analyze and study the importance and practice methods of competitive aerobics.

Key Words： Athletic Aerobics; Flexibility; Importance

競技健美操是集音樂、難度、操化、表演于一體的競技項目，具有較高的藝術性、意在追求人體的健與美。作為一項新型的體育競賽項目在我國發展已有30多年的歷史。國內外眾多專業科研人員研究發現，柔韌素質是競技健美操的基本素質也是至關重要的素質之一。較好的柔韌素質能使運動員正確掌握動作技術、增加操化及難度動作幅度、提高動作完成質量。操化動作的舒展度、姿態的美觀度也使得運動損傷的機率減小，延長運動壽命;良好的運動素質是掌握運動技能的基礎，并且柔韌素質的發展水平對于獲得競賽優勝有著決定性作用。我國競技健美操隨時代發展取得了飛躍性的進步，而從諸多的比賽中看到了各國家運動員，男子健美操運動員柔韌素質都很高，操化、難度完成的質量也非常完美。因此，柔韌類難度在競技健美操中的重要性是占主導作用的，但是如何發展運動員柔韌素質也是競賽中取得理想競賽成績的關鍵。

1? 柔韌性的概念及分類

1.1 柔韌性的概念

柔韌性是指人體各個關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力或人體在運動中完成大幅度運動技能的能力。

1.2 柔韌性的分類

柔韌性分為“一般柔韌性”和“專項柔韌性”兩種。一般柔韌性是指在健美操運動員在訓練過程中，為保證訓練的正常進行、使運動員完成操化單元和難度動作時不產生運動損傷所需要的柔韌素質。例如：健美操運動員在進行健美操訓練的準備活動中的基本步伐、手型的練習時所需要用到的肩關節、髖關節、膝關節、腳踝關節等所需要的柔韌性。

專項柔韌性是指在專項運動中所需要的特殊柔韌性。例如：健美操運動員在練習“軀體分腿跳”難度時需要的髖關節的較大幅度的柔韌性;剪式變身跳時髖關節的柔韌性;后手翻需要的肩、腰的柔韌性;競技健美操運動員在成套動作中出現的10個難度動作（包括動力性、靜力性、跳與躍、柔韌與平衡）4類難度、過度鏈接動作、操化動作專項柔韌性等。一般柔韌性是專項柔韌的基礎，只有一般性柔韌的訓練達到一定水平才能才能更好發展專項柔韌素質。

2? 柔韌性練習在競技健美操成套動作中的重要性

新規則中，競技健美操的成套動作時間在1min20s左右，有加減5s的放寬度。而成套動作中包括操化、難度、托舉、過度鏈接和配合。操化包括“七種基本步伐”以及他們的步伐變形組合成的完整8拍;手臂動作可根據音樂風格與自我喜好創編而成;難度分成了4個類別：A類動力性力量：俯臥撐類、提臀騰起和分切類;B類靜力性力量：支撐類;C類跳與躍類;D類柔韌與平衡組合類;過度鏈接包含操化與難度的鏈接、操化與托舉的鏈接、難度與難度的鏈接、操化與配合間的鏈接等。各階段都需要健美操運動員具備良好的技能水平與柔韌素質才能完成有質量的健美操成套。

因此，競技健美操對柔韌性的需求不言而喻。柔韌素質是競技健美操的基本素質之一，在該項目中有著舉足輕重的地位，良好的柔韌素質能增加動作幅度，使動作更加舒展，姿態造型更加優美，是成套動作更具藝術表現力，而這些是完成競技健美操高質量動作的基礎。并且，在訓練和比賽中，較好的柔韌素質能降低運動損傷的概率從而延長運動壽命。所以，柔韌素質一直是競技健美操項目得一項重要的訓練內容。目前，我國柔韌性素質的練習基本都是以本體神經肌肉促進技術（PNF）進行柔韌性訓練，而靜力性練習和擺動伸展訓練只是作為輔助柔韌練習。

2.1 柔韌性在操化動作中的重要性

競技健美操成套動作中占據主要地位的操化動作，是在完成大弧線跑的同時，手腳并用完成優美舒展的動作，這要求對柔韌性的要求很高。

在操化動作中，基本步伐變化多樣、手臂動作豐富多變，這些步伐及手位對腳踝、膝關節、髖關節、手腕、肩關節及腰部柔韌性要求很高，只有這些小關節的柔韌力量達到一定水平才能夠高質量完成基本步伐及手臂的操化組合。幅度和力量控制力是完成優美、高質量動作的基礎 ，也是使得操化動作具有多邊形與復雜性的重要因素。技術水平與力量的好壞直接影響著成套動作的質量，而技術與控制能力不僅受自身協調與力量影響，還與柔韌素質有著密不可分的聯系。所以在專項訓練中，不僅要重視力量協調素質的發展，柔韌性的發展 也是至關重要的。

2.2 柔韌性在難度動作中的重要性

難度動作是競技健美操評分的一個重要環節，也是區分運動員技術水平高低的有效手段。競技健美操的看點主要也在難度動作上，可將它比作健美操的靈魂。國際體操聯合會將難度分為4個組別。

2.2.1 動力性力量

A組的難度動作包括俯臥撐、倒地、旋腿和分切，該組對運動員手腕、肩關節、髖部、髖部等部位的關節屈伸程度要求較高。如文森俯臥撐最低要求雙腿開度為170°，如若運動員在完成該動作時雙腿夾角達不到規定角度或膝蓋處有彎曲和腳踝出有勾腳現象，則會扣除一定的分值。因此較好的柔韌素質對于該組難度的完成是有極大幫助的。

2.2.2 靜力性力量

B組難度包括支撐與水平，要求運動員在髖關節、肩關節、手腕等關節柔韌性上要具備良好的能力。如直角支撐所需要的腿跨部位的柔韌性，髖關節具有良好柔韌性，能使得動作姿態美觀、高效輕松的完成難度，能夠在成套動作評分的完成分中獲得一定的優勢。

2.2.3 跳與躍

C組難度動作的各個跳步動作對柔韌素質的要求都非常高。例如：交換腿跳與剪式變身跳，雙腿開度要達到180°。以及軀體分腿跳等動作都對運動員髖關節柔韌性具有較要求。縱分腿跳、橫劈腿跳、給納等動作對運動員腰、腳踝等關節的柔韌性要求都很高。空中動作的展體與折疊、劈腿與直體旋轉，能夠輕松完美且高質量的展現出來，對最終成績的判定具有決定性的影響。而動作的完美完成，是建立在很好的柔韌素質上的。健美操界內有“得C組者得天下”，可見該組難度在健美操難度中的地位，而柔韌作為本組的重要素質，想要奪得“天下”，柔韌素質是占據主導的。

2.2.4 柔韌與平衡

D組難度動作對柔韌性要求最高。該組難度是對運動員柔韌素質的充分體現，各個難度動作都是對運動員柔韌極限的考驗，動作完成角度稍有偏差都會影響該動作完成質量。例如搬腿轉體、垂地劈腿、依柳辛等動作。任何起腿動作必須達到規定角度，而絕大多數難度要求必須達到180°，否則會對此難度給與降分處理。且高難度動作向上增進0.1分都是非常困難的，如果不重視柔韌素質的發展達不到較高水平，那么難度的檔次將會由于些許不完美而降低了若干個檔次，從而影響競賽成績。

2.3 柔韌素質在過渡鏈接中的重要性

過渡與連接動作靈活、流暢的展示空中、站立與地面三層空間的動作轉換，大大增強了競技健美操成套動作展示的視覺效果與沖擊力。連貫動作中表現出的踢腿、舉腿、劈腿或身體充分伸展所需要較強的柔韌素質來支撐，如若身體柔韌到不到相應要求，那動作質量完成將會大打折扣。所以運動員只有在柔韌素質較高，較完整時才能達到完美完成。

2.4 柔韌素質在托舉中的重要性

國際體操聯合會規定在競技健美操成套動作中必須出現兩次運動員的身體配合，且托舉最低高度須在肩關節以上。這其中有很多是要求被托舉者做一些高難度、身體協調性和柔韌性較好的一系列動作，例如：被托舉隊員在空中展示的橫劈腿、縱劈腿動作，角度大小與完成程度是該動作是否能夠得到較高藝術分的保障。還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動作，從起跳到空中姿態動作的優美程度就能充分展示運動員的競技能力。因此，被推舉運動員要具備很好的柔韌素質，充分展示與控制動作。托舉是靠隊友相互協調配合來完成的，需要的是全面的能力展示。如托舉隊員的力量和柔韌性等;被托舉隊員柔韌與藝術表現力等。所以柔韌素質在競技健美操托舉動作中起著重要的作用。

3? 結論與建議

3.1 結論

綜上所述，柔韌素質是競技健美操整個訓練體系中不可缺少的重要組成部分。教練員與運動員必須充分認識到它在競技健美操重要性。柔韌素質是競技健美操訓練的基礎，也是制勝因素的關鍵。在難度、操化等處處離不開柔韌性。所以，柔韌素質在競技健美操中應當占據主導位置，也有促于優勢轉移。只有在柔韌性達到一定的水平后，成套動作才能舒展漂亮，極具表現力。

3.2 建議

要在競技健美操中獲得優異成績必須加強專項素質的練習與加強，少任何一項素質都將會對成套動作產生較大的影響，從而影響運動員競技能力的發揮與競賽成績的不理想。作為最基本也最重要的柔韌素質，更應該得到高度重視，應該高度發展并作為一項任務、指標去督促、提高。

柔韌性訓練要科學合理，持之以恒，要能充分保證訓練的系統性與完整性。不僅要循序漸進，而且要區別對待。每個人的體質與柔韌類型都有所差異，在科學合理的訓練體系下因人而異，循序漸進，逐步提高，才能夠保證柔韌正向、持續的增強、提高。

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