多球訓(xùn)練法在中年人乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用

孫輝

摘? 要：本文主要研究乒乓球多球訓(xùn)練在中年人乒乓球訓(xùn)練中的運用。乒乓球多球訓(xùn)練法作為乒乓球訓(xùn)練的重要方法之一，它能夠根據(jù)訓(xùn)練對象的身體運動能力和技戰(zhàn)術(shù)特點靈活地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，對提高受訓(xùn)者身體素質(zhì)和乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平有著重要作用。本文簡單敘述了運用乒乓球多球訓(xùn)練法針對中年人進(jìn)行訓(xùn)練時存在的優(yōu)點和不足之處，以期提高中年人在多球訓(xùn)練中的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：乒乓球? 多球訓(xùn)練法? 中年人

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0060-02

近幾年，隨著國家對體育健身文化的重視與宣傳，人們對體育運動的關(guān)注度提高，以及人們對健康生活的追求，吸引著越來越多的人參與體育運動。乒乓球作為一項競技體育運動，它集競技、娛樂、健身和社交于一身，得到了廣大中年人乒乓球愛好者的熱衷。乒乓球不同于其他球類運動，它非常注重基本功的訓(xùn)練，這是與他人形成多拍回合的基礎(chǔ)。為了更快地提高自身的技術(shù)水平，越來越多的中年人參加乒乓球俱樂部的訓(xùn)練，來提升自己的乒乓球技術(shù)。多球訓(xùn)練法是乒乓球技術(shù)訓(xùn)練的重要方法，本文意在探討分析乒乓球多球訓(xùn)練法針對中年人進(jìn)行多球訓(xùn)練時存在的優(yōu)點和不足之處，并對出現(xiàn)的問題和不足之處提出建議。

1? 乒乓球多球訓(xùn)練法的作用和分類

1.1 乒乓球多球訓(xùn)練法的作用

多球訓(xùn)練法是一項有效提高訓(xùn)練者擊球技巧和身體素質(zhì)的乒乓球訓(xùn)練方法，被廣泛地應(yīng)用于乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中，并起到至關(guān)重要的作用。多球訓(xùn)練法不僅能夠讓訓(xùn)練者不間斷地接受各種擊球訓(xùn)練，更能夠根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)條件和個人擊球習(xí)慣，培養(yǎng)他們的打球風(fēng)格和應(yīng)變能力，打牢乒乓球基礎(chǔ)[1]。

1.2 乒乓球多球訓(xùn)練法的分類

1.2.1 定點多球訓(xùn)練

定點多球訓(xùn)練可以分為單球定點多球訓(xùn)練和組合定點多球訓(xùn)練。（1）單球定點多球訓(xùn)練適用于正手攻球、反手推擋、正手搓球、反手搓球、正手拉球、反手拉球、正手臺內(nèi)挑打、反手臺內(nèi)擰拉技術(shù)等。其訓(xùn)練意義主要是幫助練習(xí)者掌握和運用單項技術(shù)的基本動作和簡單步法。定點多球訓(xùn)練根據(jù)多球發(fā)放的不同旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量來進(jìn)行基本動作的強(qiáng)化練習(xí)。（2）組合定點多球訓(xùn)練是指在乒乓球臺上設(shè)定多個固定乒乓球落點的訓(xùn)練，適用于左推右攻、推擋側(cè)身撲、多點組合搓球、多點組合拉球等。組合定點多球訓(xùn)練是在球臺上固定多個乒乓球落點進(jìn)行組合訓(xùn)練，其訓(xùn)練意義主要是幫助訓(xùn)練者提高手腳協(xié)同能力、步法靈活性、擊球節(jié)奏感、正反手銜接能力等。組合定點多球訓(xùn)練還可以調(diào)整發(fā)球的不同旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量等來幫助練習(xí)者將所學(xué)的單項技能快速組合提高他們的技能技術(shù)。

1.2.2 不定點多球訓(xùn)練

不定點多球訓(xùn)練不同于定點多球訓(xùn)練，不定點多球訓(xùn)練相比定點多起訓(xùn)練更貼近實戰(zhàn)是在球臺上劃定乒乓球落點范圍或全臺發(fā)放多球進(jìn)行訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練方法的使用首先要求訓(xùn)練者的乒乓球技術(shù)基礎(chǔ)扎實腳步靈活，通過訓(xùn)練可以提高練習(xí)者的反應(yīng)能力。在進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練時，可以根據(jù)練習(xí)者的技能掌握情況和身體素質(zhì)合理的調(diào)整落點、旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量等來不斷增加難度不斷地刺激練習(xí)者以此提高技術(shù)水平和身體素質(zhì)。

2? 乒乓球多球訓(xùn)練對中年人進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練的優(yōu)點

2.1 有助于初學(xué)者掌握正確的動作

對剛開始學(xué)習(xí)乒乓球的中年人而言，進(jìn)行單球進(jìn)行訓(xùn)練，會因為初學(xué)時基本技術(shù)動作的不穩(wěn)定和球的落點不定性造成過多無謂失誤和改變動作，影響正確動作的定型。多球訓(xùn)練不同于單球訓(xùn)練，多球訓(xùn)練能不間斷的發(fā)放多球且能讓乒乓球的落點和節(jié)奏相對穩(wěn)定，讓初學(xué)者在揮拍穩(wěn)定的情況下連續(xù)擊球，熟練地掌握正確的技術(shù)動作。

2.2 更快掌握基本技術(shù)和步法

乒乓球多球訓(xùn)練能夠組合動作和提高移動步法的靈活性。乒乓球多球練習(xí)針對組合動作和步法練習(xí)時放球者可以通過改變乒乓球在球臺上的落點訓(xùn)練練習(xí)者專業(yè)步法，例如，“正手兩點、正手三點、左推右攻、推擋側(cè)身撲正手”以及“全臺弧圈球”技術(shù)等。移動中手腳配合至關(guān)重要，步法跑不到位動作容易變形，動作不嫻熟擊球容易變形[2]。中年人因為年齡身體機(jī)能承受能力和恢復(fù)能力弱于青少年，特別是身體的協(xié)調(diào)能力和步法的靈活性相對較差。在進(jìn)行多球練習(xí)時首先要不間斷慢放多球，幫助中年人建立動作印象保持步法和手法的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在熟練后可以逐漸加大落點距離和放球速度鞏固擊球動作和步法靈活性。

2.3 有助于增強(qiáng)訓(xùn)練密度及強(qiáng)度

大多數(shù)中年人因為工作原因，長期沒有運動，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，不宜立即進(jìn)行劇烈的運動，中年人選擇乒乓球不僅是因為它的趣味性，更是認(rèn)為這項運動能夠提高身體素質(zhì)。乒乓球多球訓(xùn)練中，訓(xùn)練初期大部分是有氧運動可以有效的提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，乒乓球多球訓(xùn)練放球者可以根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)和技術(shù)能力調(diào)整放球的落點、旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量等來間接的控制練習(xí)者的運動負(fù)荷以及提高動作質(zhì)量。隨著練習(xí)者技能水平和身體素質(zhì)的提高，不斷調(diào)節(jié)多球的練習(xí)密度和練習(xí)內(nèi)容與練習(xí)者的相適應(yīng)。

3? 乒乓球多球訓(xùn)練對中年人進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練的不足

3.1 缺乏實戰(zhàn)效果

很多中年人在乒乓球多球訓(xùn)練時動作熟練步法靈活，一旦和其他人進(jìn)行對練或者比賽時就會發(fā)現(xiàn)自己打不到球步法凌亂出現(xiàn)各種問題。（1）多球訓(xùn)練雖然能夠在訓(xùn)練過程中不斷地調(diào)整放球的頻率、力量、落點、球速等來模擬以達(dá)到比賽的效果，但與實際比賽還是有差距，并不能直接提高實戰(zhàn)能力的提高，只有練習(xí)者多與不同風(fēng)格的對手進(jìn)行練習(xí)和比賽適應(yīng)不同對手的打球節(jié)奏和比賽氛圍來增長自己的比賽能力和經(jīng)驗。（2）乒乓球多球訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中直接跳過了接發(fā)球階段，導(dǎo)致在比賽過程中在接發(fā)球階段很難形成回合。（3）中年人訓(xùn)練的時間都是閑暇時間，訓(xùn)練的時間不固定，教練在對他們進(jìn)行訓(xùn)練時很難去了解他們的身體素質(zhì)情況和詳細(xì)的技能掌握情況，直接影響到了多球訓(xùn)練的有效性，在比賽中往往表現(xiàn)的比日常訓(xùn)練存在一定的差異。

3.2 對多球發(fā)放水平要求較高

乒乓球多球的訓(xùn)練對放球者的要求很高，在乒乓球練習(xí)的各個階段中都對多球的發(fā)放的落點、旋轉(zhuǎn)、弧線、球速、力量等有不同的要求。（1）對初學(xué)階段的練習(xí)者進(jìn)行動作和步法教學(xué)時，放球者都會提前設(shè)計好固定的發(fā)球落點和頻率，讓練習(xí)者能夠更快的掌握既定的動作，如果多球發(fā)放的不準(zhǔn)確會直接影響訓(xùn)練的效果甚至?xí)驗榫毩?xí)者刻意的接球?qū)е聞幼髯冃?。?）在練習(xí)者能將固定落點和發(fā)球頻率掌握熟練后，并根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)和乒乓球技能熟練程度調(diào)整放球的路線、頻率、落點、速度和力量多角度配合增加訓(xùn)練難度，提升練習(xí)者的乒乓球技術(shù)能力。因此，乒乓球多球訓(xùn)練需要放球者對多球發(fā)放掌握非常熟練，這也成為在進(jìn)行多求訓(xùn)練時的一種限制，多球發(fā)放的好壞直接影響了練習(xí)者訓(xùn)練的成效。

3.3 訓(xùn)練強(qiáng)度難以把控

乒乓球多球訓(xùn)練的強(qiáng)度會隨著中年人技術(shù)水平的提高而逐漸提高，運動強(qiáng)度由有氧運動提升到有氧與無氧混合區(qū)域。訓(xùn)練強(qiáng)度不夠起不到訓(xùn)練效果，訓(xùn)練強(qiáng)度過大又會給中年人帶來過大的身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過度疲勞甚至?xí)绊懮眢w健康。

4? 注意事項

（1）對參與乒乓球訓(xùn)練的中年人要咨詢身體狀況，要根據(jù)中年人的身體素質(zhì)情況制定合理的訓(xùn)練計劃，對于不經(jīng)常進(jìn)行體育運動的中年人要從小運動量開始逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。對身體有疾病或不適合參與劇烈運動的中年人根據(jù)客觀情況制定更加詳細(xì)的訓(xùn)練計劃或勸其不參加訓(xùn)練。

（2）每次參加乒乓球訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動，比如打乒乓球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用5～6min的時間，進(jìn)行全身性的熱身，就能夠有效地避免因熱身不足造成地各種運動傷害。

（3）在乒乓球訓(xùn)練啟蒙階段，還處學(xué)習(xí)技術(shù)動作和步法階段，一般建議每周訓(xùn)練3～4次能有效鞏固所學(xué)的技術(shù)。隨著技術(shù)水平的提高，多球訓(xùn)練的強(qiáng)度增強(qiáng)可根據(jù)自身情況調(diào)整每周訓(xùn)練次數(shù)。

（4）參加訓(xùn)練的中年人要定期對身體進(jìn)行體檢。

5? 結(jié)語

乒乓球多球訓(xùn)練訓(xùn)練法可以幫助中年人學(xué)習(xí)乒乓球固定打球姿勢糾正錯誤動作，規(guī)范動作要領(lǐng)，更快地掌握基本技術(shù)和步法，提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。教練員在安排乒乓球訓(xùn)練時要充分發(fā)揮多球訓(xùn)練的優(yōu)勢，要根據(jù)中年人的技術(shù)特以及身體狀況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，以便取得更好的訓(xùn)練效果。

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