多球訓練法在中年人乒乓球訓練中的應用

孫輝

摘? 要：本文主要研究乒乓球多球訓練在中年人乒乓球訓練中的運用。乒乓球多球訓練法作為乒乓球訓練的重要方法之一，它能夠根據訓練對象的身體運動能力和技戰術特點靈活地調整訓練強度和訓練內容，對提高受訓者身體素質和乒乓球技戰術水平有著重要作用。本文簡單敘述了運用乒乓球多球訓練法針對中年人進行訓練時存在的優點和不足之處，以期提高中年人在多球訓練中的訓練效果。

關鍵詞：乒乓球? 多球訓練法? 中年人

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0060-02

近幾年，隨著國家對體育健身文化的重視與宣傳，人們對體育運動的關注度提高，以及人們對健康生活的追求，吸引著越來越多的人參與體育運動。乒乓球作為一項競技體育運動，它集競技、娛樂、健身和社交于一身，得到了廣大中年人乒乓球愛好者的熱衷。乒乓球不同于其他球類運動，它非常注重基本功的訓練，這是與他人形成多拍回合的基礎。為了更快地提高自身的技術水平，越來越多的中年人參加乒乓球俱樂部的訓練，來提升自己的乒乓球技術。多球訓練法是乒乓球技術訓練的重要方法，本文意在探討分析乒乓球多球訓練法針對中年人進行多球訓練時存在的優點和不足之處，并對出現的問題和不足之處提出建議。

1? 乒乓球多球訓練法的作用和分類

1.1 乒乓球多球訓練法的作用

多球訓練法是一項有效提高訓練者擊球技巧和身體素質的乒乓球訓練方法，被廣泛地應用于乒乓球教學訓練中，并起到至關重要的作用。多球訓練法不僅能夠讓訓練者不間斷地接受各種擊球訓練，更能夠根據練習者的身體素質條件和個人擊球習慣，培養他們的打球風格和應變能力，打牢乒乓球基礎[1]。

1.2 乒乓球多球訓練法的分類

1.2.1 定點多球訓練

定點多球訓練可以分為單球定點多球訓練和組合定點多球訓練。（1）單球定點多球訓練適用于正手攻球、反手推擋、正手搓球、反手搓球、正手拉球、反手拉球、正手臺內挑打、反手臺內擰拉技術等。其訓練意義主要是幫助練習者掌握和運用單項技術的基本動作和簡單步法。定點多球訓練根據多球發放的不同旋轉、弧線、球速、力量來進行基本動作的強化練習。（2）組合定點多球訓練是指在乒乓球臺上設定多個固定乒乓球落點的訓練，適用于左推右攻、推擋側身撲、多點組合搓球、多點組合拉球等。組合定點多球訓練是在球臺上固定多個乒乓球落點進行組合訓練，其訓練意義主要是幫助訓練者提高手腳協同能力、步法靈活性、擊球節奏感、正反手銜接能力等。組合定點多球訓練還可以調整發球的不同旋轉、弧線、球速、力量等來幫助練習者將所學的單項技能快速組合提高他們的技能技術。

1.2.2 不定點多球訓練

不定點多球訓練不同于定點多球訓練，不定點多球訓練相比定點多起訓練更貼近實戰是在球臺上劃定乒乓球落點范圍或全臺發放多球進行訓練的方法。這種訓練方法的使用首先要求訓練者的乒乓球技術基礎扎實腳步靈活，通過訓練可以提高練習者的反應能力。在進行進一步的訓練時，可以根據練習者的技能掌握情況和身體素質合理的調整落點、旋轉、弧線、球速、力量等來不斷增加難度不斷地刺激練習者以此提高技術水平和身體素質。

2? 乒乓球多球訓練對中年人進行教學訓練的優點

2.1 有助于初學者掌握正確的動作

對剛開始學習乒乓球的中年人而言，進行單球進行訓練，會因為初學時基本技術動作的不穩定和球的落點不定性造成過多無謂失誤和改變動作，影響正確動作的定型。多球訓練不同于單球訓練，多球訓練能不間斷的發放多球且能讓乒乓球的落點和節奏相對穩定，讓初學者在揮拍穩定的情況下連續擊球，熟練地掌握正確的技術動作。

2.2 更快掌握基本技術和步法

乒乓球多球訓練能夠組合動作和提高移動步法的靈活性。乒乓球多球練習針對組合動作和步法練習時放球者可以通過改變乒乓球在球臺上的落點訓練練習者專業步法，例如，“正手兩點、正手三點、左推右攻、推擋側身撲正手”以及“全臺弧圈球”技術等。移動中手腳配合至關重要，步法跑不到位動作容易變形，動作不嫻熟擊球容易變形[2]。中年人因為年齡身體機能承受能力和恢復能力弱于青少年，特別是身體的協調能力和步法的靈活性相對較差。在進行多球練習時首先要不間斷慢放多球，幫助中年人建立動作印象保持步法和手法的協調統一，在熟練后可以逐漸加大落點距離和放球速度鞏固擊球動作和步法靈活性。

2.3 有助于增強訓練密度及強度

大多數中年人因為工作原因，長期沒有運動，導致身體素質下降，不宜立即進行劇烈的運動，中年人選擇乒乓球不僅是因為它的趣味性，更是認為這項運動能夠提高身體素質。乒乓球多球訓練中，訓練初期大部分是有氧運動可以有效的提高練習者的身體素質，乒乓球多球訓練放球者可以根據練習者的身體素質和技術能力調整放球的落點、旋轉、弧線、球速、力量等來間接的控制練習者的運動負荷以及提高動作質量。隨著練習者技能水平和身體素質的提高，不斷調節多球的練習密度和練習內容與練習者的相適應。

3? 乒乓球多球訓練對中年人進行教學訓練的不足

3.1 缺乏實戰效果

很多中年人在乒乓球多球訓練時動作熟練步法靈活，一旦和其他人進行對練或者比賽時就會發現自己打不到球步法凌亂出現各種問題。（1）多球訓練雖然能夠在訓練過程中不斷地調整放球的頻率、力量、落點、球速等來模擬以達到比賽的效果，但與實際比賽還是有差距，并不能直接提高實戰能力的提高，只有練習者多與不同風格的對手進行練習和比賽適應不同對手的打球節奏和比賽氛圍來增長自己的比賽能力和經驗。（2）乒乓球多球訓練在訓練過程中直接跳過了接發球階段，導致在比賽過程中在接發球階段很難形成回合。（3）中年人訓練的時間都是閑暇時間，訓練的時間不固定，教練在對他們進行訓練時很難去了解他們的身體素質情況和詳細的技能掌握情況，直接影響到了多球訓練的有效性，在比賽中往往表現的比日常訓練存在一定的差異。

3.2 對多球發放水平要求較高

乒乓球多球的訓練對放球者的要求很高，在乒乓球練習的各個階段中都對多球的發放的落點、旋轉、弧線、球速、力量等有不同的要求。（1）對初學階段的練習者進行動作和步法教學時，放球者都會提前設計好固定的發球落點和頻率，讓練習者能夠更快的掌握既定的動作，如果多球發放的不準確會直接影響訓練的效果甚至會因為練習者刻意的接球導致動作變形。（2）在練習者能將固定落點和發球頻率掌握熟練后，并根據練習者的身體素質和乒乓球技能熟練程度調整放球的路線、頻率、落點、速度和力量多角度配合增加訓練難度，提升練習者的乒乓球技術能力。因此，乒乓球多球訓練需要放球者對多球發放掌握非常熟練，這也成為在進行多求訓練時的一種限制，多球發放的好壞直接影響了練習者訓練的成效。

3.3 訓練強度難以把控

乒乓球多球訓練的強度會隨著中年人技術水平的提高而逐漸提高，運動強度由有氧運動提升到有氧與無氧混合區域。訓練強度不夠起不到訓練效果，訓練強度過大又會給中年人帶來過大的身體負擔，導致過度疲勞甚至會影響身體健康。

4? 注意事項

（1）對參與乒乓球訓練的中年人要咨詢身體狀況，要根據中年人的身體素質情況制定合理的訓練計劃，對于不經常進行體育運動的中年人要從小運動量開始逐漸增加訓練的強度。對身體有疾病或不適合參與劇烈運動的中年人根據客觀情況制定更加詳細的訓練計劃或勸其不參加訓練。

（2）每次參加乒乓球訓練前做好準備活動，比如打乒乓球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用5～6min的時間，進行全身性的熱身，就能夠有效地避免因熱身不足造成地各種運動傷害。

（3）在乒乓球訓練啟蒙階段，還處學習技術動作和步法階段，一般建議每周訓練3～4次能有效鞏固所學的技術。隨著技術水平的提高，多球訓練的強度增強可根據自身情況調整每周訓練次數。

（4）參加訓練的中年人要定期對身體進行體檢。

5? 結語

乒乓球多球訓練訓練法可以幫助中年人學習乒乓球固定打球姿勢糾正錯誤動作，規范動作要領，更快地掌握基本技術和步法，提高身體素質和心理素質。教練員在安排乒乓球訓練時要充分發揮多球訓練的優勢，要根據中年人的技術特以及身體狀況合理安排訓練內容和強度，以便取得更好的訓練效果。

參考文獻

[1] 石愛珍，張胤.探究式教學在高校課程教學中的實踐探析[J].教育教學論壇，2013（13）：44-45.

[2] 鄭宏偉.多球練習在乒乓球教學中的應用[J].當代體育科技，2017，7（19）：46-47.

[3] 陳姍閣.體育鍛煉對中年人健康的影響[J].遼寧體育科技，2005（2）：27-28.

[4] 李瑩.多球訓練在乒乓球教學中的實踐研究[J].體育世界：學術版，2012（10）：107-108.

[5] 曲偉民.試析乒乓球訓練中步法的重要性[J].科技信息（學術研究），2007（10）：213-214.