高校足球訓練中的體能訓練策略

谷春雷

摘? 要：隨著足球體育項目的迅速發展，足球比賽也越來越受到人們的重視，高校足球運動員在比賽過程中也表現出了高超的技能與戰術水平。而越來越激烈的足球比賽對高校的足球訓練中的體能訓練也提出了更進一步的要求。目前世界足球技術越發成熟與靈活多變。因此，足球訓練中的體能訓練水平只有具備了良好的體能，才能不斷適應比賽的要求。

關鍵詞：高校足球? 體能訓練? 策略

中圖分類號：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0054-02

傳統足球訓練中的體能訓練只注重對成績與素質的追求，從而忽略了學生在體能訓練中潛力的挖掘以及學生自身拼搏的意志的培養。因此，我們不能簡單地將足球訓練中的體能訓練的看作是學生素質與身體的訓練，體能訓練與身體素質二者之間既有聯系又有明顯的區別，本文主要對高校足球訓練中的體能訓練策略進行探討。

1? 體能訓練對足球訓練的意義

體能是技能形成的基礎，技能是體能的具體表現形式。體能訓練決定著學生的體育總成績，在傳統的足球體能訓練中，只將足球運動列為了單純的技能項目，導致了足球運動走了很多的彎路，同時也是導致我國足球運動整體水平始終得不到提高的一個重要因素。這一因素的出現嚴重影響了足球運動的可持續發展，體能訓練是學生在訓練和比賽中良好心理素質的先決條件，同時也是一支足球取得優異成績的必要元素。總之，由速度與力量等運動素質構成的技能是足球技術的基礎，因此，在足球訓練中應當加強體能訓練這一重要內容。

2? 我國高校足球發展的現狀與存在的問題

2.1 高校足球訓練理念落后

我國高校足球訓練理念相對落后，還處于以成績論英雄的教學狀態中，急功近利的思想仍存在于廣大足球教練員的思想中，正是由于這種根深蒂固的思想，學生在訓練過程中經常會會有受傷的現象時有發生，這種落后的訓練理念也嚴重的制約著我國高校足球整體水平的提升。就單純地從訓練理念角度出發，每個教練員在足球體能訓練中都發揮著重要的作用，他們決定著足球體能訓練的內容和計劃，同時也決定著高校教練員的訓練方式。正是如此，只有讓學生們不斷接受全新的足球體能訓練理念，我國足球訓練的整體水平才會慢慢提升。

2.2 足球體能訓練模式單一

對高校參加足球體能訓練的學生來說，只有具備良好的心理素質才能適應高強度的體能訓練。因此，在挖掘學生自身潛能的同時，也要注重培養其頑強心理意志和心理素質的培養。足球項目不僅僅是檢驗學生們競技能力的唯一標準，更是檢測運動員技能和心理素質綜合能力的手段。然而，我國的足球訓練方式仍停留與粗狂與單一的教學模式中，一直也沒有較為系統性的指導與配合，并且對學生們在足球場地上的隨即應變能力也有所忽視。與此同時，在足球教學中足球項目是一項正規的競技項目，隨著足球技能難度的不斷提高，致使足球正在向著娛樂與健身的方向發展。鑒于此，目前很多高校只滿足了足球在競技上的要求，忽略了教學與實踐不相匹配原則。

3? 高校足球訓練中的體能訓練策略

3.1 落實以人為本的體能訓練理念

足球體能訓練大致通過以下3個目標來完成：第一，學生足球這個項目的學生一定的是喜歡和熱愛足球的人;第二，讓每一個學生都養養成科學的足球體能訓練習慣并要一直堅持下去;第三，培養學生頑強的意志與團隊協作能力。作為高校中一名優秀的足球教練員，不僅要具備扎實的足球知識，還要對學生的身心特點進行認真的研究，并運用針對性的教學方法去激發學生對足球的學習興趣，讓學生們從內心真正愛上足球這項體育運動，因此，要將以人為本的理念融入到高校足球體能訓練中和學生的體能訓練的過程中。

3.2 進一步優化現有的教學方法

這個目標的實施與達成，不僅需要學生與教師的配合，更是需要在每天的訓練之后，對自身進行總結與反省，只有這樣才能應對在今后訓練過程中的不足并不斷的提高與改正。同時通過自我反省這樣的訓練模式，不僅能使學生掌握和鞏固相關的知識，也能讓學生進一步了解足球這項體育運動，從而發現它的魅力，并提高對這項運動的熱情。在訓練過程中，發現學生們訓練不當的地方，教練員要及時的加以指導，爭取讓每一個學生都有一套符合自身的訓練方案，也可以讓訓練方式大致相同的同學組成一個小組，并分享自己的訓練心得和過程，這樣彼此之間對統一動作也會有更深層次的了解。

3.3 采取必要的耐力訓練

在高校足球的體能訓練中，對學生進行耐力訓練是促進身體新陳代謝的一個重要手段，能促進人體心血管和呼吸系統的健康起著決定性的作用。如果一個學生不具備良好的耐力就不能取得較好的成績。因此，在教師制定好的訓練計劃和一定的訓練量后，絕對不允許的就是學生的“討價還價”必須要保證體能訓練項目的質量以及不折不扣的完成訓練任務。但是需要注意的是，教練員在選擇耐力訓練項目的時候，要注重教學手段的靈活運用，最大限度地防止學生在訓練過程中負面情緒的產生，及時采取蒸汽浴等的按摩手電來恢復和提高學生的訓練速度。

3.4 采用多種教學手段提高學生的訓練速度

足球運動是一項同場競技的運動項目，有著動作速度、反應速度以及運動速度等的情況復雜多變的特點，同時對訓練過程中的速度有嚴格的要求。在足球運動中這幾種速度的轉化都發揮中不可替代的作用。因此，在訓練過程中，要對教學手段進行靈活的切換，在速度訓練中學生一定要集中精力。由于速度訓練對學生體能的消耗是極大的，因此教練員在安排學生訓練的過程中要將學生的反應速度放在首位，其次再進行運動速度的訓練，只有合理地安排好訓練的順序與內容，才能取得良好的訓練效果。

3.5 將心理訓練法融入到體能訓練中

心理訓練法是足球體能訓練的一項重要內容，當在訓練過程中出現不好的局面時，此時的教練員一定要引導學生調整好自己的心態。積極地并且從容不迫的去迎接下半場比賽。與此同時還要讓學生明白一定要堅信球隊和個人是一個整體，是不可分離的。教練員還要對有心理障礙的學生進行悉心的引導，今后在面對同一問題時，學生們便會不再緊張，這在一定程度上也提高了學生應對與解決問題的能力。

4? 進行足球體能訓練的具體要求

第一，足球體能訓練的增長不是一天兩天就能練就成功，必須要樹立持久的體能訓練觀念以及持之以恒的心態，才能保證體能訓練不斷提升。第二，合理安排訓練計劃和內容，學生們要結合自身身體情況，注重體能訓練的協調與發展，重視體能訓練的方式與專項體能訓練的技能。教練員要針對學生不同的體能水平，制定出針對性的教學內容，因材施教合理科學的安排各項體能訓練，力爭做到基本訓練與體能訓練的均衡發展。第三，體能與技能訓練穿插進行，體能訓練只有與技能訓練穿插進行，其訓練過程才富有趣味性，學生們也不會為了體能訓練去進行體能訓練，要做到以足球訓練為目的體能訓練，讓體能訓練充滿快樂與刺激，讓學生們對足球體能訓練有興趣，并愿意堅持下去。

5? 結語

綜上所述，體能訓練是足球訓練的重要組成部分，因此，高校中的足球教練員在提高學生體能訓練的同時還要深刻的理解和掌握足球體能訓練的基本要領與技巧，這也是提高足球運動體能訓練的前提與保障。

參考文獻

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