低氧訓(xùn)練在大強度訓(xùn)練周期的應(yīng)用與分析

林茂先 程文君 彭熠 楊軍

摘? 要：為探索低氧訓(xùn)練在大強度訓(xùn)練周期中訓(xùn)練安排的科學(xué)性，本文運用文獻資料法、專家訪談法和測試法對賽艇運動員訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練安排進行了研究。研究發(fā)現(xiàn)不同周期劃分在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、負(fù)荷變化和形式上存在明顯不同。這些不同或變化是符合賽艇競技能力發(fā)展規(guī)律的，賽艇項目訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)所處階段不同合理安排訓(xùn)練。總之優(yōu)異成績的取得受多種因素影響。合理的訓(xùn)練計劃是前提，隊員的努力和賽時的發(fā)揮是關(guān)鍵。本文從某水上男子賽艇隊大強度訓(xùn)練周期進行分析，探討低氧訓(xùn)練在大強度訓(xùn)練周期的應(yīng)用，以期為運動員后期訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：低氧訓(xùn)練? 大強度? 訓(xùn)練周期

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0024-02

自20世紀(jì)60年代起，低氧訓(xùn)練開始備受體育工作人員的關(guān)注。研究和運動實踐表明，低氧訓(xùn)練有利于提高運動員機體的抗缺氧能力。但由于低氧訓(xùn)練的特殊性，人們在進行低氧訓(xùn)練的研究從高原訓(xùn)練逐漸過渡到模擬高原訓(xùn)練，即人工低氧訓(xùn)練環(huán)境的模擬。人工模擬低氧訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練手段，作為提高心肺功能重要手段，逐漸受到廣大訓(xùn)練者的喜愛。模擬低氧訓(xùn)練[1]是指在平原地區(qū)采用人工制造的低氧環(huán)境或吸入低氧氣體，使機體在低氧環(huán)境中進行訓(xùn)練的方法。如何有效地結(jié)合低氧訓(xùn)練來進一步激發(fā)運動員的競技水平和體能水平，是我們在實踐中不斷摸索和探究的目標(biāo)。本文從這一視角出發(fā)，通過對某隊賽艇運動員訓(xùn)練周期中利用低氧進行訓(xùn)練過程和結(jié)果進行分析，為以后賽艇項目訓(xùn)練提供實踐指導(dǎo)。

1? 測試對象和方法

1.1 測試對象

選取的是某水上運動管理中心的男子賽艇項目運動員15名，均為國家健將。運動年限10～12年。訓(xùn)練對象身體健康，身體無異常（見表1）。

1.2 測試方法

1.2.1 文獻資料法

本文確定選題后，對選題所涉及的領(lǐng)域的文獻和資料進行了廣泛的閱讀和理解，對前人的測試現(xiàn)狀以及進展情況、該領(lǐng)域的新發(fā)現(xiàn)、新觀點等多項內(nèi)容進行了全面而系統(tǒng)的分析與評價，并對相關(guān)的資料進行整理，提出自己的簡介和測試思路。

1.2.2 實驗法

（1）訓(xùn)練方案和計劃。

大強度訓(xùn)練周期[2]訓(xùn)練安排——在夏訓(xùn)周期中，在比賽前8周進入大強度負(fù)荷訓(xùn)練期，低氧訓(xùn)練從大負(fù)荷訓(xùn)練期第3周開始進行。低氧訓(xùn)練安排：周一、周三和周五上午，在進行水上技術(shù)練習(xí)、核心力量練習(xí)及力量練習(xí)后，在海拔2000m低氧濃度下進行8km測功儀練習(xí)（要求：2min功率拉）。采用的低氧負(fù)荷方案為遞增式負(fù)荷：4周內(nèi)氧濃度由14%～12%逐步降低，周日休息1d，低氧訓(xùn)練時間共12d。

（2）測試指標(biāo)。

①血紅蛋白[3]。

血液紅細(xì)胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學(xué)定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標(biāo)。進而為教練員科學(xué)安排大小周期與運動負(fù)荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓(xùn)練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。

②血尿素[4]。

血尿素作為體內(nèi)體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸的一個分解代謝產(chǎn)物，在一定意義上可以反映體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解代謝狀況。

③肌酸激酶[5]。

肌酸激酶（CK）廣泛分布于人體骨骼肌、心肌、腦、平滑肌中，以骨骼肌中含量最高。大量研究表明，肌肉在經(jīng)過高強度負(fù)荷后，肌肉酸痛與血清CK水平存在高度相關(guān)性。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

收集訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)，采用SPSS 13.0統(tǒng)計軟件進行分析，差異顯著性標(biāo)準(zhǔn)采用P<0.05，極顯著性標(biāo)準(zhǔn)采用P<0.01，結(jié)果均以表示。

2? 結(jié)果與討論

2.1 血紅蛋白、血尿素和肌酸激酶指標(biāo)分析與討論

高強度低氧訓(xùn)練期間，對男子運動員血液進行4次檢測，檢測內(nèi)容：血紅蛋白、血尿素和肌酸激酶指標(biāo)（見表2）。

從表2中可以看出，賽艇運動員的血紅蛋白指標(biāo)在第1、2周呈上升趨勢，第3周開始下降，第4周后保持相對穩(wěn)定。HB水平受到兩種因素影響：一是缺氧的刺激將引起體內(nèi)代償性增加;二是受運動負(fù)荷的消耗而下降。

觀察血尿素指標(biāo)特點，呈拋物線狀。訓(xùn)練強度由低氧訓(xùn)練介入逐漸增強，身體逐漸對運動負(fù)荷適應(yīng)。表明機體對低氧環(huán)境下的應(yīng)激使代謝活動明顯加強。而在正常高強度訓(xùn)練階段，運動員很少能在較長時間保持如此高的水平，這說明低氧訓(xùn)練給運動員造成的生理負(fù)荷是常規(guī)訓(xùn)練無法企及的。

CK的變化，低氧介入第2周達(dá)到峰值，第3、4周逐漸降低。這一現(xiàn)象表明：可以間接促進男子賽艇運動員機體在承受大負(fù)荷訓(xùn)練負(fù)荷期間的恢復(fù)能力。

2.2 耐缺氧分析與討論

選擇2000m的海拔氧濃度對隊員進行5min耐缺氧測試，測試指標(biāo)為血氧飽和度和心率（見表3）。

觀察平均血氧飽和度和心率，發(fā)現(xiàn)低氧組運動員機體在承受2000m低氧濃度的負(fù)荷刺激時，血氧飽和度值逐漸升高。心率逐漸變緩。大負(fù)荷訓(xùn)練期間，經(jīng)過4周的低氧訓(xùn)練，運動員對缺氧的耐受能力逐漸提高。

利用低氧進行訓(xùn)練，為了增加氧運輸能力以及補充因血氧飽和度下降而喪失的動脈氧含量。血氧飽和度的增降與HB的增加成負(fù)相關(guān)關(guān)系，血氧飽和度的任何下降都將使氧運輸能力按大約相同的比例增加。

2.3 合理的訓(xùn)練計劃設(shè)計與低氧訓(xùn)練周期的討論

比賽前8周，制定合理的大強度復(fù)合訓(xùn)練計劃是這次比賽取得佳績的關(guān)鍵因素之一。此次訓(xùn)練計劃中，低氧訓(xùn)練持續(xù)時間進行劃分：即低氧適應(yīng)期、低氧強化訓(xùn)練期和低氧訓(xùn)練調(diào)整期，具有科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)意義。

2.3.1 低氧訓(xùn)練適應(yīng)期計劃與討論

江蘇水上賽艇運動隊，低氧適應(yīng)期約1周時間，經(jīng)過1周的低氧預(yù)適應(yīng)后致使運動員在安靜的狀態(tài)下達(dá)到機體內(nèi)環(huán)境與缺氧條件相對平衡，表現(xiàn)為高原反應(yīng)綜合癥各系統(tǒng)癥狀基本消退，低氧效應(yīng)各指標(biāo)明顯提高，運動自我感覺良好，為投入低氧強化訓(xùn)練期準(zhǔn)備了基礎(chǔ)。

2.3.2 低氧訓(xùn)練強化期計劃與討論

低氧訓(xùn)練強化期訓(xùn)練設(shè)計為2周，通過增加賽艇隊訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練強度，增強了運動員對低氧訓(xùn)練量和強度的適應(yīng)，以此來提高和強化低氧產(chǎn)生的效應(yīng)，并盡可能地讓低氧訓(xùn)練效果顯現(xiàn)。

2.3.3 低氧訓(xùn)練調(diào)整期計劃與討論

強化訓(xùn)練前的低氧訓(xùn)練階段末期，計劃中安排1周的低氧調(diào)整期。這是低氧訓(xùn)練中不可缺少的一部分。運動員身體機能經(jīng)過高負(fù)荷訓(xùn)練和較大消耗后，在獲得較強的運動能力的同時，也出現(xiàn)了一定的運動疲勞和疲勞的積累。為順利向常規(guī)訓(xùn)練周期過渡，使身體的機能和體能得到恢復(fù)，縮短進入大周期訓(xùn)練計劃后期的恢復(fù)調(diào)整準(zhǔn)備比賽周期中。低氧訓(xùn)練后期的調(diào)整是至關(guān)重要的。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

某水上賽艇隊能取得驕人戰(zhàn)績，關(guān)鍵因素在于如下4點。

（1）夏訓(xùn)大周期訓(xùn)練安排。

（2）大強度訓(xùn)練周期低氧訓(xùn)練的利用。

（3）低氧訓(xùn)練的周期劃分計劃的制定。

（4）各個周期內(nèi)的生理生化指標(biāo)的監(jiān)控，實時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。特別是大強度訓(xùn)練周期中的低氧訓(xùn)練強度的把控。

3.2 建議

對某省賽艇隊在高強度訓(xùn)練周期中的低氧訓(xùn)練周期進行小周期的劃分是有必要的，時間劃分需4周為宜。過長的低氧訓(xùn)練易導(dǎo)致高原效應(yīng)的退化和機能下降。過短的低氧訓(xùn)練易出現(xiàn)低氧適應(yīng)不足，影響低氧訓(xùn)練的效應(yīng)和低氧訓(xùn)練效果。

參考文獻

[1] 李若果，李云國.高原低氧訓(xùn)練對運動員身體機能的影響[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2018（11）：173，177.

[2] 侯祎.山西省優(yōu)秀女子游泳運動員全運會周期訓(xùn)練安排的研究[D].沈陽體育學(xué)院，2017.

[3] 吳學(xué)威，黃湘，鐘裕恒，等.血紅蛋白A2在珠蛋白生成障礙性貧血篩查中的截斷值及應(yīng)用[J].檢驗醫(yī)學(xué)與臨床，2019（10）：1332-1335，1339.

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