核心穩定性訓練對中學生定點投籃命中率影響的實驗研究

黃河

摘? 要：籃球在世界范圍內深受大家的喜愛。人們對于投籃命中率的訓練方式也不斷改革創新。本文通過查找文獻綜述和實驗的方法，通過選取某中學籃球隊學生14名，隨機分成實驗組和對照組，進行20周的訓練干預。對實驗組學生進行提高核心力量的訓練方法，對照組采用傳統力量訓練方法，最后通過SPSS統計軟件進行獨立樣本t檢驗，對比兩組運動員投籃命中率的數據進行分析。從而得出，核心穩定訓練對于投籃命中率的影響因素。為青少年運動員籃球訓練奠定了理論基礎。

關鍵詞：核心穩定性? 籃球? 命中率? 實驗

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0087-02

籃球運動作為一種競技性比較強的對抗性運動項目，對運動員的身體素質要求較高。在比賽過程中，運動員的核心穩定力量直接決定了在比賽過程中的優勢。近些年在訓練過程中，運動員和教練員通過從國外的學習，逐漸重視了籃球運動員的核心穩定性的練習。現階段核心穩定性的訓練在基層青少年籃球運動過程訓練當中普及較少。針對青少年特殊的身體結構，采用科學的核心力量訓練是非常有必要的。

對于青少年來說，核心穩定性的訓練能夠有效提高學生在籃球比賽過程中的靜力性、力量及其靈敏的程度。籃球運動要求運動員在比賽過程中，通過身體的接觸，保持身體重心的穩定。同時，完成個人的技術動作。這就對于運動員身體素質要求有較高的條件。針對青少年處在生長發育的青春期，身體上各個組織器官的發育還不算完善。從總體上看，青少年運動員的身體機能狀態還處在不穩定的階段。特別是籃球的投籃動作，對于身體的整體協調能力要求較高，特別是軀干部分核心力量的收緊及其全身的協調配合，才能使得命中率有所提升。傳統的力量訓練能夠有效提高身體某個部位的力量素質，同時也會給學生在日常力量練習中帶來了很多代償的弊端。可以看出，科學的鍛煉方法是非常有必要。

本研究通過選取青少年運動員在實際訓練場地上進行對比分析。通過實際比賽對抗，對針對核心力量訓練的運動員與傳統力量訓練的運動員進行有效的命中率對比。

1? 研究對象和方法

1.1 研究對象

本論文隨機選取某中學籃球校隊學生14名。分成實驗組和對照組，對兩組實驗對象身體情況進行獨立樣本t檢驗。測得在干預之前，身體形態指標無顯著性差異（見表1）。

1.2 研究方法

通過查找本校圖書館和中國知網相關”核心力量訓練”和”提高投籃命中率”有關的資料，分析總結本研究的可行性實驗方案，設計出有效的核心訓練方法。由本校的籃球教練，對分出的實驗組和對照組學員分別進行20周的核心力量訓練和傳統力量訓練。

2? 研究結果與分析

2.1 核心力量對投籃命中率影響因素的理論分析

對于籃球運動員來說，在比賽過程中的投籃命中率影響因素很多。在不同的階段。對于他們來說，進行投籃所產生的命中率也是不同的。一般在正式的對抗比賽中外界所產生的干擾因素。例如，關注觀眾所產的噪音會對裁判和運動員罰球的命中率產生一定的影響。對于運動員自身來說，扎實技術動作是保證投籃命中率的關鍵。運動員在罰球過程中站位、出手角度、出手動作都是影響投籃命中率的因素。再罰球過程中，運動員通過腳底的力，通過核心區域將力傳到手指，撥指將球發出，整個一連串的動作都要求強大的核心力量肌群的協調配合才能夠完成。運動員在運球到投籃一系列動作過程中，都要用到核心肌群的協調配合，才能完成最后的投籃命中。上肢的核心肌群要通過平時不斷的訓練，才能夠達到關鍵時刻緊張狀態下的投籃動作定型。

2.2 核心力量對于運動員投籃命中率的影響

通過對實驗前后進行統計學分析，可以得到干預前實驗組投籃命中為（45.67±5.43），干預后為（52.38±5.98），對照組干預前（47.14±9.42），干預后為（49.52±9.31）。可以看出，經過核心力量訓練和傳統力量訓練的實驗組和對照組對比，前后無顯著性差異。能夠看出，運動員核心力量與定點投籃的影響較少（見表2）。

3? 結論與建議

本研究通過20周的核心力量訓練和傳統訓練訓練，對于中學生運動員在定點投籃方面沒有顯著性變化。教練員在進行核心力量訓練過程中，對于運動員的要求較高，可以適當地與傳統力量訓練相結合，并且有一定針對性地進行練習。增加核心力量的同時，對于學生的身體協調能力也需要加強。

參考文獻

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