青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區及對策研究

何倩倩

摘? 要：提及籃球，很多的人會想到NBA，確實，籃球是一種異常火爆的運動，它深受廣大青少年的喜愛，不過，這種火熱的體育活動應該怎樣進行體能訓呢？怎樣的訓練才會達到更好的效果？本文主要研究青少年籃球運動員體能訓練的相關內容，首先對體能訓練的基本內容進行介紹，其次明確了青少年籃球運動員存在的誤區，最后根據實際情況提出了針對性的解決辦法。

關鍵詞：青少年籃球運動員? 體能訓練? 機能訓練

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0028-02

1? 體能訓練的內涵概述

體能訓練是一種通過后天性訓練提升身體素質的方法，是運動員通過相關鍛煉提升身體機能的一種形式。這種體能訓練對運動員的好處有很多，不僅可以增強他們的身體機能，還可以保持對環境的適應能力，也可以在一定程度上促進身體代謝。根據運動項目的標準體能訓練可以分為兩種形式，分別是一般體能訓練和專項體能訓練，前者屬于基礎性的訓練形式，是所有運動員都需要進行訓練內容，后者是一種針對特定運動項目設置的訓練形式，是為了保證某項運動的直接需求而進行的鍛煉。從一定意義上來說，一般體能訓練是針對所有運動員的，專項體能訓練是根據項目需求設置的，但它的運動價值更高，可以充分激發運動員在該項目中的潛力。

2? 當前青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區

2.1 訓練手段不科學

訓練手段不科學是青少年籃球運動員體能訓練常見的誤區表現，通過實際調查發現，青少年雖然喜歡籃球運動，但對于籃球訓練的積極性不高，這主要是因為教練仍然采用傳統的訓練方法和訓練手段，就是說，許多籃球教練員注重技術和戰術的提升，沒有意識到體能訓練的重要性，最直接的體現就是訓練時間的分配上，許多青少年籃球運動員在戰術和技術上的訓練時間占到總時間的70%～80%，體能訓練時間只有20%左右，所以說，這種有側重的訓練手段是體能訓練的誤區，嚴重影響青少年籃球運動員的體能發展。

2.2 準備活動不充分

準備活動也在一定程度上影響著籃球運動員的體能訓練效果，許多青少年運動員或者是教練員都忽視了準備工作，他們自然以為自身的體育素質已經非常良好，可以直接進行相關項目地練習，可是通過實際調查發現，準備工作不充足將直接影響青少年籃球運動員神經系統以及肌肉系統的協調性，甚至容易造成肌肉拉傷等現象，而且準備工作不充分將導致身體機能無法充分發揮，很難有效維持籃球運動的高強度訓練。不過，對于準備工作也不要過量，否則會影響青少年籃球運動員的訓練效果，還會在一 定程度上影響著青少年籃球運動員的身體素質。

2.3 保護措施不到位

缺乏有效的保護措施也是青少年籃球運動體能訓練的常見誤區，這種保護措施的誤區主要體現在以下幾個方面。首先是訓練場地，其次是訓練器材，前者是整體訓練的大環境，所需要的場地必須滿足運動員的實際標準，后者是對相關運動器材的描述。部分運動器材已經出現破損現象，無法進行應用，但教練員或運動機構沒有進行及時維修，這都在一定程度上影響著青少年籃球運動員的體能訓練效果。而且，部分教練員沒有針對訓練時間和細節的規劃方案，導致整體訓練效果大大降低。

2.4 體能訓練缺乏科學性

相關體能訓練缺乏科學標準，沒有充分考慮到青少年籃球運動員的自身身體條件和客觀環境，具體訓練安排應該著重考慮青少年的身體素質以及運動能力，需要針對不同運動員的個性進行區別對待，不能采取統一的標準和行為，通過實際調查發現，許多教練員無法準確掌握青少年籃球運動員的個人素質，對于具體訓練安排采取統一標準，沒有體現出針對性，最終導致整體訓練效果不高，運動員們還會感到身心乏力，嚴重時甚至會造成身體拉傷或機能下降，這是目前針對青少年籃球運動員體能訓練的主要誤區表現。

3? 青少年籃球運動員體能訓練優化的對策

3.1 加強思想教育，深化體能訓練的重視程度

要想提升青少年籃球運動員體能訓練的效果，必須強化思想教育，提升訓練員教練員對體能訓練的重視，在具體體能訓練過程中，訓練員和教練員需要改變傳統的訓練思想，建立現代化的訓練理念，明確體能訓練對籃球運動員自身發展的影響和重要性，也需要從思想領域改善那種輕視體能訓練的印象，需要針對所有的青少年運動員進行一般的基礎訓練，并根據運動員的身體差別進行專項訓練。除此之外，需要完善相關訓練器材的配備，訓練員和教練員可以和相關體育管理部門進行聯系，盡可能地為籃球運動員提供較好的訓練場地。

3.2 優化訓練模式，改進體能訓練的關鍵載體

傳統訓練方法存在著一定弊端，在具體時間分配上嚴重不足，在訓練過程中，訓練員及教練員應該不斷優化訓練模式，增加對體能訓練的投入，這種投入不僅僅是簡單的時間增加，應該體現出一種方法和策略的滲透。比如說，可以更新體能訓練的形式和方法，體現出更加靈活的特征，可以通過間歇訓練法、變換訓練法以及游戲訓練法的相互轉換，適應不同青少年籃球運動員的需求，從而提升訓練效果。除此之外，訓練員及教練員應該側重于運動價值觀念的滲透，需要讓運動員明白公平競爭、共同參與以及團結互助的影響。而在具體訓練中，需要做好準備工作，從而達到更好的訓練效果，也可以通過友誼賽的形式檢驗青少年運動員的訓練成果，并在實際競賽活動中培養他們的集體榮譽感和團結意識。

3.3 優化訓練計劃，增強體能訓練的實效性

要想提升體能訓練的效果，訓練員和教練員必須針對實際情況制定相關的訓練計劃，增強整體訓練的科學性和系統性，這種訓練計劃的制定需要預先了解青少年籃球運動員的實際身體情況以及技術水平，需要對相關訓練理論進行分析，盡量符合科學訓練標準，不能以訓練員獲知教練員的主觀意志為主，需要在訓練過程中明確運動員的優勢和不足。比如說，某個運動員投籃姿勢不規范，對于投籃要領掌握的不好，可以在訓練計劃中針對這類型的運動員進行分析和指導，從而解決其投籃不規范的問題。這是一種體現因材施教的訓練方法，不能局限于某一種或某幾種訓練形式，需要以青少年籃球運動員的實際情況為主，進行特色的訓練方案。而且，在實際體能訓練過程中，教練員需要針對實際情況拓展和豐富訓練的方法，可以在體能訓練過程中進行相對的技巧和能力講解，盡量降低運動員自身的能量負荷，避免出現損傷現象，從而將體能訓練的效果最大化。

3.4 執行多元評價，細化體能訓練考核評價標準

在訓練過程中，除了必要的訓練方法和內容的調整外，也需要對訓練情況進行考評，從而明確青少年籃球運動員的實際訓練效果。訓練急救員可以通過相關考核手法以及指標建立多元評判體系，逐步完善籃球運動員的自身素質指標，從而為今后的訓練工作奠定基礎。

4? 結語

體能訓練對青少年籃球運動員影響巨大，不僅可以提高他們的身體體能，也有利于代謝功能的發揮，使其更好地支撐高強度的訓練。而訓練員和教練員必須提高對這種體能訓練的認識，走出訓練誤區，強化訓練效果，提高運動員的體能和體質，為我國籃球事業發展培養人才，打造世界體育強國。

參考文獻

[1] 戴寧寧.探究如何強化青少年籃球體能訓練的方法[J]. 田徑，2017（3）：34-35.

[2] 王磊.淺談強化青少年籃球體能訓練的方法[J].科學大眾：科學教育，2017（5）：172.

[3] 張棟強.新時代背景下我國青少年籃球運動員體能訓練現狀與對策研究[J].文體用品與科技，2017（24）：187-188.

[4] 李琳琳.青少年籃球運動員體能訓練分析[J].文體用品與科技，2017（12）：199-200.