體育舞蹈專項體能訓練的內容研究

孫慶浩

摘? 要：本文通過對大量文獻資料進行分析和研究，對我國高校體育舞蹈的發展形勢以及體育舞蹈項目的特征和對我國體育舞蹈專項訓練方法及內容方面進行深入探索。得出體育舞蹈專項體能訓練中體能、控制力、靈敏性和柔韌和機體的有效結合是體育舞蹈專項體能訓練的關鍵。體育舞蹈不僅要展現出舞蹈的力與美，同時也要體現出舞蹈動作與肢體動作的完美結合。

關鍵詞：體育舞蹈? 專項體能? 表現力

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0025-02

隨著人民生活水平的不斷提高，在全民體育的推動下，體育舞蹈在高校也得到了進一步的推廣，但在專業技術水平、師資力量、教學設施的配備上與西方國家存在一定差距。尤其在技術人員的相互合作以及各部門的相互配合方面還有待提高。訓練內容的安排上認知不足，訓練方法上不夠專業。教練對于專業知識的認知不夠全面，是我國體育舞蹈選手競技水平難以提升的因素之一;是我國體育舞蹈選手的技術能力難以提高的因素之一;是我國體育舞蹈選手的比賽成績難以突破的因素之一。

1? 結果與分析

1.1 體育舞蹈的力量素質

力量訓練是體能訓練的基礎，專項力量的訓練影響著人體新陳代謝以及對能量的轉化，不但是提高專項能力的基礎，也是選手們掌握運動技術的關鍵，更是評價選手身體素質的重要指標。體育舞蹈并不是一項蠻力的運動，更注重運動的技巧，體育舞蹈的精髓就在于選手對力量的把控、對節奏音樂的配合、對力量與速度的巧妙結合。在確保高難度動作順利完成的前提下，利用身體的柔韌和平衡，展現出自己最完美的舞姿。而體育舞蹈中速度與力量相結合產生的動力，是肌肉發力的基礎。這種能量主要分為運動時的向心力做功和離心力做功。體育舞蹈選手利用肌肉之間的收縮，節奏快慢之間的轉換、基本舞步之間的變換、技術動作之間的完成來增加體育舞蹈的美感，讓身體利落的擺蕩和靈活的舞動。當然一套完美的體育舞蹈成套組合的表演更離不開與舞伴之間的配合和克服自身心理素質的能力。

1.2 體育舞蹈的耐力素質

一個優秀的體育舞蹈選手必須具備超乎常人的耐力，才能面對高強度的訓練、才能高素質地完成各種復雜且具有難度的舞蹈動作、才能在短時間內完成高負荷的技術動作。而且體育舞蹈項目大多數動作都是幅度較大的，因此體育舞蹈選手能否在比賽中取得優異成績不僅取決于其對力量與速度的把握，也與個人專項耐力有關。眾所周知，體育舞蹈競賽的賽程安排都比較緊湊，各個比賽場次之間的休息間隙不會超過半個小時，殊不知在那2min左右的比賽時間里，選手們需要完成每一套動作的同時，還要時刻保持完美的身體線條不停歇的舞動。為更好地適應舞臺與調整狀態，體育舞蹈選手要學會有氧和無氧耐力的相結合，從而能夠保持協調靈動的舞姿。體育舞蹈比賽技術組合很少有靜止的時候，一套又一套的高難度動作完成下來，選手早已最大限度地透支了身體機能。不僅如此，選手還要面對接下來的復賽、半決賽、決賽，每套舞蹈動作的完成都是對身體機能和耐力的挑戰。越往后走賽程越緊張，且各方面的壓力隨之而來。若之前不加強專項耐力的訓練，比賽時身體必定是吃不消的。

綜上所述，對選手專項耐力的訓練是非常有必要的，耐力的訓練不僅可以加強身體素質，選手的心理素質也會隨之得到提高，變得更加堅韌頑強。這決定著選手是否能夠以最佳競技狀態完成比賽以及表演，是否能夠自然且富有感情的與舞伴、評委進行互動，是否能時刻保持輕松且具有活力的精神狀態，這也是決定了選手們最終的競技成績。

1.3 體育舞蹈的速度素質

反應速度包括選手對動作完成的速度與不同動作之間轉換的速度，體育舞蹈是由很多個不同動作舞步連接起來的，一套完整的技術組合就是建立在熟練的技術動作之上的。體育舞蹈也非常考驗選手的臨場反應能力和感染力，要求選手無論在那種狀態與條件下都能展現出最優秀的自己。反應能力當然與選手的專項速度、反應靈敏程度、動作的收放快慢以及動作的幅度頻率有關。而體育舞蹈通常伴隨著高強度的技術動作，而反應速度的快慢以及動作之間配合的快慢也是評價一個體育舞蹈選手成績是否優異的重要標準。所以很多教練也把對選手速度的訓練作為訓練的重要內容。當然，不同的舞種對速度的要求自然有所差異，像摩登舞中的快步舞以及拉丁舞中的恰恰舞、牛仔舞、桑巴舞、斗牛舞，它們對速度的要求就格外嚴格，不僅要求選手能夠控制好速度和爆發力以及音樂節奏，還要舞伴間的快速配合，以及能夠做到輕松完成動作且面部表情富有感染力。

1.4 體育舞蹈的柔韌素質

舞蹈類的運動本身就對身體的柔韌性要求格外高一點，體育舞蹈當然也不例外，甚至要求更高。身體柔韌性較好的選手，往往能完成更高難度的動作，也具有更好的協調性，對身體造成最低程度的損傷。柔韌性與人體肌肉關節靈活性、與韌帶的伸展性有關。這與選手的后天努力有關，當然其先天的天賦也較為重要。在體育舞蹈中展現出來的柔韌大多數為主動柔韌素質，而非借助外力表現出來的，是通過肌肉的收縮、韌帶的伸展表現出來的力量，若將速度與力量完美結合，更會到達意想不到的效果。柔韌性的訓練在體育舞蹈中始終起著重要的作用，越高難度的動作對選手身體柔韌性的要求也是越高。所以若想在體育舞蹈項目方面走得更遠，在身體柔韌性的訓練上是必不可少的，柔韌性的訓練不僅能夠鍛煉身體的協調性，還能使舞姿顯得更加優美。但需要注意的是，一定要在保證身體不受傷害的前提下進行訓練，訓練之前必須做好熱身準備活動，才能好讓身體施展開，不至于導致拉傷。

1.5 體育舞蹈對力量的把控與配合

除了對柔韌性的高要求之外，一個優秀的體育舞蹈選手必須具備良好的控制力，控制力又包括對身體的控制、對音樂節奏的控制、對動作力量的控制、對現場氛圍的控制、對面部表情的控制、對精神面貌的控制，還有對氣息的控制。這任何一點都是格外重要的。

動作控制得越好，其舞蹈的完成度就越高;對節奏的把握越好，就越易帶入氣氛;對現場氛圍控制得越好，對氣息控制得越好，就能及時調整身體狀態。當然對于體育舞蹈而言，更多講究的是與舞伴之間情感的交流，眼神的互動。在男女雙人舞的時候，舞伴之間，感情的交流，肢體的互動，更容易打動觀眾。當然也要根據不同舞種，不同藝術風格去合理表現自己的情感。如若舞伴之間能夠默契的配合，往往會產生“1+1>2”的效果。所以日常與舞伴之間的溝通交流就顯得非常重要了，如果彼此之間能相互了解、相互熟悉，表演時也能更加默契，更易打動人。

2? 結論與建議

2.1 結論

（1）選手們應具備良好的身體素質與心態。才能在緊張激烈的比賽中臨危不亂，才能展現完美的自己和面對更大的挑戰。

（2）教練員要合理、有效地利用學生自身優勢，安排針對性的訓練。

（3）除了自身技術能力之外，體育舞蹈更注重與舞伴之間的配合。一場配合默契、感情真摯動人的體育舞蹈表演更具吸引力。

2.2 建議

（1）專項耐力與力量是體育舞蹈項目的基礎，所以在訓練中要合理規劃體能的訓練，要借鑒國外先進技術，然后根據自身情況加以改進，達到事半功倍的效果。

（2）教練要及時根據學生的不同學習狀態給予反饋，根據其差異性進行引導與鼓勵。

（3）在訓練選手的體能與技巧的同時，更要教他們如何與舞伴相處、如何與舞伴之間相互配合。

參考文獻

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