皮劃艇運動專項力量訓練策略

符永超

摘? 要：皮劃艇運動是一項以體能為主導的運動項目，有很強的周期性，除了結合戰術和皮劃艇運動技術外，運動員的體能也決定了比賽的勝負。本文主要通過皮艇運動員的技巧和戰術展開分析，進而制定科學的、合理的運動方案，為運動員的比賽提供幫助，重點闡述了皮劃艇運動專項力量訓練策略，希望能夠為運動員提供有效的幫助。

關鍵詞：皮劃艇運動? 專項力量訓練? 策略

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0022-02

皮劃艇運動是一項很有名的有氧運動，需要運動員耗費很大的體能。專項力量訓練主要針對運動員的體能進行訓練，使其能夠在比賽的過程中，應對周期性較強的運動量，對于提高運動員的體能有著重要的意義和作用，需要教練能夠根據運動員的特質，合理制定訓練方案。

1? 皮劃艇運動概述

皮劃艇是近年來較為熱門的運動項目，主要包括皮艇和劃艇，兩者都沒有槳架。皮艇是有舵的，運動員可以坐在皮艇內用槳劃動皮艇，運動員左右滑動槳，具有一定的節奏性;劃艇是劃槳的運動員前腿弓、后腿跪，在劃艇的單面雙手握住單面，劃艇在有節奏的前進。皮劃艇運動是一項講究速度、比拼耐力的運動，要求運動員能夠在短時間內爆發臂力，相互配合相互協作，皮劃艇運動項目分為兩種，一種是靜水項目，在人造湖、天然的湖面上的比賽為靜水項目;另一種是激流項目，水流湍急的河面，在規定的時間內完成航行，以運動員抵達終點的時間劃分名次。

在靜水項目中要求皮劃艇運動員必須嚴格的遵守賽場秩序，在奧運會賽場上設有男子、女子皮劃艇賽，在選手自己的賽道內劃行，激流項目也被分為不同的項目組，男子雙人劃艇賽、男子單人劃艇、皮艇賽、女子單人劃艇賽，賽道中間設有障礙門，考驗運動員的應急能力和實際操作水平，需要運動員有著很強的心理素質和較強的體能耐力。皮劃艇運動對專項力量訓練有著很高的要求，對教練員提出了更高的要求，人們的喜愛和賽制的正規化，使得皮劃艇運動發展的越來越好[1]。

2? 皮劃艇運動專項力量訓練的分析

2.1 皮劃艇運動的特點

對于皮劃艇運動員而言，皮劃艇的專項力量訓練具有周期性的特點，從皮劃艇的戰略、戰術角度分析，皮劃艇運動員必須加強專項力量訓練，需要保障運動員的協作能力以及協調能力，通過周期性的訓練運動員的船槳，使得運動員在日常的訓練中就能夠適應比賽的氛圍，進而避免在比賽過程中出現失誤，平時的訓練和比賽賽制盡可能一致，能夠減少皮劃艇運動員的壓力，在比賽過程中多一份的自信，這對訓練提出了更高的要求。周期性的體能訓練，運動員的腰部力量以及手臂力量都需要進行訓練，實現上手支撐到下手拉槳的轉換，運動員能夠將自身的力量發揮到極致。

2.2 專項力量訓練

運動員在接受初期的訓練的時候，需要結合多種訓練方式，提高運動員的身體素質，本文主要討論的是專項力量訓練對運動員的影響，以及運動員的力量訓練策略。專項力量是指針對性較強的體能訓練，主要是體能耐力訓練、速度、負重等的訓練，針對皮劃艇運動的技巧、戰略，制定專項力量訓練計劃，力量的訓練能夠幫助運動員提高劃槳的速度，高頻率、快節奏的劃艇需要運動員一定的耐力。掌握運動員肌肉力量的變化，采用科學、合理的訓練方案才能夠提高運動員的力量，在激烈的比賽環境下，與其他國家力量型選手的比拼，表明了皮劃艇對力量的要求，需要增強運動員力量耐力的訓練，訓練過程中不斷調整訓練的方案，根據運動員體能狀況適當增加或者減少訓練的任務量，確保運動員的體能能夠得到很好的恢復[2]。

3? 皮劃艇運動專項力量訓練策略

3.1 專項力量的訓練規劃

皮劃艇運動項目很早就在歐洲國家興起，初期皮劃艇運動成績平平，而孟關良和楊文軍在奧運會的奪冠，給我國皮劃艇運動訓練指明了方向，激烈的運動賽事，力量的訓練在比賽過程中顯得尤為重要。運動員的每一次訓練都是在突破身體的極限，一次次打破身體的極限，一次次完成力量耐力的訓練，才能夠在面對激烈的賽事中沉著應對。專項力量訓練主要是提高運動員的最大力量以及增加肌肉的橫斷面，訓練的計劃一般是采用機械訓練為主，啞鈴、臥拉臥推等訓練的方式，冬季訓練的時候，采用遞增的訓練方法，不斷打破身體的極限，增加身體的負荷，組數、次數也都隨之增加，按照周期進行練習次數的控制，合理調節身體的機能，還能夠有效地增加肌肉橫截面。

3.2 體能耐力訓練

從“孟、楊奪冠”中不難看出，力量訓練對于皮劃艇運動員的重要性，運動員在體格外形上與歐洲國家的運動員具有一定的差距，需要加強力量的訓練，在做力量訓練的時候需要結合皮劃艇運動阻力強度進行適當的調整，確保運動員在完成力量訓練的時候，完成力量極限的重復次數，由此才能夠穩定運動員的力量耐力。打破身體的極限能夠有效提高運動員身體的供氧能力和力量耐力，在訓練的過程中要結合運動員身體恢復的情況，合理地制定極限訓練計劃，確保運動員體能的快速恢復[1-3]。

3.3 體能恢復訓練

運動員在訓練時不能一味地突破身體的極限，身體具有一定的保護機制，不斷突破極限，卻沒有很好的恢復對于運動員而言非常的不利，需要在訓練的過程中，注重身體體能的恢復，專項力量訓練結束后，運動員的身體會出現過于疲勞而體能出現怠慢的現象，需要做好體能恢復訓練，時刻保持身體的體能，處于最佳的身體狀態，為專項力量訓練打好基礎。結合訓練方案，制定合理的恢復計劃，理療按摩、補氧等的方法能夠保證運動身體得到很好的放松，不會因為過度疲勞無法保證睡眠的時間，適當開展娛樂活動，使得運動員的身心得到很好的放松。

3.4 有氧訓練以及無氧訓練

持續訓練能夠有效地鍛煉運動員的有氧訓練，心率的輸出值有一定的界限，需要教練根據運動員的身體特征，制定合理的有氧訓練策略，將身體的心率強度控制在合理的范圍內;無氧運動訓練中間歇訓練法較為常見，合理控制聯系的次數和組數，保持運動員的訓練水平，能夠確保運動員速度和力量的有效結合，皮劃艇不僅看重運動員力量的訓練，更要求運動員劃槳時，具有一定的節奏，具有周期性，速度和力量的結合對日常訓練而言也十分的重要，加強運動員力量的訓練，使得運動員的體能得到最大力量和最快速度的提升，負重訓練能夠有效提高運動員的速度，合理控制運動員的身體負荷強度，過大的負荷強度會影響運動員劃槳時的速度，也會影響后期的體能恢復，需要保證運動員得到最大力量的訓練，用最快的速度完成訓練[4]。

4? 結語

綜上所述，皮劃艇運動項目被納入奧運項目后，賽制規則越來越嚴謹，對運動員提出了更高的要求，同時教練員們的壓力也有所增加，需要教練員們根據運動員身體的特征，合理制定訓練方案。在力量訓練時，也不能忽視心理輔導，根據運動員的體能狀況，制定合理的最大力量的訓練、力量與速度相結合的訓練，爭取打破運動員的極限。

參考文獻

[1] 姬新勇.皮劃艇運動專項力量訓練方法的相關研究[J]. 科技資訊，2018，16（3）：230-230.

[2] 景新，秦馨，李瑋.業余皮劃艇運動員核心力量訓練的實證研究[J].當代體育科技，2017，7（26）：41-43.

[3] 姬新勇.試析皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法[J]. 科技資訊，2018，16（2）：243-244.

[4] 鮑鐵團.青少年皮劃艇運動員的體能訓練研究[J].文體用品與科技，2017，8（8）：106-107.