舞蹈啦啦操運動員體能訓練現狀的研究

馬屹林

（北京體育大學藝術學院，北京 100084）

眾所周知，啦啦操起源于美國，距離今日已經擁有了一百多年的發展歷史。在舞蹈啦啦操中，操化動作的質量、成套的流暢性、難度動作的完成以及運動員的表現力，都需要依靠運動員的體能基礎。因此，運動員的體能訓練顯得至關重要。現階段，關于啦啦操運動員的體能訓練可以分為以下幾項內容，分別是力量、耐力、速度、靈敏度以及柔韌性等等。以下是筆者結合自己多年的相關工作經驗以及實際調查工作結果，就運動員的體能訓練現狀提出自己的幾點看法和建議。

一、調查探究與分析總結

關于此次的調查對象，筆者選擇的是自己所在省份的啦啦操運動員，他們都是曾經多次參加舞蹈啦啦操比賽并獲得榮譽的運動員，本次調查人數共十二位。筆者根據調查結果得出以下幾點結論：

（一）現階段，舞蹈啦啦操運動員在體能訓練上面是有所欠缺的，其中包含著諸多主客觀因素。諸如體能訓練的內容比較單一，并不具備多元性，達不到豐富的標準和要求。此外，筆者還發現，在實際體能訓練過程中，一些運動員會非常看重自己在個別方面的運動素質，而忽略了體能訓練的全面發展。這就使得一些運動員雖然能夠在某些特定方面拔得頭籌，但是整體體能水平卻是比較低的，而這也是這些運動員在比賽中失利的一個主要原因。

（二）近些年，舞蹈啦啦操項目發展速度越來越快，對運動員的競技水平要求自然也是越來越高，因此，體能訓練成為了舞蹈啦啦操運動員日常訓練的重中之重。

（三）依照目前的情況來分析，舞蹈啦啦操運動員在體能訓練中所要訓練和提升的運動素質內容越來越豐富，其主要包括力量素質、耐力素質、速度素質、柔韌素質、靈敏素質等。此外，運動員的體能素質訓練也越來越具有針對性，不僅要做到全面，也要做到主次分明，有所側重，在確保整體素質水平提高的基礎上，更要加強專項訓練，進而實現提高訓練效果的目的。

（四）舞蹈啦啦操運動員必須要堅持長久且系統性的體能訓練，只有這樣，運動員才能夠擁有更強的體能基礎去承受更大負荷量的訓練和更高強度的競賽。此外，長期且系統性的體能訓練也有助于運動員掌握更加先進的技術動作，提高運動員的整體實力。

（五）舞蹈啦啦操的體能訓練需要兼具基礎性的體能訓練內容和保證舞蹈啦啦操的項目特征。根據每一位舞蹈啦啦操運動員的自身特征科學制定出一套科學、系統的體能訓練計劃，對于提高運動員的競技水平而言是至關重要的。

二、舞蹈啦啦操運動員體能訓練現狀分析

現階段，無論是國內還是國外專家學者都對舞蹈啦啦操運動員的體能概念進行了越來越深入的研究和分析。筆者在調查資料的過程中，發現專業領域學者們對于啦啦操運動員的體能都有著相同的認知，對于啦啦操運動員而言，其體能主要包含自身身體形態的適應性變化、耐力、速度以及力量等等。筆者在調查相關文獻之外，還分別采用了文獻綜述法和問卷調查法，專門針對舞蹈啦啦操運動員的體能相關內容進行了調查。筆者發現在啦啦操運動員的體能訓練中主要有以下幾種表現形式，分別是力量、耐力、速度、靈敏、協調、重復、間歇訓練方法。根據調查得出速度訓練方法的使用頻數占最高，其次為靈敏與重復訓練方法。

筆者在研究過程中，了解到當前舞蹈啦啦操運動員的體能訓練方式還是比較單一，而且具體的訓練方法和實際項目所需要的能力也存在一定差異，與項目自身聯系并不是非常密切，實際效果自然也會受到影響。此外，訓練環境對啦啦操運動員的體能也會產生很大影響，自然環境、場地設施環境以及人文環境都屬于訓練環境，其中，占據主導地位的便是場地設施環境，當前一些啦啦操運動員所在訓練場地的安全度以及使用器械的多樣化還有待提高。

三、關于啦啦操運動員體能訓練工作的相關建議

（一）注重全面發展

筆者建議舞蹈運動員在體能訓練過程中一定要注重全面均衡發展，在體能訓練的基礎上要充分考慮到舞蹈啦啦操這一項目的獨特性，有針對性地加強對運動員的專項體能訓練，實現全面發展和提升。

（二）合理安排訓練課程

關于啦啦操運動員的體能訓練，筆者建議應該要安排專門的體能訓練課程，根據運動員的實際情況合理安排訓練課程的上課時間以及課程內容，以便更好地發展舞蹈啦啦操運動員的體能。

（三）合理改進和完善運動員各項素質的訓練方式

關于啦啦操運動員的速度素質，在訓練中要注意將普通的速度訓練方法和專項速度訓練方法有效結合在一起，有針對性地進行訓練；針對運動員力量素質的訓練，則要根據運動員的技術特征以及需求來均衡全面地進行訓練，因為對于運動員而言，核心力量、上肢力量以及下肢力量都是非常重要的；針對運動員柔韌素質的訓練，則需要進一步提高訓練方式的全面性，要做到動與靜的完美結合。

（四）合理調整負荷量和強度

在實際訓練過程中，訓練的負荷量和強度與實際訓練成果并不一定成正比，換而言之，如果訓練負荷量和強度過大，很可能會對運動員的體能產生負面影響。因此，訓練力度必須要建立起運動員的真實體能現狀基礎上，一定要確保運動員完成訓練動作的質量。

四、結語

綜上所述，舞蹈啦啦操運動員體能訓練工作必須要尊重運動員的真實情況，要對影響運動員體能的各種因素進行全面考慮，堅持一切從實際出發的原則，適時適當的改進和完善運動員的體能訓練方式。■