陳式太極拳螺旋纏絲勁的健身及技擊作用

唐黎標(biāo)

纏絲勁是陳式太極拳內(nèi)氣的表現(xiàn)方式，是在經(jīng)絡(luò)疏通、內(nèi)氣自然引動之后，促成內(nèi)氣、外形的協(xié)調(diào)融合，使內(nèi)氣慢慢充實(shí)，對訓(xùn)練者將發(fā)揮出適當(dāng)程度的健身效果，強(qiáng)化其技擊自衛(wèi)等技能。

一、陳式太極拳螺旋纏絲勁在健身、技擊方面的作用

（一）健身方面的作用

1.維持人體肌肉的健美

經(jīng)過陳式太極拳中放松性的纏繞螺旋運(yùn)動之后，人體肌腱和韌帶就會逐漸變粗，持續(xù)提升肢體肌肉力量，令關(guān)節(jié)軟骨增厚，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固性、韌帶和肌肉延展性以及關(guān)節(jié)活動幅度和柔韌性等大幅度增加。如在進(jìn)行纏繞螺旋運(yùn)動過程中，長時(shí)間的擰轉(zhuǎn)絞動使人體不同部位的肌肉纖維受力并產(chǎn)生強(qiáng)烈運(yùn)動，纖維被拉長的長度往往是其他普通運(yùn)動所難以達(dá)到的。長此以往，肌肉纖維中的線粒體數(shù)量就會急速增長，體積也同步擴(kuò)大，為后續(xù)肌肉內(nèi)脂肪縮減、結(jié)締組織增加、毛細(xì)血管中肌纖維運(yùn)動幅度加大等提供保障。所以，長期進(jìn)行陳式太極拳，尤其是螺旋纏絲勁訓(xùn)練的人，皮膚往往比一般人更加細(xì)膩而富有光澤，肌肉也更加富有彈性，整體形象十分健美有力。

與此同時(shí)，經(jīng)過適當(dāng)?shù)睦p繞螺旋運(yùn)動后，人體會同時(shí)承受對應(yīng)的生理負(fù)荷反應(yīng)，進(jìn)而令不同關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼等得到深入的鍛煉，可持續(xù)增加骨密度、令骨面肌附著部分明顯凸顯，并且維持骨小梁的井然有序排列狀態(tài)，加上骨的新陳代謝功能，令人體形態(tài)結(jié)構(gòu)得以全面矯正，呈現(xiàn)出更強(qiáng)的抗挫、抗彎、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)性能。

2.貫徹保健養(yǎng)生的目標(biāo)

人的氣血長期維持周流循環(huán)的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)血液停滯的狀況，就證明已經(jīng)引發(fā)某些疾病。而氣血在人體內(nèi)并非始終沿著直線流動，即會隨著筋脈分布結(jié)構(gòu)形成曲線路徑。進(jìn)行陳式太極拳的纏絲勁訓(xùn)練，可引導(dǎo)內(nèi)氣沿著人體經(jīng)絡(luò)曲線進(jìn)行協(xié)調(diào)性的旋轉(zhuǎn)，呈現(xiàn)出氣血周流、氣血循環(huán)的狀態(tài)，促使人體更好地進(jìn)行新陳代謝，以避免不同類型疾病的產(chǎn)生，從而達(dá)到保健養(yǎng)生的效果。除此之外，經(jīng)過纏絲螺旋運(yùn)動后，人體腸胃也會更加自然地蠕動，調(diào)整腸胃血液循環(huán)并令消化酶分泌增加，使食物能夠被適時(shí)地消化，營養(yǎng)物質(zhì)被人體全面地吸收，為消化不良、胃腸神經(jīng)官能癥和潰瘍等常見疾病的防治提供保障。

（二）技擊方面的作用

陳式太極拳主張經(jīng)過刻苦訓(xùn)練，養(yǎng)成浩然之正氣，達(dá)到內(nèi)氣充盈飽滿的狀態(tài)，配合太極圓轉(zhuǎn)抗拒外來侵力。如若欠缺旋轉(zhuǎn)，而進(jìn)行力和力的直接相撞，就會引發(fā)頂抗。陳式太極拳的螺旋纏絲勁使螺旋的曲率半徑處于不斷變化的狀態(tài)，一旦有外力強(qiáng)壓而來，就會被螺旋纏絲勁旋轉(zhuǎn)落空直至完全被化去。這種運(yùn)動模式和力學(xué)中的向心力和離心力等規(guī)律不謀而合。螺旋纏絲勁在人體內(nèi)氣充盈的前提下，會配合不同技擊技巧呈現(xiàn)出不同的表現(xiàn)形式。

首先，在承受外力的沖撞時(shí)，螺旋纏絲勁將牽動人體自然的懸貫力將外力化解，如若之后仍舊存在一些余力，便可以考慮適度加力相助，令進(jìn)攻者順勢撲空并摔倒。而當(dāng)對手感受到力點(diǎn)產(chǎn)生變化并且快速抽回時(shí)，就應(yīng)該盡快轉(zhuǎn)勁并持續(xù)加力，在突然打擊其回勁的同時(shí)，令對方難逃跌出的結(jié)局。

其次，螺旋纏絲勁在進(jìn)擊環(huán)節(jié)中可進(jìn)行穿透力旋轉(zhuǎn)。換句話說，就是在進(jìn)擊的同時(shí)，將身上的力量集中在一點(diǎn)，經(jīng)過快速旋轉(zhuǎn)作用后，若子彈離膛一般，可呈現(xiàn)出更強(qiáng)的穿透力。

最后是化解力。當(dāng)被對手擒拿控制時(shí)，螺旋纏絲勁可順著其勁道進(jìn)行螺旋纏繞，在遵循避實(shí)就虛和無孔不入等原則的同時(shí)，順利化解對方的力道，并順勢達(dá)到制人的效果。

如乙方由上向下將甲方肘部拿住，甲方切不可隨意松勁，而是要配合松肘、松腰胯，用肘部纏絲畫弧向里向上順纏，改變受力位置，在旋轉(zhuǎn)過程中令肘窩逐步朝上，順利解脫之后再轉(zhuǎn)為逆纏絲勁，順勢擊打乙方的胸部，同時(shí)借助下肢的纏絲合力將對方擊倒。甲方還可以使用捆綁術(shù)，將對方直勁纏繞后，迫使其勁力改道并折回，使其陷入不利境遇，即可趁勢捆綁對方手腳并予以擊打。

二、陳式太極拳螺旋纏絲勁的基礎(chǔ)性訓(xùn)練方式

在練習(xí)纏絲勁的過程中，必須保持沉肘松肩、含胸塌腰、開髖屈膝的狀態(tài)，將腰部作為軸心，一動而引發(fā)全動，同時(shí)通過拳心的內(nèi)外翻轉(zhuǎn)、手部的外轉(zhuǎn)和肩部的牽動，帶動肘部和手部自由動作。螺旋纏絲勁具體表現(xiàn)為上肢旋腕轉(zhuǎn)胯、下肢旋螺轉(zhuǎn)腿、身軀旋腰轉(zhuǎn)膀，衍生出一條根在腳、主宰于腰、行于手指的空間曲線。

（一）抱球提塌

保持身體的中正狀態(tài)，同時(shí)兩腳同肩寬，雙手順勢左右抱圓，站成渾圓柱，達(dá)到整體相對靜止的效果。隨后利用腰胯的左右旋轉(zhuǎn)，帶動雙手左右擺動，兩膝則配合腰胯進(jìn)行前后互換的立體提塌活動。腰胯要大幅度旋轉(zhuǎn)，膝部動作則相對要小一些。功成之時(shí)，可在左右整體旋轉(zhuǎn)作用下發(fā)力試勁。

（二）開合提塌

其身法基本上和抱球提塌一致，即定步的同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)，帶動左右手前后開合的運(yùn)動，而手部的動作形式則呈現(xiàn)出倒卷肱的效果。實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)中，眼神必須始終注視前側(cè)位置，待練到一定程度后再作旋轉(zhuǎn)發(fā)勁等嘗試。

（三）定步云手

以右向?yàn)槔溟g須保證身體中正，兩腳同肩寬，站成側(cè)馬步，而雙手則配合腰胯左右交替，進(jìn)行雙正、雙反或一正一反的畫圓，兩膝配合腰胯做一前一后立體提塌運(yùn)動，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動作幅度不要太大。功成之時(shí)，則可以進(jìn)行兩人擠按試勁，貫徹不丟不頂?shù)囊蟆?/p>

（編輯/劉強(qiáng)）