松——太極拳的基礎訓練

鄒明君

求松，是太極拳習練者的終極目標。

有了松，便有了柔，松柔構筑了太極拳的骨。

俗語說：練拳不練功，到老一場空。功是什么？功最基礎的就是松，通過松使人體全身心處在一種極度自然舒適的內環境中，從而享受生命的本質，提高人體維生過程中的質量。

人體的構成復雜而神秘。大腦中樞神經系統是人體的最高司令部，掌管著人的思維和肌體一切活動。放松，從根本上來說是腦神經中樞發出松的指令，即意識上的放松，傳導給人體其他構件——骨骼、肌肉、關節、筋膜、血液等，通過腦中樞神經的引導，負責任地把控軀體其他部件和神經系統來感知外界、協調內環境，更好地與自然界和諧相處。

人控制軀體運動的神經系統與控制內部臟腑的神經系統各不相關聯，即管轄骨骼、肌肉、關節的諸多神經系統須在有意識傳導下進行放松活動，不然則不會下意識地去放松身體;而管理內臟器官的神經系統會較輕松地實現自主放松，譬如呼吸神經系統在人體吸入氧氣、呼出二氧化碳的肺氣交換期間，膈與肺之間上下移動做氣的交換，不需要意識的導引而自主完成，很容易做到松的狀態。而除內臟器官外，軀體的其他神經系統在放松上須下些功夫才可以完成。我們舉膝關節之例證來說明一下。膝關節由關節面、關節腔、關節囊、滑膜、積液、筋、肌腱、肌群等構成，如此錯綜復雜的結構、機能，要想使膝關節有效放松，是需要下一些苦功的。

腦神經中樞系統的放松至關重要，要通過意念上的凈化、剔除干擾雜念，再落實到人身體上，實實在在地感受到松下來的意境。松是什么？松是不端著、無緊繃的感覺，自自然然，舒服自在，是放下、放開、軟綿綿的無力感;松還是皮膚紋理、毛孔、腠理的張開感、呼吸感、飽脹感，韌帶筋腱的拉伸感，肌肉不結塊、不凹凸、時刻充滿著彈力感，全身上下充盈、輕飄，與自然相融合，精氣神整體聚合、專注，絲毫不散亂。

練拳之人都知道，松好了，松透了，才是向太極殿堂邁出的最初一步。放松說起來容易，做起來相當不易。最難放松的是兩處關節，第一是肩胛部，第二是腰胯部。

肩關節由肱骨頭、肩胛骨、關節盂組成，這三處骨連接緊密、間隙小、活動范圍窄，最不易放松。若肩能松下來，其他關節相對好松一些。許多人練太極拳數年，仍然找不到“松”的感覺，以至把拳練成體操、舞蹈，好看不好用，最要不得。松是太極拳修煉的第一步，只有徹底領悟、弄通道理，找到正確的修煉方法，投入到實際練拳中去，才能起到事半功倍的作用。從太極推手里體味松是非常純粹的，特別是肩關節、胯關節的松。松得到位者，在對手推來時不頂不抗，一松即能化掉僵力、來力，使其虛無。如果松得不好，就會勁力相互頂牛或被推出太極圈外。

臟腑的放松應注意自然呼氣吸氣。“先天之氣宜穩，后天之氣宜順”，切忌強呼強吸迫使肚腹鼓脹。呼吸順暢易于專注，使肌體放松，氣息向下行走，下腹下盤自會沉穩。

長期松不了，肢體走架不靈活，前后進退不得力，無法上下左右呼應、連貫，中規中矩、內外一體、中正安舒就無從談起。

（編輯/劉強）