活膝——太極拳鍛煉中膝蓋的要領(lǐng)

王行洪

太極拳的鍛煉體系博大精深而細致入微，既需要掌握總體要領(lǐng)，也需要掌握細節(jié)局部之具體要求。如虛領(lǐng)頂勁，說的是頭頸之要領(lǐng);含胸拔背，說的是胸背的要領(lǐng);沉肩墜肘，說的是肩肘的要領(lǐng)……那么，膝蓋的鍛煉要領(lǐng)應(yīng)該如何掌握呢？

筆者認為，練習(xí)太極拳，膝蓋部位的一個關(guān)鍵要領(lǐng)就是“活膝”。

“活膝”具體指什么呢？是說運動時膝蓋應(yīng)該放松，隨意向各個方向活動嗎？當(dāng)然不是。膝蓋的運動，應(yīng)該是在其關(guān)節(jié)正?；顒拥慕嵌葍?nèi)和范圍內(nèi)進行屈伸運動，不能隨意向側(cè)面扭曲受力。

那么，“活膝”是什么意思呢？

眾所周知，練習(xí)太極拳要做到一動無有不動，在每招每式的運動過程中全身都不能停滯，包括兩腿的膝蓋。膝蓋應(yīng)該始終處于活動之中，有屈伸的變化，不應(yīng)該靜止不動，只有在定勢的時候會靜止一瞬間。很多人練拳做某些動作的時候，兩條腿呈半蹲狀態(tài)，角度基本不變，就像蹲靜止馬步那種狀態(tài)，然后上身進行動作，而兩條腿是僵硬的，膝蓋在僵硬的狀態(tài)下保持不動，這就是膝蓋僵死的狀態(tài)，可稱為“死膝”。這種練拳方式是錯誤的。膝蓋保持僵死的狀態(tài)，會阻礙氣血運行，造成膝蓋局部過度疲勞，極易造成膝蓋損傷。因為，如果膝蓋處在不停的彎曲、伸直的運動中，那么，關(guān)節(jié)內(nèi)部的受力點是始終變化的，受力的部位處于疲勞狀態(tài)，不受力的部位處于恢復(fù)狀態(tài)，隨著膝蓋的屈伸受力點不斷變化，處于良性動態(tài)循環(huán);如果膝蓋角度固定，膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)部受力部位不變，局部持續(xù)受力，會大大增加受損傷的概率。

所以，為避免練拳過程中損傷膝蓋，做到“活膝”是至關(guān)重要的。在太極拳的練習(xí)中，兩條腿應(yīng)該始終處于自然的反復(fù)屈伸活動中，沒有僵硬僵死的狀態(tài)。多數(shù)的動作中，兩腿是交替屈伸的，也就是說，左腿伸直開來的時候，右腿彎曲起來，右腿伸直開來的時候，左腿彎曲起來。這種交替屈伸，使得負重在兩腿之間來回轉(zhuǎn)換，會避免腿部包括膝蓋出現(xiàn)過度疲勞。單從一條腿來看，負重腿的膝蓋是反復(fù)地做彎曲、伸直——再彎曲、再伸直的動作，其本質(zhì)上也就是反復(fù)地做緊張、放松——再緊張、再放松的動作。這里要注意的是，膝蓋在做彎曲、伸直——再彎曲、再伸直這樣的動作的時候，應(yīng)該是彎曲時緊張、伸直時放松，這就達到了“活膝”的要求。如果是雖然外形上不停地彎曲和伸直，但內(nèi)部卻處于彎曲時緊張、伸直時也緊張的狀態(tài)，沒有放松，那也不是“活膝”，只是貌似“活膝”實為“死膝”了，或者可以稱為“半活膝”，這也是不正確的。

要做到“活膝”，就要做到以下兩點。

1.動作不能僵硬僵死，膝蓋應(yīng)該是始終屈伸運動的，至少是微動。

2.勁力不能持續(xù)緊張，要有松有緊，松緊交替。這樣的話，膝蓋受力的大小應(yīng)該始終處在漸變之中，其受力曲線基本上類似于一個位于第一象限的正弦曲線。

“活膝”對于太極拳的練習(xí)是非常有必要的。作為講究細節(jié)全身運動的武術(shù)門派，太極拳目前并沒有專門指導(dǎo)膝蓋部位的要領(lǐng)，導(dǎo)致很多人膝蓋部位運動失當(dāng)，甚至有損傷膝蓋的現(xiàn)象。為此，敝人拋磚引玉，提出“活膝”這個概念，希望對廣大的太極拳習(xí)練者有所幫助，也希望圈內(nèi)各位老師同好朋友們多多關(guān)注并批評指正。

（編輯/劉強）