下班后的白領都泡在哪兒？
——聚焦都市白領夜生活

閻夢華

“夜上海，夜上海，你是個不夜城。”都說上海是個“不夜城”，那身處“不夜城”里的白領，他們的夜生活又是怎樣的呢？

夜是城市的另一面，代表著城市的活力與品位。如今的白領已經成為都市里一個具有鮮明社會特征的職業群體，他們具備良好的教育背景和工作經驗，收入水平較高，社會責任感強，追求生活的多樣化及高質量。白領與夜的碰撞，火花就此擦出……

熱點聚焦 都市白領夜生活：越夜越精彩？未必

聚會、泡吧、蹦迪、追劇……和工作say byebye，下班后的生活才是屬于自己的，精彩的夜生活才剛剛開始。身在大都市，白領的夜生活是否也如魔都的夜景一般精彩呢？ 記者一番采訪下來發現，事實卻是未必！

宅是夜的永恒主題

盡管夜生活聽上去很豐富，但很多職工對夜生活似乎不太“感冒”。來自某銀行系統的姚女士告訴記者，自己和身邊的很多同事都不過夜生活，“夜生活對我來說真的過得比較少，主要現在工作壓力太大了，下班也很晚了。下了班只要還有一點自己的空間，就只想好好休息放松一下。周末可能會出去逛逛街，但周中大概率應該會是宅家。若是碰上工作特別忙的時間，不是在公司加班就是在家加班，更就別提過什么夜生活了。”

家住松江區九亭鎮的張先生表示，單身的他也基本不過夜生活，“主要我家住得離市區太遠了，在外面玩得晚的話，回來可能就錯過末班地鐵時間了，半夜打車回家一來難打，二來也比較貴……”

采訪中，包括姚女士和張先生在內的許多職工都表示，出于工作壓力、出行成本、個人習慣等原因，需要“外出”的夜生活真的過得很少。

宅家不忘“買買買”和“吃吃吃”

又到一年“雙十一”，淘寶、京東、蘇寧等各大電商平臺的“狂歡大促”不斷。從“雙十一”前的天貓預售開始，來自普陀區某事業單位的陳潔就把自己晚上的大部分時間花在了淘寶購物上，“各種商品在不同平臺上都要算錢比價，另外還要看直播下單，有些商品在直播間里下單會更便宜。在直播間，主播一播就是一晚上，我自然也忍不住買了好多東西……”

除了“買買買”，“吃吃吃”也是很多白領晚上宅家的一大主題。晚上10點一過，Eric就不自覺地打開了手機上的“餓了么”開始下單，“吃當然是宅家的樂趣所在了，燒烤、奶茶、小吃……”Eric表示，夜宵是自己宅家必備的“佐料”，能夠增添夜間宅家的幸福感。

拋開工作，白領們夜間宅家的娛樂方式也比較豐富了：打游戲、追劇、看書……相較而言，一些有娃的“老父親”、“老母親”們的“夜生活”則變成了“親子時光”。“平時工作忙，沒法顧及孩子，只能擠出晚上的時間來陪孩子，小的時候晚上會給女兒講睡前故事，大一點了晚上就要輔導女兒做作業……”職場媽媽陳女士告訴記者。

外出以聚會、健身為主

采訪中，記者發現，雖然宅是白領“夜生活”多數時候的選擇，但外出的“夜生活”也是有的。頻率不太高的外出型“夜生活”，主要有哪些呢？

“最主要的可能就是聚餐吧，朋友、同事間的聚餐，隔三岔五還是有的，不過考慮到現代人工作都忙，我們盡量都會把聚餐放在周末……”白領劉仕強說道。

劉仕強告訴記者，自己是做軟件開發的，需要一天到晚坐在電腦前，缺乏身體鍛煉，下班后他會經常去健身房跑跑步、騎騎動感單車，“健身房出一身汗，人也會舒服很多……”

記者采訪下來發現，申城白領外出型“夜生活”包含了聚餐、健身、看電影、泡吧等多種方式。

調研報告 七大發現揭秘白領夜生活

不久前，智聯招聘與美團點評聯合發布了 《2019年中國白領夜間消費調研報告》。記者整理了調研報告中的相關數據，形成了七大發現，從中以窺見都市白領夜生活的一些共性。

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發現1 六成白領夜間無法充分放松

擁有充足的夜間時間放松的白領數量偏少。調研數據顯示，全國六成白領因各種原因在夜間無法得到充分放松。對加班族而言，無法享受夜生活的比例高達89.8%。白夜班輪班人群中，無法享受夜生活的比例也有84.5%。

夜間生活質量最高的當屬自由職業者，他們中52.4%的人在夜晚得到了充分放松，其次就是朝九晚六/朝八晚五人群，他們中有48.9%的人在夜間享受了夜生活。

發現2 八成白領夜間宅在家

根據調研數據，總體上，82.8%的白領選擇晚上宅在家，僅5.2%的白領習慣于夜間外出娛樂度過休閑時光，還有12%的白領在本該享受的休閑時光中依然在加班。

發現3 宅一族男性偏愛游戲直播，女性鐘愛追劇和網購

宅家是白領們的主流選擇，總體上大多數白領夜間時間習慣于觀看直播/短視頻、追劇，分別占比50.7%和48.8%。其次，有41%的上進白領選擇看書學習，利用夜晚時間實現個人成長，也有數量相當的白領群體選擇玩游戲減壓。

同性別間，上述時間安排則存在明顯差異。男性在玩游戲、看直播/短視頻兩項占比更高，有55.3%的男性白領會在晚上看直播/短視頻，高過女性近10個百分點；在玩游戲比例上，男女占比分別為48.1%與27.0%。而女性在追劇比例上對男性實現了反超，男女追劇比例分別為34%與64%，在女性傳統優勢項目網購上也完勝男性，女性夜間網購達34.5%，幾乎三倍于男性。

發現4 外出娛樂以休閑為主

調研顯示，對于夜間外出娛樂的白領而言，朋友聚餐是首選，56.7%的白領如此選擇。而占比略次之的是運動健身，達54.8%。再次是看各類演出、唱歌泡吧的群體，分別占比43.3%和26.1%。總體而言，外出休閑的白領不管是吃喝玩樂還是健身，都是為了放松身心。

具體細分不同性別的白領夜間娛樂方式，我們可以發現在聚餐、泡吧等項目上男性均高于女性，而逛書店、上興趣班、美容類自我提升項目上女性數倍于男性。

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發現5 四成白領一天中的主要消費時間在夜晚，夜間消費以餐飲和購物為主

雖然宅在家是常態，但宅在家的白領們也會因為點外賣、網上購物、游戲/直播充值等場景進行消費，數據顯示，四成白領一天中的主要消費時間在夜晚。

在白領整體的夜間消費分布上，餐飲毫無意外是夜間消費的首選，調研顯示，68.2%的白領夜間消費集中在餐飲方面，沒有什么比吃頓好飯更能快速獲得幸福感了。僅次之的是購物，占比為57.8%，而休閑、娛樂、影視占比相近，都在20%左右，旅游（景點打卡）占比最低（3%）。

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發現6 超六成白領對當前夜生活質量不滿意

從白領的夜生活現狀不難看出，當前擁有夜生活的白領占少數，夜間外出娛樂的更是寥寥，因此在對夜生活的滿意度方面自然也不甚理想，65.2%的白領對自己的夜生活質量表示不滿意。對夜生活質量表示不滿意的人群中，加班族及白夜班輪班制的人居多。

發現7 六成白領期待夜生活資源的改善，前提是有錢有閑

面對高強度的工作壓力以及白領對消費體驗追求的升級，政府和商家也在致力于改善夜生活質量，豐富職工的夜間生活選擇。對此，37.6%的白領表示支持，認為可以進一步提升生活質量。更有56.3%的白領表示如果夜生活資源得到了改善，他們愿意投入更多的時間和金錢來享受生活，提高生活質量。

但這種打算也要根據現實條件來評估，對于理想的夜生活狀態，67%的白領認為一切的前提都是要有錢，其次是要有生活，47.7%的白領認為杜絕高壓工作，先擁有生活才能有更理想的夜生活，也有不少白領認為理想的夜生活是陪伴家人或者進行學習，而不是沉浸在個人的休閑娛樂之中。

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工會之窗 工會版“職工夜校”再掀高潮

很多人覺得，夜生活是私人的，與企業無關。不過，作為職工的“娘家人”，一些工會也在參與其中。當職工的夜生活，融入了工會元素之后，會產生怎樣的化學反應呢？日前，記者走進了楊浦區定海街道總工會，這里的白領職工晚上會有個特別的工會福利——“職工夜校”。

新“職工夜校”舊瓶裝新酒

要說工會辦夜校，其實不是什么新事物，這是過去工會的一項光榮傳統：無論在新中國成立后的上世紀五六十年代，還是在改革開放之初的八九十年代，企業工會都開辦過職工夜校，學習的內容主要是文化知識。

“不過我們今天辦的‘職工夜校’，可與原來的不太一樣哦。”定海街道總工會專職副主席肖敏告訴記者，如果到企業去，就會發現職工對知識的渴求和以往一樣強烈，但不同過去的是，職工的文化層次不一樣，對知識的需求和興趣也不一樣了。“比如企業也許希望職工的培訓，都是與崗位工作有關的知識技能，而職工可能喜歡寫作、養生、文史等知識方面的補充……”肖敏說，每次開課前，她們都會發放調查意見表，充分了解職工對“職工夜校”的需求，然后才開出職工真正需要的課程菜單。

給“精彩夜”多一個選項

每周四的晚上，在長陽路3066號401教室，“哈他瑜伽”準時開課，吸引了區域內的不少白領。“我本身就想練瑜伽，之前看到街道工會微信公眾號上有推送，趕緊報名了，幸好我手快，很多‘職工夜校’的課都被秒殺了呢！”參加該課程培訓的王小姐告訴記者，街道總工會的“職工夜校”課程全都是免費的，非常受歡迎，“當然也能幫我這種‘單身狗’夜間找點樂子，不然我就得宅家里了呢……”王小姐半開玩笑地說。

據了解，定海街道“職工夜校”將開設的課程分為四大板塊：職場加油站、生活原動力、天涯比鄰和緣來一家人。每一板塊針對的內容都不同，但都采用講座及活動的方式展現，比如在職場加油站中開展了一場“乳腺疾病防治與預防”的健康講座，成功地幫助了一名職場女性規避了乳腺風險，這正是該課程給大家對于健康意識帶來的積極效果。

“職工夜校”是定海工會結合定海地區企業和職工的特點，根據企業和職工的需求而建設的職工文化陣地，從2017年起，每年的培訓人數都在上千人。“在定海街道，有不少非公企業白領。我們更想通過工會的努力，給這些職工的‘精彩夜’多一個選項。”肖敏說。

微評

“職工夜校”曾經是職工文化掃盲、企業培訓骨干、工會開展活動的重要陣地。如今定海街道總工會再辦“職工夜校”，舊瓶裝新酒，此時工會辦職工夜校不僅是提升職工勞動技能和科技水平的需要，也是提高職工文化素質需要、滿足職工日益增長的文化需求，是工會為職工服務的一個重要內容。“職工夜校”的開辦，更為職工多元化夜生活帶來了新的選擇。

對策建議 合理規劃夜生活，越夜越精彩

下班后，來場屬于自己的“夜生活”，讓一天在工作中高度緊張的身心得到充分放松，這是多少職場人所盼望的。然而，現實卻給了不少職工重重一拳——“玩什么玩兒？不加班就不錯了，宅家里！”這就是當代許多白領職工的“夜生活”真實寫照。不過，無論是外出還是宅家，好好規劃自己的夜生活，同樣能夠為自己補充無限能量，還能夠讓生活充實而有成就感。那么，怎樣才能規劃好自己的夜生活呢？

首先，尋找工作以外的精神寄托。我們需要工作，同樣需要工作以外的生活，夜生活就是工作以外時間的很重要組成部分。要注意勞逸結合，張弛有度，才是人生正道。可以借鑒巴菲特的雙目標清單系統，先寫出你最想做的25件事，再從中選出5件事，立即行動；最后要做的就是學會克制，盡最大努力，不要去觸碰其余20件事。給夜生活多一個選擇，給精神多一份寄托。

其次，想要擁抱夜生活，就要學會合理預估時間的方法，掌握安排計劃的能力。在時間安排上，有一個非常重要的流程就是“計劃——調整——再計劃”。計劃：前一天列出第二天的具體時間安排，量力而行。調整：當天上午對工作情況或者突發狀況進行處理，及時調整。再計劃：一旦下午的工作影響到晚上的安排，那就要再重新啟動計劃，盡快做出調整，避免影響夜生活的質量。

再者，盡管宅家是多數時候夜生活的選擇，也不要放棄與其他家人同事朋友之間的良性交往，長期零社交的生活會把自己陷死，倒不如敞開心扉，體驗生活的新樂趣、社會的新變化。同時，選擇適合自己的夜生活，還要根據自己的興趣愛好而定，這樣不但能夠充實自己的業余生活，還能陶冶情操，讓自己在夜生活中更加充實。