是誰悄悄偷走你的免疫力？

任偉

一陣風吹來，別人沒事，你卻頭疼打噴嚏;同樣是去一趟草原，人家孩子好好的，你家孩子卻一把鼻涕一把淚。這和每個人免疫力高低有很大關系！一起來看看，到底是誰在悄悄偷走你的免疫力？

1.總是睡不足

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7～8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

【建議】體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2.老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

【建議】每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

3.愛坐車不走路

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

【建議】運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

4.身邊人愛抽煙

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

【建議】應盡量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。

5.頂著壓力過日子

人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

【建議】騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。

6.常依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

【建議】有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

7.結交的朋友少

研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

【建議】良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

8.把話憋在肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

【建議】有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。