三招養出好氣色

張昕 武國忠

《黃帝內經》告訴我們：“肺主皮毛”。想要氣色好，就要從養足肺氣入手。

肺氣足，膚色好

●本刊記者：我們打招呼的時候經常說：你今天氣色真好！有時候會說：今天氣色有點差！那么，氣色是什么？氣色是通過什么看出來的呢？

【武國忠】氣色是透過皮膚呈現出來的。皮膚是人體內在氣血、臟腑陰陽以及經絡等最外在的表現。我們的皮膚分為兩層，最外層的皮膚，可以通過清潔保養，用化妝品修飾得很好。但是如果內臟出現了各種各樣的問題，皮膚就不會容光煥發。再嚴重一些，不僅不能容光煥發，而且會顯得面色晦暗，顯出病色。

《黃帝內經》上說“肺主皮毛”。所以，要想擁有好氣色，就要從養足肺氣入手。秋季，經絡運行到手太陰肺經，是進行呼吸系統保健的最佳時機，所以，傳統養生提倡秋季養肺。

三個方法補肺氣

●本刊記者：究竟該如何補肺氣呢？

【武國忠】下面跟大家分享三個好方法。第一個是練習腹式呼吸增強肺氣。由于腹式呼吸吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以，也可用來治療人體內臟各部位的疾病。準備工作：選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。基本要領：思想專一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。具體方法：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約做五六次即可。一般每日兩次，可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

這里有個關鍵點大家要注意：無論是吸，還是呼，都要盡量達到極限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

第二個方法是念“呬”字補肺氣。中醫認為，“呬”字訣與肺相應。口吐“呬”字具有泄出肺的濁氣、調理肺臟功能的作用。呬字訣動作要領：深吸一口氣，然后發“呬”這個聲音。發聲吐氣時，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。

最后一個補肺氣方法就是通過按摩肺經原穴來實現。所謂原穴是正經元氣出入的總開關。12條正經上各有一個原穴，在腕、踝關節附近部位，是人體元氣經過和留止的部位。肺經的原穴是太淵穴。取穴時，手掌心朝上，腕橫紋的橈側，大拇指立起時，有大筋豎起，筋內側凹陷處就是太淵穴。做法：每天5分鐘，按摩太淵穴。

●本刊記者：非常感謝您的講解，我們下期見！