如何提高小學中低年級學生單搖跳繩成績

李鎮安

摘 要：對于小學階段的學生來講，跳繩這個運動我想大家都不會陌生。跳繩作為我國傳統的體育項目之一，在中小學較為流行。跳繩教學是我國學校體育教學的重要組成內容，也是小學中低年級體育課程的核心內容。但該項目對于協調性較差的學生來說，要做到完全掌握也具有一定難度。為了進一步提升小學中低年級學生的跳繩成績，我們做了很多嘗試，本文主要從體能訓練、學習過程兩部分進行細化分析。

關鍵詞：小學中低年級;單擺跳繩;提升策略

隨著新課改的推行，對于小學教師來講，學生的發展不僅要體現在成績上，還要體現在身體素質教育上。在小學階段的體育跳繩教學中，教師如何適應改革的要求，提升學生單擺跳繩的成績已經成為體育課堂教學的重要議題。為此，我們將根據學生的實際情況，就如何提高小學中低年級學生單擺跳繩成績提出一些建議。

一 提升學生的身體素質

跳繩是一個十分消耗體能的運動，對于學生的身體素質要求也是十分嚴格，尤其是對小學階段的中低年級學生來講更為嚴格。由于小學生的身體素質正處于一個發育成長的階段，體能上存在一定不足，對于跳繩的學習就受到限制。因此，想要提升小學階段中低年級學生單擺跳繩的成績，就需要教師在教學中提升學生的身體素質，這樣學生才能跟上高消耗的體能需求。

（一）提高學生抬升的穩定性

在小學階段，想要提高單擺跳繩的成績，身體素質的穩定性是必要的條件之一。在跳繩訓練時要保持身體的重心，以及前后左右的一致性。在跳繩練習前，讓學生形成一種放松的狀態，手腕合理的發力，腳踝緩沖，這樣學生就能長時間保持一個最為科學的跳繩姿勢。并且，學生過繩需要完全符合自己甩繩的節奏，在跳繩前可以讓學生進行短時間的穩定性練習，如：以10秒為準，10秒內保持最正確的跳繩姿勢不變，一口氣跳完，每節課跳3次，久而久之，學生的身體穩定性必然會有提高，學生的跳繩能力也能得到提升。

（二）指導學生合理的分配體能

想要提高跳繩的成績，學生對于自身體能的分配也是至關重要。在小學階段，不要盲目的強行提升學生的身體素質，要根據學生的實際身體進行指導，讓小學生在跳繩時能夠有穩定持久的體力。如：小學階段的學生，跳繩項目設計盡量不要超過三十秒，但是，這三十秒怎么樣才能合理分配體能呢？第一，開始起跳的瞬間，切忌追求爆發式的跳繩，若是前期瘋狂式的跳繩也僅僅只能堅持十秒鐘左右。在后20秒，學生就會陷入疲乏期，成績會受到嚴重的影響。最好的體能分配就是固定性的每秒跳2-3下，勻速的節奏能使整體的跳繩成績得到很大的提升。

（三）提升學生的彈跳機能

為什么學生的彈跳成績不好提升，主要是因為學生對于探討缺乏必要的既能性訓練，做不到必要的堅持。因此，課堂上體育老師就要注重培養學生的彈跳機能，讓學生有必要的肌肉力量。如：組織模仿青蛙跳，小馬跳一系列的跳躍活動或者比賽，看誰跳的最高，誰跳的最遠。這樣學生在活動比賽中就能使得自身的彈跳機能得到提升;再或者通過一些擂臺賽，例如扎馬步，金雞獨立等，或者是組織像“蘿卜蹲”這樣的游戲，讓學生在不經意間就能提升跳繩的能力。

二 加強學生的技能訓練

對于學生來講提升跳繩成績也不難，必須要讓學生掌握必要的跳繩技能和動作，這樣學生才能對跳繩做到熟練練習，成績也能得到提升。我們將從看傳幫帶四個方面進行分析。

（一）看

看很好理解，就是讓學生在觀摩中學習，讓不會跳的學生觀看會跳的學生的表演，通過一段時間的觀看，那些生疏的學生自然而然的就會產生跳繩的欲望，并且在觀看的同時很多學生也能學習到會跳學生的跳繩方式，時間一久，這一部分學生再根據自身的身體素質，就能總結出屬于自己的跳繩方式，正所謂：“熟能生巧”，學生的跳繩成績也能得到迅速的提升。

（二）傳

所謂的傳，就是指傳授，傳授的就是跳繩的基本技能與方式，教師在傳授動作前的兩周時間，用單、雙腳交換跳、拍手操、雙手空搖雙腳跳等動作，培養學生的協調性和空間體立感;接著教學生徒手練習跳繩的動作，這時應注重學生手搖和腳跳的協調性。持繩練習時，先練習一只手拿住繩子的兩端雙腳跳的動作，在動作熟練協調的基礎上，再練習兩手拿繩的練習。最后逐漸提升學生跳繩的動作頻率，久而久之學生的跳繩成績也能得到提升。

（三）幫

幫就是指幫助指導，在教學中教師將技術生疏的學生編成一個大組，給他們每人指派一位已經學會的學生，由會的學生教不會的學生。讓會跳的學生反反復復進行演練式跳繩，讓不會跳者反復觀察，然后由不會跳者進行練習，會跳者邊自己練習，邊幫助其糾正錯誤動作，這樣能使學會的學生得到進一步提升，不會的學生也能在反復的練習中得到進步。

（四）帶

把經過上面兩種方法還沒能學會的學生再編成一組，給他們每人指派一位跳得較好的學生。由會跳的學生持繩，不會跳的學生站在其前面或后面，兩人同時跳，幫助不會跳的學生，鍛煉他們的動作協調性，讓他們體會跳繩的動作。練習時，不會跳的學生雙手跟著做搖繩的動作，但這時跳的頻率要慢，練習一段時間后，就由不會跳的學生自己練習，會跳的學生自己邊練習邊糾正幫助對象的錯誤動作。

以上四種練習方法，教師教會大部分學生，技術好的學生幫帶小部分技術不好的學生。學生經過一段時間的學習和練習，既學會了動作，又發揮了體育骨干的作用，促進了學生團結友愛、互相協作。

結束語：

對于小學生跳繩成績的提升不是一蹴而就的，需要一個緩慢的訓練過程，既要注重學生整體身體素質的訓練，也需要注重學生跳繩技巧的學習，還需要學生互相之間的團結幫助。這樣學生無論是在基本的體育學習中，還是學校組織的跳繩比賽中，都能從容的應對，讓學生真正的對跳繩產生濃厚的興趣，提升學生跳繩的整體成績。

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