針對(duì)學(xué)生拖延現(xiàn)象的成因分析及對(duì)策研究

張予芊

摘要：如今學(xué)生的拖延現(xiàn)象愈發(fā)普遍，拖延會(huì)導(dǎo)致效率低下，短期內(nèi)無法很好地完成任務(wù)，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致自我懷疑、抑郁等不良心理。為有效改善學(xué)生拖延的習(xí)慣，本文通過翻閱相關(guān)資料與分析前人研究的方式，從學(xué)生自身和任務(wù)特征出發(fā)，得出拖延癥的形成主要與自身自控力，完美主義，自信程度以及任務(wù)本身難度有關(guān)，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：學(xué)生;拖延現(xiàn)象;自控力;時(shí)間管理

1.引言

隨著時(shí)代的進(jìn)步與生活壓力的日益增加，越來越多的青少年逐漸產(chǎn)生各種不良的心理狀態(tài)。這種不良狀態(tài)很大程度上影響了學(xué)生的身心健康與發(fā)展。在眾多不良心理狀態(tài)中，青少年的拖延癥現(xiàn)象最為普遍。拖延，是指以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為[1]。拖延癥患者普遍缺乏自控力及自我約束能力。現(xiàn)實(shí)生活中，拖延癥患者經(jīng)常無法按時(shí)完成工作任務(wù);拖延任務(wù)進(jìn)度;無法準(zhǔn)確按照計(jì)劃行事等。經(jīng)過溫忠麟等人的實(shí)驗(yàn)可以得出：自尊心與完美主義對(duì)于拖延的影響最大[2]。不僅如此，拖延不僅會(huì)降低人們的工作效率，還可能會(huì)增加心理壓力，滋生不良情緒，例如恐懼、郁等。本文基于對(duì)拖延癥的研究，對(duì)拖延現(xiàn)象的成因及對(duì)策進(jìn)行了分析。在此基礎(chǔ)上，希望能夠有效改善拖延現(xiàn)象，將可以大大提高效率，增加自我滿足感與自我效能感。

2.拖延現(xiàn)象成因分析

拖延癥患者在當(dāng)代青年人群中廣泛存在，在學(xué)生人群中則是更普遍。通過總結(jié)分析前人研究，本文認(rèn)為學(xué)生產(chǎn)生拖延現(xiàn)象產(chǎn)生的原因主要可以總結(jié)為以下幾點(diǎn)：自控力較差，完美主義，對(duì)自我不自信以及任務(wù)自身困難大。

2.1 自控力較差

自我控制是個(gè)體適應(yīng)社會(huì)的重要功能。自控能力較差的人通常表現(xiàn)為難以專注于手頭的工作，容易被打斷。在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，自控力差者總喜歡做一些與任務(wù)本身無關(guān)的事情。他們寧愿忙一些簡(jiǎn)單細(xì)小的事物，比如整理柜子、打掃屋子或者做一些愉悅的事情，例如看電影、玩手機(jī)，卻不愿意面對(duì)更重要的任務(wù)，這些事情可以給拖延癥患者帶來短暫快樂。然而當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)任務(wù)依舊沒有完成時(shí)，快樂將轉(zhuǎn)化成慚愧、擔(dān)憂甚至厭煩。許多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的情況，比如剛寫了一道數(shù)學(xué)題就開始玩手機(jī)、背了幾個(gè)單詞就去看電視等等。長(zhǎng)此以往，這種自控力差的表現(xiàn)就會(huì)演化為拖延現(xiàn)象。

2.2 完美主義

完美主義起初是指強(qiáng)迫型人格障礙者擁有的一種內(nèi)在的不完美感，總感到自己的行為沒有達(dá)到自己的要求[3]。學(xué)術(shù)界曾將完美主義分為適應(yīng)性完美主義和非適應(yīng)性完美主義。適應(yīng)性完美主義者自我要求高，而且他們往往有能力達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，這是一種積極的完美主義。但非適應(yīng)性完美主義則是一種不健康的心理現(xiàn)象，這種完美主義者對(duì)自己的要求過高，常常吹毛求疵。他們非常在意自己的事物，常常制定一些不切實(shí)際的目標(biāo)，希望自己每個(gè)任務(wù)都可以做到十全十美，以此來體現(xiàn)他們的優(yōu)秀。例如有人想在一周內(nèi)減掉二十公斤;想憑借考試前幾天的臨陣磨槍獲得好成績(jī)。這類人群在理想和現(xiàn)實(shí)中產(chǎn)生矛盾，當(dāng)意識(shí)到目標(biāo)不現(xiàn)實(shí)，無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就會(huì)對(duì)此感到失望、沮喪、不知所措，從而容易消沉、自負(fù)。由此，他們常常會(huì)選擇拖延來回避該任務(wù)。

2.3 對(duì)自我不自信

通常而言，對(duì)自我的不自信可分為兩種表現(xiàn)情況：第一，懼怕失敗。當(dāng)追求成功動(dòng)機(jī)低于回避失敗動(dòng)機(jī)時(shí)，個(gè)體將傾向于不斷地以拖延的方式逃避失敗[4]。拖延患者常常具有的特質(zhì)是害怕面對(duì)自己的失敗，擔(dān)心暴露自己的短板，害怕付出卻沒有相應(yīng)的收獲等。由此這類人群在面對(duì)任務(wù)時(shí)遲遲無法開始，希望能夠通過拖延來暫時(shí)避免面對(duì)失敗;第二，低估自身能力。許多人在執(zhí)行任務(wù)之前總高估了任務(wù)的難度，認(rèn)為自己無法很好地完成它。從而在執(zhí)行過程中抱著自我否定的心態(tài)，因此未能發(fā)揮出自身的真正能力，使得沒能在有效地時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。在進(jìn)行決策前，由于沒有準(zhǔn)確估計(jì)任務(wù)難度，所以總會(huì)猶豫不決，因此耽誤時(shí)間，不得不拖延任務(wù)進(jìn)度。

2.4 任務(wù)自身困難大

當(dāng)面對(duì)較難的問題時(shí)，人們總會(huì)選擇以拖延的方式逃避它。任務(wù)本身的高難度使得很多人望而卻步，產(chǎn)生抵觸情緒。由于任務(wù)本身困難，所以人們?nèi)菀自谕瓿扇蝿?wù)的過程中受到干擾和阻礙，感受不到完成任務(wù)的意義與樂趣，從而產(chǎn)生挫敗感，失去興趣與完成工作的積極性。例如學(xué)生的奧數(shù)題，任務(wù)難度大，家長(zhǎng)有時(shí)也不能給予及時(shí)的幫助。因此學(xué)生獨(dú)自面對(duì)高難度任務(wù)所產(chǎn)生的壓力，消極情緒等都會(huì)促使拖延行為的產(chǎn)生。

3.拖延現(xiàn)象對(duì)策分析

針對(duì)以上幾點(diǎn)原因，本文提出以下幾點(diǎn)建議來幫助學(xué)生有效改善拖延行為。

3.1 加強(qiáng)自我控制力

自控能力強(qiáng)的人通?？梢愿痈咝У赝瓿扇蝿?wù)。但是許多學(xué)生喜歡在做正經(jīng)事的時(shí)候開小差：例如邊寫作業(yè)邊剪指甲，邊做著數(shù)學(xué)題又開始在草稿紙上畫畫，寫著作文忽然開始哼歌。這些行為都會(huì)導(dǎo)致辦事效率低下，無法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，因此出現(xiàn)拖延現(xiàn)象。學(xué)校可以通過組織社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)等方式引導(dǎo)學(xué)生集中注意力;家長(zhǎng)也需要在孩子的日常生活中進(jìn)行督促。具體而言，可以引導(dǎo)學(xué)生將大任務(wù)拆分成多個(gè)小任務(wù)，根據(jù)自身能力來制定相應(yīng)的計(jì)劃，并實(shí)行階段性獎(jiǎng)勵(lì)，以正強(qiáng)化的方式來鼓勵(lì)學(xué)生的好行為。同時(shí)，學(xué)校和家長(zhǎng)都要有意識(shí)的訓(xùn)練學(xué)生的注意力。

3.2 合理利用時(shí)間

善于管理時(shí)間的人生活質(zhì)量普遍較高[5]。合理規(guī)劃時(shí)間能夠很好地控制拖延。提高時(shí)間利用率可以采用列表格的形式。按照緊急和重要的分類制定好每天的計(jì)劃，安排好一整天要做的事情，并且一整天都盡量按照表格行事?；蛘邷?zhǔn)備一個(gè)本子，將一整天做的所有事情都記錄下來，一天結(jié)束時(shí)，就可以清楚地看到一整天做的有實(shí)際意義的事情，當(dāng)有意義的事情越來越多時(shí)，一整天的時(shí)間利用率增加，拖延現(xiàn)象也就減少了。其實(shí)并不是每一件事情都需要花費(fèi)一整塊時(shí)間來完成。比如背課文背單詞、回電話、拿快遞等等，在上學(xué)放學(xué)的路上就可以記住幾個(gè)單詞，在拿快遞的路上就可以回電話。所以，把一點(diǎn)一滴的時(shí)間都用起來，一整天的效率一定會(huì)大大提高。

3.3 形成正確的自我認(rèn)知

自我認(rèn)知偏差通常分為高估自己和低估自己兩種。高估自己的容易好高騖遠(yuǎn)，他們認(rèn)為自己可以輕而易舉地完成某一項(xiàng)工作，輕松達(dá)到工作要求，但結(jié)果往往讓他們失望，最多只能達(dá)到差強(qiáng)人意的效果。這樣的同學(xué)需要多關(guān)注一些優(yōu)秀的人，認(rèn)識(shí)到自己與其的差距，不要盲目自信?；蛘叨鄦枂栔苓叺娜?，讓了解自己的人客觀公平地評(píng)價(jià)自己的能力，比如弱勢(shì)學(xué)科或者技能短板。以此來幫助自己認(rèn)識(shí)到自己的真正水平。并且當(dāng)正確認(rèn)識(shí)到自己的缺陷時(shí)，要敢于直面它，改正它。而低估自己的人通常自信心不足，這就需要提高自信心。自信心作為人格的重要組成部分，是個(gè)體人格結(jié)構(gòu)中起驅(qū)動(dòng)作用的一個(gè)重要因素，它作為一個(gè)人重要的心理素質(zhì)，個(gè)人的成功感與失敗感在心理上均直接依賴于個(gè)體的自信心[6]。老師可以通過鼓勵(lì)的方式緩解學(xué)生的自卑;家長(zhǎng)可以通過降低標(biāo)準(zhǔn)來提高孩子的自信心。而學(xué)生自己則要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。比如寫出了一道極少人寫對(duì)的題;畫了一幅受人稱贊的畫。甚至可以對(duì)著鏡子夸贊自己，給自己“我很優(yōu)秀”的心理暗示。當(dāng)逐步建立起正確的自我認(rèn)知時(shí)，就能一定程度上有效地避免因完美主義或懼怕失敗等原因造成的拖延現(xiàn)象了。

3.4 拆分困難工作

當(dāng)遇到難度較大的工作時(shí)，不要慌張，保持耐心，給自己正面的心理暗示讓自己有信心完成任務(wù)。還可以嘗試將復(fù)雜的工作按步驟拆分，將一個(gè)大任務(wù)變成多個(gè)小任務(wù)，然后再逐個(gè)攻破。通常拆分后的小任務(wù)難度都會(huì)有所降低，所以每完成一個(gè)小任務(wù)時(shí)，自信心和成就感便會(huì)增加，由此來為接下來的工作任務(wù)創(chuàng)造動(dòng)力。比如考試前的復(fù)習(xí)工作，多個(gè)科目無法同時(shí)進(jìn)行，所以可以將任務(wù)按學(xué)科分類，按照掌握程度合理排序。復(fù)習(xí)完一科后可適當(dāng)休息再開始下一科的復(fù)習(xí)。當(dāng)實(shí)在無法單獨(dú)完成任務(wù)時(shí)，可以自己盡量完成能承受的難度部分，實(shí)在超出能力范圍的可以合理地尋求幫助。除此之外，學(xué)生也應(yīng)形成面對(duì)困難迎難而上的勇氣和信心，敢于挑戰(zhàn)自我。

4.結(jié)論

拖延是一種不良的社會(huì)現(xiàn)象，會(huì)影響到人們的心情、情緒甚至生活。對(duì)于學(xué)生來說，拖延會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低，效果差，事倍功半的情況。由于此現(xiàn)象的種種弊端，本文從主觀和客觀兩方面入手，重點(diǎn)研究了學(xué)生本身和任務(wù)性質(zhì)的特點(diǎn)。經(jīng)分析得出四個(gè)導(dǎo)致拖延現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，分別是自控力差，非適應(yīng)性完美主義，對(duì)自我不自信和任務(wù)挑戰(zhàn)性較大。并且本文還通過翻閱資料以及結(jié)合現(xiàn)實(shí)事例，從老師、家長(zhǎng)、學(xué)生本身出發(fā)，對(duì)應(yīng)給出了四點(diǎn)對(duì)策，其中學(xué)生自主改善是最重要的一部分。對(duì)策分別是加強(qiáng)自我控制力，合理運(yùn)用時(shí)間，以及形成合理認(rèn)知和拆分困難工作?？偠灾?，拖延是一種需要自己的毅力來改善的一個(gè)不良習(xí)慣，所以當(dāng)學(xué)生意識(shí)到自己存在拖延現(xiàn)象時(shí)，需要自覺地找到相對(duì)應(yīng)的方法來對(duì)抗它。雖然改善拖延的過程相對(duì)困難，但當(dāng)此現(xiàn)象減少后，生活的成就感和幸福感將大幅度提升。

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