冬季，讓人體來一次“大修”

王榮華

春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律，若每年冬季都注意“大修”，則無疑對整個一生都有好處，可為長壽打下堅實的基礎(chǔ)。

冬養(yǎng) 冬季人的情緒易低落，易發(fā)生“冬季憂郁癥”。這是冬季日照少的緣故，故應(yīng)多做些戶外活動。但冬季曬太陽也要有節(jié)制，應(yīng)選風(fēng)和日麗的天氣，于上午9～10時或下午2～4時，曬1.5～2小時即可。冬季可適當(dāng)增加睡眠時間，但不宜蒙頭大睡。尤其別忘開窗換氣，保持室內(nèi)通風(fēng)。冬季忌飲酒御寒，酒只能短時間的“周身發(fā)熱”，酒精的作用一過，反會感到更加寒冷和倦怠，“飲酒御寒反更寒”的道理即在此。

冬補 包括藥補和食補。“虛則補之”、“補其所缺”，身體出現(xiàn)了“虛”、“缺”則要考慮藥補。藥補的科學(xué)態(tài)度應(yīng)當(dāng)是：不無故進(jìn)補、因人進(jìn)補、因時進(jìn)補和對癥進(jìn)補。無病體健者則無需藥補；只有“虛”的人才需進(jìn)補。虛證可分為氣虛、血虛、陽虛和陰虛。氣虛者呼吸氣短、語聲低微、疲倦無力、食欲不振、自汗、尿頻或失禁、舌淡苔少、脈虛無力，可選用人參、黨參、黃芪、山藥、白術(shù)、茯苓、陳皮、黃精、炙甘草、大棗、飴糖等。血虛者面色蒼白或萎黃、口唇淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力，可選用熟地、當(dāng)歸、首烏、紫河車、阿膠、白芍、桂圓、桑椹等。陽虛者畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虛喘、五更泄或溏泄、小便清長、陽痿早泄、遺精遺尿、腰腿酸軟、舌淡苔白、脈細(xì)無力，可選附子、肉桂、鹿茸、鹿角膠、仙茅、蓯蓉、冬蟲夏草、胡桃肉等。陰虛者午后潮熱、手足心熱、心煩不眠、顴紅盜汗、口干咽燥，尿少色黃、大便秘結(jié)、舌紅少苔或無苔、脈細(xì)數(shù)，可選麥冬、天冬、枸杞、沙參、玉竹、龜板膠、鱉甲膠、銀耳、百合、蛤蟆油等。

冬防 冬季要防舊病復(fù)發(fā)或加重，如：1.冠心病。寒冷的刺激可使皮膚血管收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重，血壓升高，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。2.胃病。機(jī)體為御寒，代謝會明顯增強(qiáng)，若不注意保暖，可引起內(nèi)分泌失調(diào)。如腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，便促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌，使胃病加重。3.風(fēng)濕病。此類病人對氣候變化十分敏感，天氣驟變時，疼痛會顯著加劇。4.呼吸系統(tǒng)疾病。寒冷會造成呼吸道局部供血不足，抵抗力降低。多種致病菌則乘虛而入，導(dǎo)致支氣管哮喘、氣管炎。注意保暖，生活有規(guī)律和按時服藥，在冬季防病中顯得特別重要。

冬練 冬季晨練應(yīng)注意：1.不宜起得太早，待日出再練；2.做好準(zhǔn)備活動；3.運動量應(yīng)適度；4.外出莫忘防寒保暖。冬季是提高“冷適應(yīng)能力”的好機(jī)會，適當(dāng)?shù)摹岸毴拧笨稍鰪?qiáng)抗病能力。