運動心率，了解一下?

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當你運動時，注意過自己的心跳快慢嗎？你知道運動心率對你意味著什么嗎？

每個人在運動過程中的目標心率都不一樣，但一般來說，在適度或劇烈運動時，你的目標心率最好保持在最大心率——也就是保證心臟安全的最高心率的50%～85%之間。你的目標心率可以顯示自己到底是運動用力過猛還是不夠用力。

如何計算自己的最大心率？

一個簡單的方法是用220減去你的實際年齡。這是你在運動時心跳頻率的上限。像目標心率一樣，你的最大心率也是一個估值。如果運動時你感覺無法呼吸或說話，或者頭暈惡心，就說明你用力過猛了。這時需要請你慢下來，因為有可能會對心臟造成傷害。

只要低于最大心率，就沒有問題？

如果你的心率高于最大心率的90%，也可能會對心臟造成負擔。但是如果你能堅持鍛煉，就可以增強心功能，讓你的運動心率達到更高的高度。

使用心率監測設備有助于健康嗎？

可穿戴的電子心臟監測設備，以及內置心臟傳感器的健身器材，可以即時反饋你心臟的工作強度，顯示自己的運動量是否足夠，也能幫助你調整運動節奏，甚至可以幫你保持運動的積極性。雖然它們并不是必要的運動設備，但確實可以幫你從運動中得到更多好處。

當進行間歇訓練時，你的心率應該靜止不動還是保持變化？

如果你進行的間歇訓練，在低強度、中等強度以及劇烈運動之間切換，你的心率也應該隨之在中速和高速之間變化。了解每個間歇訓練的強度的方法之一是監測你的心率。進行中低強度的運動時，你的心率應該是最大心率的一半左右。而進行劇烈運動時，心率則應為最大心率的70%～85%。

運動時，應該多久檢查一次心率？

這取決于你的健康狀況以及健身目標。如果你有心臟病或其他疾病，你的醫生可能會要求你在運動中密切監測心率，以確保心臟不會負荷過重。不過，即使你很健康，你也可以密切關注自己的心率，比如每5～10分鐘監測一次，或者當你增加運動強度時。它將可以幫你更好地了解自己的運動強度，并保證心臟的安全。

較高的靜息心率還是較低的靜息心率更好？

答案是后者。靜息心率，又稱安靜心率，是指在不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。運動使心功能得到鍛煉，這意味著心臟為全身供血時不需太用力，使你的心跳保持在一個相對緩慢而穩定的區間。而靜息心率越低，壽命越長。因此，保持運動，也會讓你有一顆更健康的心臟。