試論業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練的方法和手段

張德厚

(山西省射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心，太原 030021）

引 言

射擊運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有較好的穩(wěn)定性才可以將射擊動(dòng)作完美演繹，所以平衡能力對(duì)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員來講非常重要。論文對(duì)業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行了分析，并探究了平衡能力在射擊運(yùn)動(dòng)中的重要性。業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中也不可忽視對(duì)平衡能力的鍛煉，使用各種測(cè)試方式來穩(wěn)定提高業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員的水平和能力。

人體可在一定時(shí)間內(nèi)一直保持一種穩(wěn)定的狀態(tài)，并且不論受到外界的何種力都能維持一種姿勢(shì)的能力叫做平衡。多數(shù)專家認(rèn)為：人類是可以在一定程度上控制自身重心平衡的，這種平衡能力可以讓人體始終保持身體的某種姿勢(shì)。不論是射擊運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，平衡感訓(xùn)練都是至關(guān)重要的，可是在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，該項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)經(jīng)常被忽略。以下主要圍繞著平衡訓(xùn)練內(nèi)涵以及開展平衡訓(xùn)練的作用展開簡(jiǎn)單分析與探討。

一、平衡能力訓(xùn)練內(nèi)涵及作用

平衡能力訓(xùn)練即是利用相應(yīng)的訓(xùn)練方式來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身平衡能力調(diào)節(jié)和身體控制的訓(xùn)練。在重復(fù)訓(xùn)練的過程中，讓運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)器官和前庭感受器功能的自我控制，以此來不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力與控制能力，讓運(yùn)動(dòng)員在周圍環(huán)境不斷變化的過程中仍舊可以實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)，完成射擊動(dòng)作。

二、平衡能力在射擊運(yùn)動(dòng)中的作用

射擊運(yùn)動(dòng)這類體育運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)在于不但要求運(yùn)動(dòng)員具有熟練的技術(shù)動(dòng)作，還需要運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作能夠保持穩(wěn)定和準(zhǔn)確性。這期間，需要運(yùn)動(dòng)員良好的平衡能力來實(shí)現(xiàn)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定和準(zhǔn)確性，最終完成連貫的動(dòng)作，讓射擊動(dòng)作完美展現(xiàn)。平衡能力的提升，能讓業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在遭受失衡狀態(tài)下迅速調(diào)整狀態(tài)恢復(fù)正常情況，減少由于意外給身體機(jī)能帶來的傷害。

三、平衡能力訓(xùn)練方法

（一）靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡

人體的平衡能力可被分為兩類，包括動(dòng)態(tài)平衡能力和靜態(tài)平衡能力。人體動(dòng)態(tài)平衡能力是說在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可讓自身重心和身體狀態(tài)保持相對(duì)靜止不動(dòng)；而人體靜態(tài)平衡能力是說人在靜止站立時(shí)讓身體重心一直圍繞平衡點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自我意識(shí)的控制。

（二）靜態(tài)平衡能力訓(xùn)練

靜態(tài)平衡能力是說身體重心能在相對(duì)靜止的情況下通過控制中樞神經(jīng)向下傳達(dá)神經(jīng)沖動(dòng)，指揮利用骨骼和肌肉等保持身體平衡的狀態(tài)。射擊運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)動(dòng)作以穩(wěn)定射擊動(dòng)作，因此通過一些專項(xiàng)的練習(xí)方法來進(jìn)行平衡感訓(xùn)練，包括舉啞鈴、扎馬步、金雞獨(dú)立、半蹲式單腳支撐、單腿閉目式支撐、持久性舉槍、燕式平衡等。也可在長(zhǎng)期訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，不斷增強(qiáng)訓(xùn)練難度，比如閉眼與睜眼交替進(jìn)行、增加單次訓(xùn)練時(shí)間、縮小身體支撐面積、使用無穩(wěn)定的支撐面來練習(xí)等。業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)利用完整、可續(xù)、合理的訓(xùn)練模式進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員不論是在訓(xùn)練中還是在比賽中都能保持高度緊張，集中注意力維持身體平衡能力，以確保射擊動(dòng)作的良好發(fā)揮。

（三）動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練與靜態(tài)平衡能力訓(xùn)練相結(jié)合，更能提高射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊能力和運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)員的身體變化是隨著運(yùn)動(dòng)改變而改變的，如何在改變的過程中，做好對(duì)身體的控制和平衡才是確保技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定完成的關(guān)鍵。動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練是對(duì)人體核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。人體核心區(qū)主要為骨盆和腰椎部分的整體肌肉，它在運(yùn)動(dòng)過程中起著穩(wěn)定身體的橋梁作用，確保身體各個(gè)部位跟上運(yùn)動(dòng)的速度，所以，強(qiáng)化人體核心區(qū)的平衡感鍛煉能夠讓射擊運(yùn)動(dòng)員的身體整體平衡能力得到加強(qiáng)。對(duì)人體核心區(qū)的訓(xùn)練方法，一般包括滑板訓(xùn)練法、平衡木訓(xùn)練法、懸吊訓(xùn)練法、平衡墊訓(xùn)練法等，這些方法都能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體動(dòng)態(tài)平衡的保持能力，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的射擊水平。

（四）利用不同的訓(xùn)練器材

使用不同訓(xùn)練器材，可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)訓(xùn)練氛圍，讓枯燥乏味的訓(xùn)練內(nèi)容變得更加豐富多彩。對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來講，增強(qiáng)上肢穩(wěn)定性是保障射擊動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行的有效途徑，使用的器材包括平衡盤、平衡球、平衡板、小蹦床等。利用多種多樣的訓(xùn)練器材讓平衡感訓(xùn)練過程進(jìn)行得更加高效。

（五）平衡能力的測(cè)試

平衡能力的測(cè)試是直接、有效反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的主要信息來源。進(jìn)行平衡能力測(cè)試的方法，包括平衡木行走時(shí)間測(cè)試法、閉眼單足站立時(shí)間測(cè)試法、前庭步測(cè)驗(yàn)法、表面肌電SEMG 分析方法、足底壓力分布測(cè)量系統(tǒng)法等。上述各種測(cè)試的結(jié)果都可以用來分析射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡能力是否有所進(jìn)步，并根據(jù)測(cè)試結(jié)果制定和優(yōu)化訓(xùn)練方式。

結(jié) 語(yǔ)

對(duì)于業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員來講，在訓(xùn)練過程中進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練是至關(guān)重要的。因此在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行平衡能力鍛煉時(shí)，可利用各種訓(xùn)練器材和對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式來幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)練習(xí)，以提高平衡能力。并根據(jù)平衡能力測(cè)試為訓(xùn)練效果，提供理論依據(jù)實(shí)現(xiàn)科學(xué)合理的設(shè)計(jì)訓(xùn)練，從而讓射擊技術(shù)和平衡能力都能得到穩(wěn)定。