核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

閆春明

核心力量訓練是力量訓練的一種形式，它是在康復領域力量訓練方法的基礎上，結合競技體育訓練模式，提出的新型訓練理論，即核心力量理論。核心力量理論的提出，對競技體育訓練產生了巨大影響，并不斷完善且廣泛應用于競技體育項目中。羽毛球項目對身體素質要求相當高，需要運動員力量、速度、耐力、柔韌等素質全面發展，在羽毛球項目中推廣核心力量訓練越來越受到訓練界的重視。

1 核心力量訓練的基本概念

核心肌群是從胸的中部到大腿中部，包括正面、后面和兩側調控人體重心，達到維持軀干平衡穩定功能的肌肉。包含深層核心肌群和淺表核心肌群，深層核心肌群由腹橫肌、膈肌等組成。核心肌群環繞在軀干周圍，在上肢或下肢運動中，核心肌群會幫助身體保持平衡和穩定。在國外一些訓練理論中，把核心肌群稱為“能量屋（Power House）”，因為人體運動是上肢、軀干、下肢構成的協調完成動作整體，核心部位連接上肢和下肢，是人體整體運動鏈的關鍵部位。如果核心力量不足，上肢和下肢技巧、敏捷等特性也難以穩定和持續發揮。

2 羽毛球運動和力量訓練的特點

2.1 技術動作呈現不確定性，速度力量素質是基礎

羽毛球是在限定邊界內，隔網體育運動項目。雖然某個單一擊球時的手法和移步可以發現一定規律，但對手來球可以在邊界內前后左右變化，以及來球的角度和弧度可大可小，來球距離和力量也有長短強弱的變化。這些不定因素直接導致羽毛球落點變化無常，因此羽毛球運動技術動作沒有固定模式，一切技戰術都是在臨場應變狀態下完成的。相似情況下不同運動員，或同一運動員不同場景都會有不同的應變措施，而受對手技戰術水平的約束，回擊球產生的影響也千差萬別。

羽毛球靈活多變和不確定的特點，要求選手具有全場全方位多技巧出擊的能力，選手需要在極短的反應時間里，運用跨步、交叉、墊步、蹬跨、蹬跳等移步方法判斷并定位落點，起跳或蹬挑等手法擊球，而這種“快、準、恨、活”的技術動作，需要運動員具備極高的速度力量基本素養。

2.2 羽毛球比賽沒有時間限制，速度耐力素質是支撐

羽毛球競技方式要求運動員具備長時間持續保持技戰術水平的能力。不同于長跑運動的周期性運動耐力素質，羽毛球運動需要專門化的速度耐力素質，這種耐力素質需要適應高強度的頻繁變化，并與速度和靈敏性結合。羽毛球競技持續時間不定，尤其在雙方僵持的情況下，體力消耗巨大，運動員速度耐力素養可能成為最終決定勝負的關鍵。

2.3 增強擊球有效性和殺傷力，快速爆發力是關鍵

羽毛球運動，移步的準確性、耐力的持久都是鋪墊，戰勝對手取得勝利最直接的因素在于擊球的有效性和殺傷力，快速爆發的擊球力量是贏得比分的關鍵。擊殺的“快狠準”均需要運動員具備優秀的爆發力，而核心肌群是人體運動鏈中力量之源（Power House），核心肌群力量為爆發力量提供原動力。

3 核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

3.1 核心肌群力量維持運動穩定性，增強平衡協調力，激活爆發力

從生物學角度分析，核心肌群可分為穩定肌和運動肌兩類，穩定肌位于脊柱深部，起于脊椎，以慢肌為主，周期耐力性活動時被激活，通過離心收縮控制機體活動并具有靜態保持能力，控制脊柱彎曲度和維持脊柱的機械穩定性。運動肌位于脊柱周圍的表層，梭狀，以快肌為主，在爆發性活動時被激活，運動肌收縮可以產生較大力量，并通過向心收縮控制機體運動，運動肌控制脊柱運動并應付作用于脊柱的外力，參與脊柱運動和穩定性調節。

羽毛球項目，在運動過程中需要不斷的完成移步、蹬跨、起跳、驟停以及上肢連續擊球等動作。在靈活而復雜的變化中，需要運動員具有充沛的核心力量保持身體平衡，并以核心區域為控制中心，形成連接上肢和下肢的附著點和控制點，為四肢運動發力提供支撐，在擊球瞬間，把腰腹力量過渡給上肢，完成擊殺。

在一次連貫的擊球中，核心肌群的穩定肌幫助運動員維持機體的協調和平衡，控制脊柱保持最佳運動姿勢;運動肌提供爆發性力量，協調控制擊球軌跡和落點，爆發力增強擊球的殺傷力。而這其中，核心肌群力量強弱是擊球可控性、有效性和殺傷力最深層次的決定因素。

3.2 核心肌群為四肢提供力量，幫助減少四肢能量消耗，增強運動耐力

羽毛球競技中，運動員需要具備優良的速度耐力素養才可能在一場比賽中保持穩定的技戰術水平，不少運動員或羽毛球愛好者都會因為速度耐力不足無法以自身正常水平完成一場比賽。經過核心力量訓練，核心肌群力量作為機體的能量之源（Power House）可以為四肢輸送力量。機體運動是完整運動鏈的有機整體，在蹬跳移步或擊殺過程中，核心肌群運動肌蓄積的能量會從核心區域過度的下肢或上肢，在神經系統的刺激下，腿部機構收縮完成蹬跳，而手臂肌肉和腕力配合，完成擊殺。同時，生物學研究表明，在一次力量爆發完成后，核心區域放松，排空力量，在力量騰空間隙，四肢肌肉也可以得到短暫的放松，在肌肉張弛的循環中，為下一次的力量爆發做好準備。在羽毛球這種持續時間較長的運動中，肌肉張弛循環減少了能量消耗，幫助運動員維持較高的速度耐力水平。

4 結束語

近年來，羽毛球專業運動員以及越來越多的業余愛好者都認識到核心力量訓練在羽毛球運動中具有的重要價值。尤其對羽毛球愛好者，加強核心力量訓練，對提高身體平衡能力，避免體能不必要消耗，提高比賽效果和技戰術水平具有重要的意義。

（作者單位：山東現代學院體育組）